Labākie sēklu veidi, kas katram fitnesa ķēms jāpievieno diētai par veselīgām kalorijām
Mums nav svešs jēdziens, ka rieksti un sēklas ir uztura spēkstacijas.
Sēklas ir augļu un dārzeņu celtniecības elements, tāpēc tās ir pildītas ar tik daudz barības vielām.
Sākot ar vitamīniem un minerālvielām, beidzot ar olbaltumvielām un fermentiem, sēklas tiek uzskatītas par vienu no labākajām superprodukcijām tur.
Lai arī to ieguvumi veselībai ir zināmi pasaulei, joprojām pastāv daži nepareizi uzskati, kas mums visiem ir attiecībā uz to nozīmi ķermeņa veidošanā.
Šodien mēs detalizēti apspriedīsim visus viņu veselības ieguvumus un runāsim par labākajiem sēklu veidiem, kas visiem fitnesa entuziastiem būtu jāpievieno diētai.
Ķermeņa veidošana un sēklas
The galvenā muskuļu veidošanas sastāvdaļa ir olbaltumvielas. Mēs visi jau tagad zinām, kā un kāpēc tā ir noderīgi svara zaudēšanai un muskuļu uzlikšanai . Sēklas un rieksti ir viens no mazāk runātajiem olbaltumvielu avotiem. Papildus lēcām, olām un vistas gaļai tie ir lieliska alternatīva, īpaši, ja jūsu mērķis ir muskuļu palielināšana.
Tajos ir ārkārtīgi daudz olbaltumvielu, un tajos gandrīz nav tikai veselīgākie tauki un ogļhidrāti. Viņi arī ir bagāti ar šķiedrvielām, kas ir ārkārtīgi svarīgi arī muskuļu veidošanai.
Joprojām neesat pārliecināts? Parunāsim par to olbaltumvielu sastāvdaļu nedaudz sīkāk.
Kaņepju sēklas
3 ēdamkarotēs kaņepju sēklu ir apmēram 16 gms. olbaltumvielu un tikai 3 gms. tauku un 7 gms. ogļhidrātu. Jā, tā ir taisnība, tikai trīs ēdamkarotes dod jums tik daudz olbaltumvielu kā apmēram 4 vārīti olu baltumi. Ja tas nebija pietiekami iespaidīgs, tajā ir 5 gms. šķiedras. Tas ir līdzvērtīgs bļodiņai, kas pilna ar auzu pārslām.
Cik jums vajadzētu ēst:
3 ēdamkarotes ir vairāk nekā pietiekami. Jūs varat mainīt, pamatojoties uz savu personīgo uzturu un fitnesa mērķiem.
© iStock
Chia sēklas
Čia sēklās ir apmēram 9 gms. olbaltumvielu un 15 gms. šķiedrvielu 3 ēdamkarotēs. Tajos ir salīdzinoši maz olbaltumvielu, bet tie tiek kompensēti ar omega-3 taukskābēm, kurām ir vairākas priekšrocības veselībai. No veselīgākām aknām līdz labākai ādai, čia sēklas palīdzēs jums daudz vairāk nekā tikai muskuļu veidošanā.
Cik jums vajadzētu ēst:
Ieteicamā deva ir 1,5 ēdamkarotes, divas reizes dienā. Uzmanieties, lai pārmērīgi nenodarbotos ar šīm šķiedrvielām bagātām sēklām.
© iStock
Linu sēklas
Linu sēklas atkal ir vairāk bagātas ar Omega-3 un šķiedrvielām nekā ar olbaltumvielām. Kopumā 3 ēdamkarotes linu sēklu dos jums 111 kalorijas. Tie ir noderīgi ķermeņa celtniekiem, jo tie stimulē steroīdu ražošanu un palīdz palielināt vielmaiņu.
Cik jums vajadzētu ēst:
Pārliecinieties, ka nelietojat vairāk kā 4 ēdamkarotes. Pirms patēriņa ieteicams tos sasmalcināt smalkā pulverī, pretējā gadījumā tos var būt grūtāk sagremot.
© iStock
Ķirbju sēklas
Ķirbju sēklas ir bagātas Omega-6 taukskābes un svarīgas minerālvielas, piemēram, cinks un dzelzs. 3 ēdamkarotes ķirbju sēklu dos jums tikai 7 gms. olbaltumvielu, bet apmēram 150 kalorijas. Lielākā daļa kaloriju nāk no veselīgiem mononepiesātinātiem un Omega-6 taukiem.
Tie arī palīdz paaugstināt testosterona līmeni un tādējādi saglabās enerģiju intensīviem treniņiem.
Cik jums vajadzētu ēst:
1-3 ēdamkarotes vai dažas saujas visas nedēļas garumā
© iStock
Sezama sēklas
Sezama sēklas ir pazīstamas ar tauku satura samazināšanu, un tās ir lieliski piemērotas ikvienam, kurš tikai sāk savu fitnesa ceļojumu. 3 ēdamkarotes sezama sēklām dos aptuveni 153 kalorijas.
kā izmantot go meiteni
Jūs saņemat veselīgas taukskābes un ogļhidrātus, lai gan tikai 5 gms. No olbaltumvielām. Tomēr jūs saņemat visus iespējamos vitamīnus un minerālvielas bagātīgā daudzumā. Cinks, magnijs, kālijs, A, B un C vitamīns, un šo sarakstu var turpināt.
Cik jums vajadzētu ēst:
Ja nepieciešams, varat ēst ½ ēdamkarotes dienā vai vairāk.
© iStockUztura padomi
Atcerieties, ka patērējot sajauciet veselu kaudzi sēklu. Pārāk daudz viena un tā pati lieta var izraisīt uztura nelīdzsvarotību. Bez tam jūs varat pievienot šīs sēklas savos salātos, rīta putrā ar jogurtu vai burtiski jebko citu, kas jums šķiet gaumīgs.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
