Fitness

5 vienkārši padomi vīriešiem, kuri vienlaikus cenšas zaudēt svaru un iegūt muskuļus

Muskuļu iegūšana un svara zaudēšana ir divas monētas pretējās puses.



Lai iegūtu muskuļus, jums jāievēro diēta ar augstu olbaltumvielu saturu un, lai zaudētu svaru, jums vajadzētu būt kaloriju deficītam. Lai iegūtu muskuļus, jums ir nepieciešams daudz spēka balstītu treniņu, un, lai zaudētu taukus, ir nepieciešams daudz sirds.

Tātad, kā pasaulē var vienlaikus iegūt muskuļus un zaudēt taukus?





Vai tas vispār ir iespējams?

Nu, protams, ka ir! Procesu sauc par ķermeņa pārkompozīciju.



Ceļojums uz šādu mērķi tomēr nebūs viegls. Pats par sevi saprotams, ka jums ļoti uzmanīgi jāpievērš uzmanība tam, ko un cik daudz jūs ēdat, un ļoti jāapņemas sasniegt savus mērķus.

Visi šie padomi ir piemēroti mājām, lai jūs vienlaikus varētu zaudēt svaru un iegūt muskuļus, pat ja nevarat nokļūt sporta zālē.

Daudz olbaltumvielu

Olbaltumvielas ir savienojums, kas palīdz atjaunot muskuļu bojājumus pēc smags spēka treniņš . Olbaltumvielās ir arī daudz kaloriju un tas nodrošina labu enerģijas daudzumu. Tātad, sakot to vienkāršos vārdos, izveidojiet un uzturiet kaloriju deficītu, vienlaikus ēdot pietiekami daudz olbaltumvielu. Tam vajadzētu būt galvenajam kaloriju avotam jums. Izgrieziet ogļhidrātus, ja nepieciešams, bet nekad olbaltumvielas.



Daudz olbaltumvielu

Svara treniņš

Svarcelšana ir labākais treniņu veids ikvienam, kurš vēlas vienlaikus zaudēt svaru un iegūt muskuļus. Pat ja jums mājās nav svaru, varat ievērot daudzas ķermeņa svara treniņu kārtības.

Izmēģiniet HIIT shēmas apvienot spēku un sirds un jūs iegūsiet pārsteidzošus rezultātus. Turklāt jūs zaudējat kalorijas treniņa laikā, kā arī pēc tā.

Svara treniņš

Nevienmērīgs augšanas ātrums

Jūs varat vienlaikus iegūt muskuļus un zaudēt taukus, bet ne tādā pašā ātrumā. Piemēram, cerība, ka vienlaikus zaudēsiet 4 mārciņas tauku un uzņemsiet 4 mārciņas muskuļu, ir nereāla. Mēs tikai vēlamies sagatavot jūs reālām cerībām.

Jūs varat ievērot rutīnu, kurā vai nu par prioritāti tiek izvirzīti svara treniņi, vai kardio, pamatojoties uz to, vai vēlaties ātrāk iegūt muskuļus vai ātrāk zaudēt taukus. Pat ja tas notiek tikai ar nelielu atšķirību, jums vairāk jākoncentrējas uz vienu no diviem.

Nevienmērīgs augšanas ātrums

Palieciet prom no svēršanas skalas

Ja jūsu mērķis ir vienlaikus iegūt muskuļus un zaudēt taukus, paļaušanās uz savu svaru nav labākais veids, kā izsekot rezultātiem. Tā vietā uzņemiet pirms un pēc attēlus un mēriet collas, lai izsekotu jūsu progresam. Jūsu smagais darbs var netikt parādīts svēršanas skalā, jo jūs sadedzināt taukus, bet arī iegūstat muskuļus.

Palieciet prom no svēršanas skalas

Guļ un atpūšas

Atgriežoties pie ķermeņa veidošanas pamatiem, vissvarīgākā ir muskuļu atjaunošanās, kas plīst svara treniņa laikā. Ēdot pietiekami daudz olbaltumvielu nav pietiekami, jums arī jāpārliecinās, ka esat labi hidratēts un gulējis. Svara zudums cilvēkiem, kuri neguļ daudz, ir grūti, un muskuļu palielināšanās ir vēl grūtāka.

Jums jāvelta savam ķermenim laiks, lai atveseļotos un atjaunotos, lai saglabātu nemainīgu treniņu līmeni. Klausieties savu ķermeni, labi izgulieties un palieciet hidratēts!

Guļ un atpūšas

Veiksmi!

Ej un sāc savu fitnesa ceļojumu!

Mēs ceram, ka šie padomi jums bija noderīgi. Atstājiet komentāru zemāk un sniedziet dažus padomus, kas palīdzēja jums iegūt muskuļus un zaudēt taukus!

Izpētiet vairāk

Ko tu par to domā?

Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.

publicēt komentāru