Virsbūve

Vienīgais 10 minūšu treniņš, kas puisim ir nepieciešams, lai mājās izveidotu stiprāku lādi

Ja jūsu dedzinošā fitnesa vēlme ir veidot popping pecs, sāciet darīt krūšu kurvja treniņš mājās.

Push-up variāciju kombinācija var skart krūtis un rokas no dažādiem virzieniem, nodrošinot, ka katra jūsu ķermeņa augšdaļa saņem pelnīto treniņu.

Labā ziņa ir tā, ka atkārtojumu skaitam nav jābūt lielam, taču pārtraukumu un treniņu kombinācijai jābūt pareizai.

Pareizais veids, kā veikt krūškurvja treniņu mājās

Veiciet šo treniņu divas reizes nedēļā.
Pārliecinieties, ka starp parasto ķermeņa augšdaļas un krūškurvja treniņu mājās ir 48 stundu starpība.
Veiciet 4 vingrinājumus katram vingrinājumam viens pēc otra. 10 sekundes darba ar 20 sekundēm atpūtas.

10 minūšu treniņš krūtīs

Aplaudē Push Up

Paņemiet standarta virzienu uz augšu. Nolaidiet krūtis, līdz tā ir nedaudz zem saliektā elkoņa līmeņa. Pēc tam ar pietiekamu spēku spiediet uz augšu, lai rokas atstātu zemi par pāris collām. Kamēr rokas ir gaisā, aplaudē zem krūtīm. Zeme ar mīkstiem elkoņiem uz augšu. Atkārtojiet.

Reps : 5

Aizveriet satvērienu

Sāciet ar spēcīgu dēļu formu. Saspiediet abs un glutes, lai stāvoklis būtu izturīgs. Iestatiet rokas ciešāk par plecu platumu. Turiet elkoņus pielīmētus pie rumpja, kad nospiežat un nākat augšā. Tas turēs jūsu krūtis zemāk, un jūsu tricepss darbosies vairāk.

Reps : 5

Zirnekļcilvēks Push Up

Nolaidot sevi no zemes no standarta spiediena stāvokļa, vienlaikus izvelciet vienu ceļgalu uz sāniem un uz augšu, lai pieskartos elkonim. Turiet kāju paralēli zemei un lieciet tai pieskarties elkonim spiediena zemākajā punktā. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet to ar otru ceļgalu.

olbaltumvielu pulveris ar ūdeni vai pienu

Reps : 5

Pārtrauciet strupceļu

Novietojiet rokas, krūtis, augšstilbus un pēdas uz grīdas. Izklājiet pirkstus, bloķējiet kājas kopā, saspiediet kājas kopā un sasmalciniet abs. Paceliet rokas no grīdas un saspiediet plecu lāpstiņas kopā. Novietojiet rokas atpakaļ uz grīdas un nospiediet uz augšu. Caur grīdu nospiediet līdz galam. Atgriezieties uz leju, paceliet rokas un atkal nospiediet atpakaļ. Atkārtojiet.

Reps : 5

Vienu roku Push Up

Veiciet spiedienu uz augšu ar vienu roku, kas centrēta zem krūtīm, un otru roku novietojiet aiz muguras. Palielinot atstarpi starp kājām, varat izveidot labāku līdzsvaru. Turiet plakanu muguru un gludus gurnus.

Reps : 5

Pēdējās domas

Tu redzi? Tas neaizņēma tik ilgi, cik tas notiek sporta zālē. Varat izmantot brīvo laiku, lai izmēģinātu deju. Varbūt ņemt dažus Dveina Džonsona padomi !

Izpētiet vairāk