5 intensīvi, bez aprīkojuma kardio vingrinājumi izturības un spēka veidošanai
Treniņš mājās kļūst par vienu no daudzajām lietām, pie kurām mēs pierodam. Lai gan mums mājās ir maz aprīkojuma vai nav tā, ir daudz veidu treniņu, kurus mēs visi varam izmēģināt.
Kardio vingrinājumi ir lieliski piemēroti svara zaudēšanai un pieaugoša izturība. Un labākā daļa? Jums nav obligāti nepieciešams iedomāts sporta aprīkojums!
Labs kardio ir daļa no katra treniņa, sākot no iesācējiem līdz pat pastāvīgajiem. Tagad, kad esam mājās, mums jāpaļaujas uz ķermeņa svara treniņiem, lai palīdzētu mums sadedzināt šīs papildu kalorijas. Esiet gatavs dažiem vienkāršiem, tomēr efektīviem kardio vingrinājumiem, kas visiem vīriešiem jāiekļauj mājas treniņu rutīnā.
1. Surja Namaskara
'Surya Namaskar' ir lielisks kardio vingrinājums, kas vislabākajā veidā izmanto jūsu ķermeņa svaru. Iespējams, ka tas ir labākais kardio bez aprīkojuma! Vienā Surya Namaskar kārtā 12 soļi tiek atkārtoti divreiz, pa vienam no katras puses. Šajā vingrinājumā mēģiniet koncentrēties uz elpošanu. Sāciet lēni un pēc tam palieliniet ātrumu. Mēģiniet pabeigt vismaz 5-6 kārtas, ja esat iesācējs, un, progresējot, palieliniet to skaitu.
2. Neredzama lecamaukla
Šis vienkāršais kardio vingrinājums ir ļoti efektīvs. Jebkurš lekt vingrinājums šajā ziņā ir lieliski piemērots, lai zaudētu vairāk kaloriju. Ja jums nav lecamās virves, neuztraucieties, jo jūs varat izlaist pat bez tā. Vienkārši izlaidiet, kā parasti (ne vairāk kā 1-2 collas), un nepārtraukti kustiniet plaukstas. Sāciet, veicot 30 sekunžu kopas, kam seko 30 sekunžu atpūta. Atkārtojiet 5 minūtes un, progresējot, palieliniet šo laiku.
3. Kāpņu vingrinājumi
Beidzot ir pienācis laiks šīs kāpnes labi izmantot. Jūs varat izmantot kāpnes izveidojot HIIT shēmas , pilnas kardio shēmas vai kardio un spēka shēmas. Mainiet 1-2 apļus (uz kāpnēm, kas garākas par 6 pakāpieniem) ar kardio vingrinājumiem, piemēram, domkratu lekt vai spēka vingrinājumiem, piemēram, atspiešanos un pietupieniem. Sāciet ar vismaz 2 apļiem un turpiniet palielināt skaitu ik pēc 1-2 dienām. Ieslēdziet savu zvēru režīmu un nokļūstiet tajā!
4. Burpees
Klasiskās burpees ir nepārspējamas, ja runa ir par bezkardio vingrinājumiem. Sāciet ar šo mazo un nepārkāpiet ambiciozi. Ja jūs regulāri praktizējat šo vingrinājumu, jūs galu galā izveidosiet lielu izturību un spēku. Veiciet tik daudz atkārtojumu, cik vien iespējams, un lēnām virzieties uz augšu. Atcerieties, ka prioritāte ir konsekvence, nevis intensitāte.
5. Sprints
Ja vēlaties ātri sadedzināt visas šīs papildu karantīnas kalorijas, tad pareizais ceļš ir sprints. Sāciet, ejot apmēram 1-2 minūtes, lai sasildītos, un sāciet sprintēt, bet nākamās 1 minūtes ne ar pilnu ātrumu. Ejiet vēl 1-2 minūtes, lai atdzistos, un atkārtojiet to nedaudz ātrākā tempā. Turpiniet to darīt un sprintējiet ar pilnu ātrumu pēdējā atkārtojumā.
Šī ir lieliska kārtība jebkuram iesācējam. Ja jūsu mājā nav pietiekami daudz vietas, varat doties skriet uz tuvējo parku. Atcerieties, ka neko neaiztieciet.
Visi šie vingrinājumi ir lieliski papildinājumi jebkuram regulāram kardio vingrinājumam, kuram būtu nepieciešams ceļojums uz sporta zāli. Palieciet mājās, palieciet drošībā un praktizējiet labu veselību!
ko rāda augstuma karte
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
