5 garšīgi un viegli augsti proteīni saturoši kokteiļi, kurus var izmantot kā dzērienus pirms treniņa muskuļu augšanai
Vai jums šķiet, ka jūs nedēļā ieguldījāt daudz enerģijas un centību, bet nākamajā jūtaties izsmelts? Ņem vērā.
Lielākā daļa no mums saprot piemērota dzīvesveida nozīmi, bet vai jūs zināt, cik daudz olbaltumvielu uzņemšana treniņa laikā var ietekmēt jūsu muskuļu augšanu.
Pēc vingrinājumiem muskuļi absorbē vairāk olbaltumvielu. Jūsu ķermenis izmanto olbaltumvielas, lai atjaunotu un atjaunotu muskuļus, kas nozīmē, ka ķermenim vajadzētu būt pietiekami daudz olbaltumvielu. Šeit attēlā ir dzērieni pirms treniņa un maltītes pirms treniņa.
Pietiekams daudzums olbaltumvielu var palielināt vielmaiņu, samazināt apetīti un palīdzēt zaudēt svaru, nezaudējot muskuļus.
Tāpēc iedzer! Mēs esam apkopojuši jums visgaršīgākās un vienkāršākās smoothie receptes ar augstu olbaltumvielu saturu.
Sezonas augļu smūtijs
Kā norāda nosaukums, augļu izvēle katru sezonu mainīsies. Pārsvarā jūs izveidosiet C vitamīna sprādzienu, jo citrusaugļi ir pieejami lielākajā daļā sezonu, kas ir lieliski! Antioksidanti palīdz absorbēt minerālvielas un detoksicēt ķermeni.
Lai pagatavotu smūtiju, paņemiet izvēlētos augļus, tas var būt apelsīns, greipfrūts vai mandarīns. Nomizo, izņem sēklas. Paņemiet ½ tasi ananāsu. Jebkuras ogas, kas jums ir ledusskapī, vai tās, kuras jums patīk, pievienojiet ½ glāzei grieķu jogurta. Pievieno 1 ēdamkaroti veselības papildinājums pirms treniņa . Sablendē sastāvdaļas. Pasniedziet un izbaudiet!
Pasniedz 2
Pirms jebkuru piedevu lietošanas mēs iesakām konsultēties ar savu dietologu.
© iStock
Zaļais Supermena smūtijs
Popejam bija taisnība. Spināti saglabā muskuļus spēcīgus un uzlabo sniegumu.
Šim smūtijam ņem 2 tases spinātu, 2 banānus un 2 ābolus. Sasmalciniet sastāvdaļas un sablendējiet tās. Ielejiet to glāzē un izbaudiet savu smūtiju pirms treniņa!
Pasniedz 2
© iStock
Berry Blast Smoothie
Lielākā daļa cilvēku mīl ogu eksotisko dabu. Labā ziņa ir tā, ka šajā smūtijā varēsiet izmantot tik daudz ogu šķirņu, cik vēlaties.
Paņemiet ½ tasi ābolu sulas, 1 banānu, 1 ½ glāzi jauktu ogu (aveņu, zemeņu, melleņu un kazenes) un ¾ glāzi grieķu jogurta. Sajauc tos kopā. Ielejiet to glāzē un izdzeriet. Ja nepieciešams, pievienojiet medu saldumam.
Pasniedz 2
kā puisis var kļūt par pornozvaigzni
© iStock
Sauso augļu kokteilis ar augu izcelsmes olbaltumvielu pulveri
Ja jūs esat riekstu rieksti, sauso augļu kokteilis ir ideāls jums! Vēl viens bonuss jums šeit ir augu izcelsmes olbaltumvielu pulveris, kas satur daudz uzturvielu un šķiedrvielu un satur maz kaloriju. Tas palīdzēs jums zaudēt svaru, neapdraudot uzturu.
Paņemiet ½ tasi mandeļu piena (nesaldināta), 1 tējkaroti kokosriekstu pārslu, 1 ēdamkarote augu izcelsmes olbaltumvielu pulvera, 1 tējkarote kafijas, 1 tējkarote kakao pulvera un ½ tasi kokosriekstu piena. Sajauc tos kopā. Paņemiet 1 ēdamkaroti no visiem jums patīkamajiem sausajiem augļiem (rozīnes, Indijas rieksti, mandeles, riekstkoks un fig.). Pievienojiet tos savam smūtijam un jauki samaisiet.
Jums patiks gabali, dzerot savu kokteili.
Pasniedz 2
© iStock
Auzu un kakao smūtijs
Auzām ir tik daudz priekšrocību. Sākot no muskuļu spēka un svara zaudēšanas līdz ādas izgaismošanai, tas attiecas uz visām labsajūtas iespējām.
Lai pagatavotu šo kokteili, ņem ¾ glāzi vājpiena, ½ glāzes grieķu jogurta, ¼ tasi auzu, 1 tējkaroti vaniļas ekstrakta, 1 banānu, 1 tējkaroti zemesriekstu sviesta un 1 tējkaroti kakao pulvera. Visas sastāvdaļas pievieno blenderī un minūti sablendē uz augšu. Voila! Jūsu kokteilis ir gatavs. Ielejiet to glāzē, pievienojiet salmiņu un baudiet.
Ja jums patīk garšvielas, varat pievienot arī šķipsnu kanēļa un kardamona.
Pasniedz 2
© iStockIesāciet savu treniņu!
Pētījumi ir parādījuši, ka, kamēr esat pabeidzis olbaltumvielu uzņemšanu, nav lielas atšķirības, ja tas notiek pirms dzēriena vai pēc treniņa.
Izmēģiniet šos kokteiļus, atšķirīgus katrai nedēļas dienai, un atpūtieties brīvdienās. Pastāstiet mums, kurš jums patika visvairāk.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
