Uzturs

Vislabākie riekstu un sēklu sviesti, kas nepieciešami katram fiziskās sagatavotības ķēms diētai ar augstu olbaltumvielu saturu

Ideja par labu ēdienu katram ir atšķirīga.

Neatkarīgi no tā, vai jūs pieturaties pie vecā labā paranthas vai dodieties uz Insta draudzīgāku trauku smūtijs , jums nav svešs garais superēdienu saraksts. Un rieksti un sēklas atrodas augšpusē no tā.

Pat sviesta veidā šīs olbaltumvielu pildītās, veselīgās, taukiem bagātās spēkstacijas var piepildīt jūs patiesi jauki.



Riekstu un sēklu sviesta pasaule ir daudz lielāka nekā parastais zemesriekstu sviests, un mēs vēlamies jums par to visu pastāstīt, īpaši, ja jūs nodarbojaties ar muskuļu veidošanu.

Zemesriekstu sviests

2 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta satur 8 g proteīna, kas ir vienāds ar 2 vārītiem olu baltumiem. Ja tas nebija pietiekami iespaidīgi, zemesrieksti var arī dot jūsu uzturā nedaudz vitamīnu un minerālvielu, piemēram, niacīnu, folātus, E vitamīnu, magniju, cinku un dzelzi.



Cik jums vajadzētu ēst

Zemesriekstu sviesta priekšrocības ir daudz, un, ņemot vērā, ka tas ir veselīgs ēdiens ar augstu tauku saturu, pietiek ar 2 ēdamkarotes porciju dienā. To pašu var mainīt, pamatojoties uz jūsu fitnesa mērķiem un personīgo uzturu.


zemesriekstu sviests© iStock



Mandeļu sviests

Mandeļu sviestā ir apmēram 6,8 g olbaltumvielu 2 ēdamkarotes porcijā. Tajā ir salīdzinoši maz olbaltumvielu, bet tas to kompensē, jo tas ir labs omega-3 taukskābju, E vitamīna, kalcija, magnija un mangāna, šķiedrvielu, vara un fosfora avots. Tas ir arī bagāts ar monosaturētiem taukiem, kas var izraisīt triecienu sliktā holesterīna līmeņa samazināšanā un labā līmeņa paaugstināšanā.

Cik jums vajadzētu ēst

Ieteicamā deva ir 2 ēdamkarotes dienā.

mandeļu sviests© iStock

Indijas sviests

Šajā ir nedaudz mazāk olbaltumvielu un tauku nekā citās, bet Indijas rieksti satur daudz vitamīnu un minerālvielu, piemēram, kalciju, dzelzi, magniju, kāliju un cinku. 2 ēdamkarotes indijas sviesta satur gandrīz 5,6 g olbaltumvielu. Šis super krēmīgais ir labs asinsspiediena, cukura un holesterīna kontrolei, kaulu veselībai, imūnsistēmai un metabolismam.

Cik jums vajadzētu ēst

Jebkurā vietā 2-3 ēdamkarotes Indijas sviesta ir pietiekami labs, lai padarītu jūsu dienu.


Indijas rieksti© iStock

Lazdu riekstu sviests

Lai gan lazdu riekstu sviestā ir daudz kaloriju, tas tomēr nodrošina citas uzturvielas un veselīgus taukus. Šajā atkarību izraisošajā riekstu sviestā ir daudz vitamīna B6, fosfora, folskābes, cinka un kālija. Tas atvieglo iekaisumu un, ja trenējaties ikdienā, tas nodrošina pietiekami daudz veselīgu tauku, lai uzturētu spēku un zaudēt papildu taukus .

Cik jums vajadzētu ēst

Atcerieties neēst pārāk daudz šī, ja mēģināt zaudēt svaru. Smūtija traukā vienu reizi dienā varat pievienot ½ līdz 1 ēdamkaroti lazdu riekstu sviesta.


lazdu riekstu sviests© iStock

Saulespuķu sēklu sviests

Alerģisks pret riekstiem? Neuztraucies. Saulespuķu sēklu sviests ir ieguvis muguru. Tas satur tādu pašu olbaltumvielu daudzumu kā zemesriekstu un mandeļu sviests, un tajā ir tikpat daudz E vitamīna, B6 vitamīna, magnija, fosfora un cinka.

Cik jums vajadzētu ēst

Ikdienas uzturā ar augstu olbaltumvielu saturu 2 ēdamkarotes saulespuķu sēklu sviesta pievienošana būs laba jūsu muskuļiem un asinsspiedienam. Jūs varat arī izvēlēties pievienot 1-3 ēdamkarotes sēklu tieši savam smūtijam, parfē un salātiem.

labākā vieglā gore tex jaka

saulespuķu sēklu sviests© iStock

Sezama klājums (Tahini)

Jūs neuzskatīsit par tahini ēšanu tūlīt pēc burkas, taču šī maltā sezama sēklu pasta ir pildīta ar olbaltumvielām, daudz labu tauku, E vitamīna, šķiedrvielām, B vitamīniem un kalciju.

Cik jums vajadzētu ēst
Izmantojiet to kā mērci ar veggie nūjām vai apsveriet iespēju pievienot ēdamkaroti tahini savam humusam. Ja tas jums nedarbojas, dodieties uz priekšu un apkaisa salātu sēklas. Un nesaki nē mammas sezam laddus , tie jūs ziemās sildīs.

tahini© iStock

Kaņepju sēklu sviests

Kaņepju sēklu sviests ir reti sastopams un tam ir labs iemesls. Šī superfood ir lielisks omega 3 un 6, E vitamīna un minerālvielu avots. Kad to pievienosiet diētai, jums nebūs pamata sūdzēties par ādas, muskuļu un sirds veselību.

Cik jums vajadzētu ēst
2 ēdamkarotes kaņepju sēklu sviesta ir vairāk nekā pietiekami. Ir daži citi populāri kaņepju sēklu patēriņa veidi kaņepju sēklu eļļa (ieteicamais daudzums: 1 ēdamkarote dienā) vai pievienojot sēklas tieši brokastīs (3 ēdamkarotes dienā).

kaņepju sēklu sviests© iStock

Uztura padomi

Rieksti un sēklas uzturā dabiski iemērc - ieskaitot šķiedrvielas, olbaltumvielas, omega-3, antioksidantus, vitamīnus, minerālvielas un veselīgos taukus - kā nevienu citu superproduktu.

Neliels aromāts nekad nesāp, bet apsveriet iespēju izmantot katra rieksta un sēklu sviesta nesaldinātās versijas, lai gūtu maksimālu labumu. Pievienojiet to savam kokteiļam vai sviestmaizei, jo tie jums šķiet sātīgi un ļoti gaumīgi.

Izpētiet vairāk

Ko tu par to domā?

Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.

publicēt komentāru