Melleņu kokosriekstu auzu pārslas
Šī mugursomai draudzīgā melleņu kokosriekstu auzu pārslu putra ir lielisks veids, kā rīta auzu pārslās papildināt uzturvērtības daudzveidību.
Lai gan parasti tiek apgalvots, ka auzu pārslas pielīp pie jūsu ribām, mēs uzskatām, ka, dodoties mugursomā, tas darbojas gluži pretēji.
Abonēšanas veidlapa (#4)
D
Saglabājiet šo ziņu!
Ievadiet savu e-pastu, un mēs nosūtīsim šo ziņu uz jūsu iesūtni! Turklāt jūs saņemsiet mūsu biļetenu ar lieliskiem padomiem visiem jūsu āra piedzīvojumiem.
SAGLABĀT!Ātri pagatavojamās auzu pārslu paciņas noteikti ir viena no vienkāršākajām siltajām brokastīm, ko varat pagatavot ceļojumā (par to nav šaubu!), taču visi lielākie veikalos iegādātie zīmoli sastāv no salīdzinoši vienkāršiem ogļhidrātiem: pulverveida apstrādātām auzām un daudz cukura. .
Pat ja brokastīs piepildām ar šīm ātri pagatavojamām auzu pārslu paciņām, mēs atklājam, ka līdz rīta vidum tās pilnībā izdegam. Tātad pulksten 7:00, kad mēs ejam uz taku, mēs esam pilnīgi pilni, bet 9:30 mēs atkal ciešam badu.
Tātad, kas jādara šajā jautājumā? Atbilde ir dažādot auzu pārslu uzturvērtības profilu.
Šī DIY mugursomas recepte sākas ar auzu pārslu pamatni, un pēc tam tai pievieno uztura (un garšas!) slāņus. Tas ietver kokosriekstu pienu un pārslas, kas nodrošina ilgstošu kaloriju daudzumu no taukiem, mandelēm un kaņepju sēklām, lai pievienotu proteīnu un dehidrētas mellenes, lai iegūtu nedaudz papildu šķiedrvielu.
Tiesa, jūs zaudēsit ātri pagatavojamo auzu pārslu gatavošanas laiku, taču daudzveidīgāks uzturvērtības profils nozīmē, ka jums vajadzētu justies paēdušam visu laiku līdz pusdienām. Vai vismaz vienpadsmitos.
Tāpēc, ja neesat apmierināts ar izvēlētajām brokastīm mugursomā, apsveriet iespēju savam repertuāram pievienot šo DIY iespēju!
Sastāvdaļas melleņu kokosriekstu auzu pārslām
Ātri pagatavojamas velmētas auzas : Auzas šajās brokastīs ienes olbaltumvielas un šķiedrvielas. Lai pagatavotu šo auzu pārslu GF, izmantojiet sertificētas bezglutēna auzas.
Kokosriekstu piena pulveris : Ja vēlaties to iegādāties uz vietas, jūsu vietējā pārtikas preču veikala Āzijas sadaļa parasti ir labākā izvēle. Pretējā gadījumā jūs varat to paņemt tiešsaistē .
Saldējot kaltētas mellenes : Tos var atrast vietnēs Trader Joe's un Walmart. Tos var iegādāties arī tiešsaistē ( šis lielākais konteiners ir labs darījums, ja plānojat gatavot daudz maltīšu!).
Sasmalcinātas mandeles: Var iestrādāt jebkurā citā riekstā, kuru vēlaties. Labākos riekstu piedāvājumus esam atraduši veikalā Trader Joe's, taču dažās pārtikas preču nodaļās ir arī piemērotas cenas.
Kokosriekstu skaidiņas : Kokosriekstu pārslas piešķir šīm auzu pārslām tekstūru un ir lielisks veids, kā auzu pārslās un taku maisījumos iekļaut dažus labus, veselīgus, kalorijām bagātus taukus.
Lobītas kaņepju sēklas : Kaņepju sēklas nodrošina pilnīgu proteīnu, kā arī Omega-3.
Kā pagatavot melleņu kokosriekstu auzu pārslas
Mājās , vienkārši samaisiet visas sastāvdaļas bļodā un pēc tam sadaliet divos atkārtoti noslēdzamos maisiņos. Ja gatavojat to diviem cilvēkiem un gatavojat abas porcijas vienlaikus, varat to visu salikt vienā maisiņā.
Nometnē , pievienojiet auzu pārslu sastāvdaļas katlā un 1/4 tase ūdens vienai porcijai vai 1/2 tase ūdens abām porcijām. Uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai, pēc tam samazina līdz vārīšanās temperatūrai un vāra 5–10 minūtes vai līdz auzas ir mīkstas.
Tieši tā!
ko vēl Michael ir zaudējis svīstot kopā ar ūdeni?
Noderīgi produkti
BioBag atkārtoti noslēdzami kompostējami sviestmaižu maisiņi : Ja mēģināt samazināt vienreizlietojamo plastmasas maisiņu lietošanu, šie BioBag atkārtoti noslēdzamie kompostējamie sviestmaižu maisiņi ir lieliska alternatīva. Tie darbojas tāpat kā standarta plastmasas maisiņš ar rāvējslēdzēju, izņemot tos, ka tie sadalās poligonā nepaies desmit miljoni gadu.
MSR Pocket Rocket 2 : Mēs izmantojam šo mugursomu plīti (kopā ar Solo Pot, kas norādīts zemāk) daudzām mūsu mugursomas receptēm. Tam ir kompakts, salokāms dizains, jaudīgs deglis un diezgan laba vārīšanas kontrole.
MSR 1,3 litru Cermanic Solo Pot : Šis ir mugursomas pods (kopā ar iepriekš minēto Pocket Rocket plīti) lielākajai daļai mūsu mugursomas receptes. Tam ir lielisks nepiedegošs keramikas pārklājums, kas padara ēdiena gatavošanu un tīrīšanu vieglu.
MSR Duo Windburner : Mēs nesen esam sākuši izmantot šo MSR Duo Windburner vārīšanas sistēmu, lai palielinātu degvielas patēriņa efektivitāti trasē. Tā ir integrēta plīts un katlu sistēma, kas ļoti ātri uzvāra ūdeni, ļoti labi vārās un pilnībā novērš vēja buferizāciju.
Spork: Labs sporks ir mugursomnieka labākais draugs. Mums ļoti patīk to krāsa un dizains humangear sporks .
Vairāk brokastu ar mugursomu
- Aprikožu ingvera auzu pārslas
- Kokosriekstu Chia auzu pārslas
- Aveņu kokosriekstu kvinojas putra
- Dehidrēta ābolu kanēļa kvinojas putra
- vairāk Ēdienu idejas mugursomā
Melleņu kokosriekstu auzas
Šī mugursomai draudzīgā melleņu kokosriekstu auzu pārslu putra ir lielisks veids, kā rīta auzu pārslās papildināt uzturvērtības daudzveidību. Autors:Svaigs ārpus tīkla 4.34no6reitingi Saglabāt Saglabāts! Likme Sagatavošanas laiks:0minūtes Gatavošanas laiks:10minūtes Kopējais laiks:10minūtes 2 porcijasAprīkojums
Sastāvdaļas
- ½ kauss ātri pagatavojamas velmētas auzas
- ¼ kauss kokosriekstu piena pulveris
- ¼ kauss liofilizētas mellenes
- ¼ kauss sasmalcinātas mandeles
- ¼ kauss kokosriekstu skaidiņas,nesaldināts
- 2 ēdamkarotes lobītas kaņepju sēklas
- 2 ēdamkarotes cukurs
- ¼ tējkarote kanēlis
- Saspiediet sāls
Instrukcijas
- Mājās iesaiņojiet visas sastāvdaļas maisiņā.
- Nometnē uzvāra 1/2 tases ūdens un maisa saturu. Vāra, bieži maisot, līdz auzas ir mīkstas, apmēram 10 minūtes.
Uzturs (uz porciju)
Kalorijas:521kcal|Ogļhidrāti:57g|Olbaltumvielas:10g|Tauki:29g|Kālijs:281mg|Kalcijs:370mg|Dzelzs:3.1mg*Uzturs ir aprēķins, kura pamatā ir trešās puses uztura kalkulatora sniegtā informācija
Brokastis Amerikāņu, BackpackingIzdrukājiet šo recepti
