33 DIY mugursomas receptes — viegls un kaloriju saturs
Viens no apmierinošākajiem mirkļiem jebkurā ceļojumā ar mugursomu ir apsēsties dienas beigās, lai baudītu pelnītu maltīti. Skaistās ainavas, labā kompānija un mūsu alkatīgais izsalkums darbojas kopā, lai radītu neaizmirstamu pieredzi.
Tomēr ne visas ēdienreizes mugursomā ir vienādas. Lai gan noteikti ir laiks un vieta liofilizētiem ēdieniem, tie var būt diezgan dārgi, un izvēle var būt nedaudz ierobežota.
Abonēšanas veidlapa (#4)
D
Saglabājiet šo ziņu!
Ievadiet savu e-pastu, un mēs nosūtīsim šo ziņu uz jūsu iesūtni! Turklāt jūs saņemsiet mūsu biļetenu ar lieliskiem padomiem visiem jūsu āra piedzīvojumiem.
SAGLABĀT!Pagatavojot savu ēdienu mugursomā, varat ievērojami samazināt vienas ēdienreizes izmaksas, atvērt plašu recepšu iespēju klāstu un ļaut jums patiešām pielāgot savu uztura profilu. Jums tikai jāzina, kur sākt!
Šajā ziņā mēs piedāvājam mūsu iecienītākās DIY mugursomas receptes. Mēs esam sakārtojuši šo ziņu trīs kategorijās: Dehidratora receptes , Receptes, izmantojot pārtikas preču veikala sastāvdaļas , un Uzkodas, Trail Mix un Jerky .
Ja meklējat jau gatavu ēdināšana mugursomā , pārbaudiet šo ziņu vietā! Mēs esam iekļāvuši arī dažus pārtikas uzglabāšanas padomi un triki ēdienreižu iepakošanai, lai tos izņemtu.
Dehidratora receptes
Dehidrējošas maltītes mugursomām sniedz bezgalīgas recepšu iespējas! Jums ir pilnīga kontrole pār to, kas tiek iekļauts jūsu ēdienreizēs, un tās galu galā ir ļoti vieglas un diezgan kompaktas. Ja esat iesācējs dehidratācijas procesā, skatiet mūsu galveno ceļvedi dehidrējošs ēdiens mugursomām , un pēc tam mēģiniet sagatavot kādu no šīm lieliskajām dehidrēto mugursomu receptēm savam nākamajam ceļojumam.
Risotto ar dārzeņiem
Šī ir viena no mūsu MĪKĀKAJĀM taku maltītēm. Pagatavojiet risoto mājās un dehidrējiet to kopā ar dažiem dārzeņiem, piemēram, zirņiem un sēnēm. Tas ir krēmīgs, sātīgs un šķiet īpaši gardēdis ārzemēs bez lielas satraukuma.
Iegūstiet receptilabākie skriešanas apavi pārgājieniem
Minestrone zupa
Šis Minestrone ir pilns ar dārzeņiem, pupiņām un nūdelēm siltai un sātīgai zupai. Mēs mīlam garšu un tekstūru daudzveidību.
Iegūstiet receptiSarkano lēcu čili
Šis veģetārietis/vegāns čili ir izgatavots no sarkanajām lēcām un pupiņām, tāpēc tas ir pildīts ar lieliskiem augu izcelsmes proteīniem. Šī ir vēl viena no mūsu visu laiku iecienītākajām mugursomu receptēm.
Iegūstiet receptiTortilju zupa
Melnās pupiņas, kukurūza, tomāti, sīpoli un cilantro ir viegli dehidrēt un salikt Tortilla zupas pamatnē. Iesaiņojiet dažas tortiljas čipsus, lai pievienotu tos pēc gatavošanas, lai iegūtu papildu kraukšķīgumu.
Iegūstiet receptiPavasara makaroni
Ja jums kādreiz ir šķitis, ka jūsu taku diētai trūkst dārzeņu, tas ir tāpēc, ka jūs vēl neesat izmēģinājis šo Pasta Primavera! Dehidrējiet cukīni, dzeltenos skvošus, ķiršu tomātus, kaperus un pētersīļus un ievietojiet tos ar nūdelēm un sviesta pulveri, lai iegūtu svaigu makaronu vakariņas.
Iegūstiet receptiĀbolu kanēļa kvinojas putra
Takā ir tikai tik daudz ātri pagatavojamo auzu pārslu paciņu, ko var apēst. Lūk, kur nāk kvinojas putra! Mēģiniet pagatavot kvinoju mājās ar garšvielām un āboliem, ielieciet to žāvētājā, un jums būs salda, viegla alternatīva auzu pārslām brokastīs.
Iegūstiet receptiSarkano lēcu marinara
Šis uz augu bāzes gatavots marinara mērces rifs ir pagatavots no sarkanajām lēcām un tomātiem, pēc tam dehidrēts, lai ātri pagatavotu vakariņas ar augstu olbaltumvielu saturu.
Iegūstiet receptiZemeņu un krējuma kvinojas putra
Dehidrētas zemenes un kvinoja kopā ar piena pulveri veido šo garšīgo, saldo, tomēr nedaudz skābo brokastu putru.
Iegūstiet receptiSaldo kartupeļu zemesriekstu sautējums
Šajā Rietumāfrikas iedvesmotā zemesriekstu sautējuma dehidrētā versijā ir apvienoti zemesrieksti, saldie kartupeļi un tomāti ar aunazirņiem proteīna iegūšanai. Paciņa zemesriekstu sviesta, kas iemaisīta pa taku, piešķir sautējumam krēmīgumu un kaloriju palielinājumu.
Iegūstiet receptiAveņu kokosriekstu kvinojas putra
Pēdējā no mūsu kvinojas putras receptēm, šajā versijā tiek izmantotas liofilizētas avenes un dehidrēta kvinoja, kā arī kalorijām bagāts kokosriekstu pulveris kokosriekstu krēmveida brokastīm.
Iegūstiet recepti
Kvinojas čili
Šis čili ir pupiņu un kvinojas olbaltumvielu spēkstacija. Sajaukts ar garšvielu, kakao pulvera un čili sortimentu, tas arī netrūkst garšas!
Iegūstiet receptiReceptes, izmantojot pārtikas preču veikala sastāvdaļas
Ja jums nav dehidratora vai šobrīd nav laika pašam pagatavot maltītes, varat pagatavot maltītes, izmantojot pārtikas veikalos un tiešsaistē pieejamās sastāvdaļas. Šāda veida maltītes var būt tikpat vienkāršas kā vistas gaļas paciņas pievienošana Knorr’s rīsu vai makaronu sānu malai, vai arī jūs varat iegūt nedaudz gardēžu. Šie ir daži no mūsu iecienītākajiem!
0 grādu sintētiskais guļammaiss
Cepti rīsi
Izmantojot Minute Rice, OvaEasy olu un kaltēti dārzeņi , šo maltīti var pagatavot bez dehidratora! Tas prasa mazliet gatavot ēdienu, taču tas ir tā vērts!
Iegūstiet recepti
Marbella vista
Mēs paņēmām klasiku Sudraba aukslējas ēdienu un padarīja to draudzīgu mugursomām! Apvienojot vistas gaļu, sasmalcinātas žāvētas plūmes un zaļās olīvas, kas pēc tam pagatavotas ar kuskusa pamatni, šī ir SUPER garšīga maltīte.
Iegūstiet receptiPateicības bļoda
Kartupeļu biezenis, pildījums, mērce un vistas gaļa: šis Pateicības dienas mielasts ir ērts ēdiens bļodā (vai katlā!).
Iegūstiet receptiŠokolādes kokosriekstu granola
Šī šokolādes, kokosriekstu, nedaudz salda granola ir vieglas brokastis no rīta. Mums patīk to pildīt ar piena pulveri, lai pagatavotu maltīti ar ūdeni.
Iegūstiet receptiSalds un pikants Indijas riekstu vistas iesaiņojums
Ja jums ir vajadzīga pusdienu ideja, kas neietver tunča paciņas, izmēģiniet šo vistas iesaiņojumu! Iesaiņojiet medus, majonēzes un Sriracha paciņas, lai sajauktu vistas paciņā kopā ar sasmalcinātām Indijas riekstiem.
Iegūstiet receptiAprikožu ingvera auzu pārslas
Mums patīk šī sasmalcinātu žāvētu aprikožu un pulverveida ingvera kombinācija ar ātri pagatavojamām auzām. Sasmalcinātas mandeles piešķir tekstūru, un kokosriekstu piena pulveris palielina kaloriju daudzumu.
Iegūstiet recepti
Hummusa bļoda
Šī ir neticami vienkārša pusdienu vai uzkodu ideja (diez vai tā ir pat recepte!). Iemaisiet ūdeni humusa maisījumā kopā ar nedaudz olīveļļas un baudiet ar krekeriem vai uz tortiljām.
Iegūstiet recepti
Taizemes sarkanie karija rīsi
Šis bagātīgais, krēmīgais ēdiens ir piesātināts ar garšu. Mērci veido sarkanais karijs, kokosriekstu un zemesriekstu sviesta pulveris, savukārt maltīti papildina Minute rīsi, kaltēti dārzeņi un liofilizēti kaltēta vista. Tas ir tik garšīgs, un tajā ir pietiekami daudz siltuma.
Iegūstiet receptiMelleņu kokosriekstu auzu pārslas
Šīs sātīgās auzu pārslas ir pilnas ar kaltētām mellenēm, kokosriekstu skaidiņām, mandelēm un kaņepju sēklām. Kokosriekstu piena pulvera pievienošana uzlabo uzturvērtību un padara to īpaši krēmīgu.
Iegūstiet recepti
Ābolu kraukšķīgie
Šis vienkāršais ābolu kraukšķīgums ir izgatavots no veikalā nopērkamiem žāvētiem āboliem un granolas. Tas ir ļoti vienkāršs un jautrs veids, kā noslēgt vakaru.
Iegūstiet recepti
Marokas vistas kuskuss
Šo smaržīgo un garšīgo maltīti veido kuskuss, vistas paciņa un daudz ras el hanout.
Iegūstiet receptiMelleņu kraukšķīgie
Tāpat kā mūsu ābolu kraukšķīgums, arī šajā melleņu versijā tiek izmantotas liofilizētas ogas, kas atrodamas veikalā Trader Joe, un kraukšķīga granola vienkāršam mugursomas desertam.
Iegūstiet recepti
Jambalaya ar orzo
Šai orzo pastas jambalaya ir brīnišķīga mērce, kas pagatavota no tomātu pulvera un kreoliešu garšvielu maisījuma. Ņemam līdzi vasaras desu, ko pievienot proteīna maisījumam!
Iegūstiet receptiAtjaunots ramens
Aizmirstiet par ramen, ko ēdāt koledžā — mēs no jauna veidojam takām draudzīgu versiju! Šajā receptē tiek izmantotas sobas nūdeles, kaltētas sēnes un dārzeņi, kā arī garšīga zupas bāze no sojas mērces un sezama eļļas.
Iegūstiet recepti
Pekanriekstu un kļavu granola
Vēl viena granolas un piena maisā recepte, kas ir lieliska kā ātras brokastis. Šajā versijā tiek izmantots kļavu sīrups, lai dabīgi saldinātu granolu, pekanrieksti kraukšķēšanai un žāvētas dzērvenes, lai iegūtu saldenumu.
Iegūstiet receptiUzkodas, taku maisījums un saraustīti ēdieni
Uzkodas ir svarīga jebkuras taku diētas sastāvdaļa, nodrošinot jūsu ķermenim ātru enerģijas pieplūdumu visas dienas garumā, kad dodaties pārgājienā. Protams, ir pieejamas daudzas veikalā iegādātas uzkodas, taču mums patīk arī sajaukt lietas ar tādām mājās gatavotām uzkodām kā šīs.
Kļavu glazētais taku maisījums
Šis ir viens no LABākajiem taku maisījumiem, ko esam pagatavojuši! Kļavu sīrupa glazēti rieksti, tumšā šokolāde un kaltētas dzērvenes veido taku maisījumu, kas atgādina dekonstruētu KIND batoniņu.
Iegūstiet receptiSasien krāsvielu augļu ruļļus
Šie Tie Dye Fruit Rolls ir izgatavoti no saldētām zemenēm un mango, kas atgādina mūsu jaunības pusdienu kastes uzkodas.
Iegūstiet recepti
Teriyaki liellopa gaļas saraustīts
Salds un pikants, šis Teriyaki liellopu gaļas saraustīts ir lieliska mājās gatavota alternatīva dārgajai veikalā nopirktajai versijai.
Iegūstiet recepti
Tropu augļu ādas
Vienkārša augļu ādas recepte, kurā apvienotas zemenes, banāni un mango.
Iegūstiet recepti
Salds un pikants Sriracha taku maisījums
Kliņģeri, rieksti un Chex veido pamatu šim taku maisījumam, kas ir pārklāts ar saldu un pikantu medus, Sriracha un sojas mērces maisījumu, lai iegūtu garšīgumu. Šis ir lielisks taku sajaukums, lai izjauktu GORP rutīnu.
Iegūstiet recepti
Augļu ādas ar čili garšvielām
Mēs izstrādājām šo recepti kā cieņu augļu ratiņu stendiem, kurus apmeklējām, dzīvojot Losandželosā. Arbūzs, mango, ananāsi, nedaudz laima un, protams, – viņu raksturīgā čili garšviela!
Iegūstiet receptiVienkāršs liellopa gaļas saraustīts
Šī ir vienkārša, pikanta un garšīga saraustīta recepte, ar kuru mēs nevaram iegūt pietiekami daudz!
kurš alkohols ir labs saaukstēšanās un klepus gadījumāIegūstiet recepti
Vairāk taku maisījumu receptes
Taku maisījums ir pārgājienu pamatelements, taču to ir viegli izdegt ar vienu garšu. Šajā apkopojumā ir virkne recepšu ideju no visa tīmekļa.
Iegūstiet receptiIepakošanas un uzglabāšanas padomi
Visu mugursomas maltīšu sastāvdaļu izvēle ir pirmais solis, taču tikpat svarīgi ir zināt, kā tās pareizi iepakot un uzglabāt, lai tos izmantotu.
Tālāk sniegtie padomi ir visatbilstošākie ceļojumiem, kas ir īsāki par nedēļu vai kuriem nav nepieciešams sūtīt pa pastu vai saglabāt pārtiku kešatmiņā. Ja jūs interesē ilgstoša dehidrētas pārtikas uzglabāšana, izlasiet šo sadaļu mūsu dehidrētas pārtikas rokasgrāmatā.
DIY un dehidrētu ēdienu iepakojums: Īsiem ceļojumiem maltītes ieteicams uzglabāt vieglās somās ar rāvējslēdzēju. Biobags ir kompostējams variants, vai arī, ja jums nav iebildumu līdzi nēsāt papildu svaru, mēs iesakām (atkārtoti) rāvējslēdzēja maisiņus (uzziņai, 2 tasīšu ietilpības maisiņi sver tikai 9 g).
Ja atrodaties apgabalā ar augstu mitruma līmeni, apsveriet iespēju pievienot desikantu paciņu, lai noņemtu mitrumu.
Iesaiņojot veikalā iegādātās sastāvdaļas, pārsaiņojiet tās vietā, kur tas ir lietderīgi, lai samazinātu apjomu un atkritumu daudzumu, kas jums jāizved. Piemēram, pārsaiņojiet šo kuskusa vai mac & siera kastīti maisā un pārstrādājiet kartonu, atrodoties mājās.
Eļļu un mērču uzglabāšana: Eļļas ir lielisks veids, kā pievienot ēdienreizēm kalorijas, un mērces var pievienot tonnu garšas. Tos var atrast atsevišķās paciņās vai uzglabāt atkārtoti noslēdzamos konteineros. Ja izmantojat paciņas, iesakām tās visas iesaiņot somā, ja rodas pārtraukums (tāda mācība, kas gūta pēc Tapatio paciņu iemetīšanas lāča mucā...). Lai eļļu un mērces iepakotu izturīgākos, atkārtoti lietojamos traukos, iesakām goToobs .
Garšaugu un garšvielu uzglabāšana: Garšaugi un garšvielas ir lielisks veids, kā uzlabot maltīšu garšu. Varat tos vienkārši pievienot savām ēdienreizēm mājās vai iesaiņot līdzi improvizācijai ceļā.
Šie mazie konteineri ir diezgan viegli (½ unces uz trim) un atkārtoti uzpildāmi, vai arī varat izmantot vieglākus, mazus plastmasas maisiņi uzglabāšanai.
Ja meklējat vairāk Ēdienu idejas mugursomā , skatiet šo rokasgrāmatu vegānu ēdiens mugursomām un šī rokasgrāmata mugursomas pārtika bez lipekļa .
Ja jums ir nepieciešami norādījumi par to, kādu aprīkojumu ņemt līdzi, noteikti izlasiet gatavošanas piederumi mugursomai un šis pārskats par labākajiem mugursomas krāsnis !
