5 augsta tauku satura pārtikas produkti, no kuriem nekad nedrīkst atteikties, mēģinot zaudēt svaru un kāpēc
Es gribu zaudēt svaru, tāpēc izsvītrošu taukainos ēdienus no diētas un ledusskapja.
Parasti tas ir mūsu pirmais mēģinājums uz veselīgāku dzīvi, taču tas nav visefektīvākais, jo tauki nav ienaidnieks.
Kaut arī tauki var veicināt svara pieaugumu, tas ir viens no pārtikas produktiem, kas jāēd svara zaudēšanai. Mūsu ķermenim ir nepieciešami veselīgi tauki, lai izdzīvotu un pareizi darbotos. Tie ir mūsu smadzeņu, hormonu un nervu audu celtniecības elementi. Tāpēc nepieļaujiet kļūdu, atsakoties no tā.
Pārtika ar augstu tauku saturu, kas faktiski ir veselīga
Tumšā šokolāde
Tumšā šokolāde var palīdzēt izlīdzināt vēderu. Tas satur vislielāko tīra kakao sviesta procentuālo daudzumu, kura sagremošana prasa ilgāku laiku. Tas palīdz ilgāk justies pilnīgākam.
© iStock
Sausie augļi un sēklas
Ej riekstus ar dažādiem riekstiem un sēklām, jo tajos esošie polinepiesātinātie tauki aktivizē gēnus, kas samazina tauku uzkrāšanos, kontrolē stresu un asinsspiedienu, mazina iekaisumu un uzlabo insulīna metabolismu.
© iStock
Riekstu sviests
Riekstu sviestam, piemēram, zemesriekstu un mandeļu sviestam, ir līdzīgas priekšrocības kā sausajiem augļiem, bet ne tad, ja tie ir pildīti ar cukuru un hidrogenētām eļļām. Tāpēc pārliecinieties, ka jūsu zemesriekstu sviestā ir dabiskas un uzturvielu sastāvdaļas.
© iStockKlusā okeāna cekula taka Kalifornijas ziemeļu daļā
Auksti apstrādāta kokosriekstu, mandeļu un olīveļļa
Tas, ka tie ir tīri tauki, nenozīmē, ka tie ir slikti. Šie auksti apstrādātas eļļas ir bagāti ar vēzi apkarojošiem polifenoliem un sirdi stiprinošiem mononepiesātinātiem taukiem.
Tie palīdz samazināt ĶMI. Vēl viens iemesls, lai tos aplej ar mūsu salātiem: tie var paaugstināt serotonīna līmeni, hormonu, kas ir atbildīgs par garastāvokļa izmaiņām un labsajūtu.
© iStock
Veselīgs, neapstrādāts siers
Siers ir lielisks olbaltumvielu, kalcija, minerālvielu, vitamīnu un taukskābju avots. Tas palīdz palēnināt cukura un ogļhidrātu uzsūkšanos. Tas noved pie konsekventa enerģijas līmeņa un labākas smadzeņu darbības.
Siera barības vielas mums patiešām ir noderīgas, tikai pārliecinieties, ka tā ir īsta, piemēram, ricotta, kazas siers un nav pārstrādāta.
© iStock
Apjucis? Šeit ir tauku ieguvumi veselībai
Mūsu ķermenī uzkrātie tauki nodrošina enerģiju, lai aizsargātu mūsu vitāli svarīgos orgānus bada laikā. Tas mūs silda un novērš traumas. Ne visiem taukiem ir līdzīgas priekšrocības, bet daži ir veselīgāki nekā citi.
© iStockPolinepiesātinātie tauki
Polinepiesātinātie tauki ir atrodami dažu veidu zivīs, piemēram, lasī. Rieksti un sēklas nodrošina omega-3 taukskābes. Šo pārtikas produktu lietošana var samazināt sirds un asinsvadu slimību un noteiktu vēža veidu risku.
Mononepiesātinātie tauki
Mononepiesātinātie tauki galvenokārt nāk no augu avotiem, piemēram, mandelēm un avokado. Tie var samazināt holesterīna līmeni asinīs.
Neveselīgi tauki
Piesātinātie tauki un trans-tauki galvenokārt ir atbildīgi par mūsu veselības problēmu pieaugumu.
Kā tauki palīdz zaudēt svaru?
Veselīgi tauki ir vērsti uz galveno problēmu, ar kuru mēs saskaramies, ievērojot diētu. Tāpēc, lai zaudētu svaru, jums vajadzētu ēst vairāk tauku.
© iStockTauki uztur tevi pilnu
Taukskābju pārtikas sagremošana prasa ilgāku laiku, tāpēc mēs ilgāk jūtamies pilnīgāki. Tas arī palīdz novērst uzkodas.
Tauki garšo labi
Viss garšo labāk ar sviestu un olīveļļu, tāpēc dodieties uz priekšu un aplejiet to ar maltīti. Tauki arī palīdz mūsu ķermenim absorbēt taukos šķīstošos vitamīnus no dārzeņiem, kas mūsu maltīti padara apmierinošāku un garšīgāku.
kā izdarīt stieņa paraustīšanu
Tauki sadedzina taukus
Lai cik traki tas izklausītos, tauki palīdz ķermenim sadedzināt taukus. Tātad, lai zaudētu taukus, jums jāēd tauki.
Mūsu ķermenim ir vajadzīga enerģija tauku sadedzināšanai un vielmaiņas uzturēšanai. Tātad, kamēr tam nebūs pietiekami daudz olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu, tas nededzinās taukus.
Palielina vielmaiņu
Lielākā daļa tauku, ko mēs patērējam, pārvēršas enerģijā, kas veicina vielmaiņu un palielina tauku sadedzināšanas ātrumu.
Veido muskuļus
Ja mēs bieži lietojam labos taukus un vingrinām, lielākā daļa enerģijas tiek izmantota muskuļu veidošanai un muskuļu masas saglabāšanai, kad mēs novecojam.
Beidziet atņemt un sāciet ēst!
Tā ir divvirzienu iela. Kad mēs dodam savam ķermenim nepieciešamo, tas ar prieku izpilda mūsu prasības. Tāpēc atrodiet veselīgus veidus, kā maltītē pievienot visas uzturvielas, un dariet mums zināmu, vai tas palīdz justies pilnīgākam.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
