Virsbūve

30 minūšu treniņš krūtīs, kas dos jums nenormālu sūkni

Atšķirībā no kājām, lielākā daļa dude ar nepacietību gaida krūtis. Bet maz viņi zina, kā sekot dažādu vingrinājumu progresēšanai. Tā nav tikai prese. Tas nav tikai pievilkšanās. Tas nav tikai muša. Tam vienmēr vajadzētu būt visu šo 3 kustību izdomājumam, lai iegūtu maksimālu pieļaujamo krūšu skaitu. Jā, tas jums jādara mazāk nekā 30 minūšu laikā. Ja jūsu forma ir perfekta, jums nav jāstumj kopa pēc iestatīšanas pēc iestatīšanas. Saglabājiet formu stingru un smagu (atbilstoši jūsu iespējām). Šeit ir 30 minūšu treniņš krūtīs, kas sodīs jūsu krūšu kurvjus kā nekad agrāk.

1) Noraidīt hanteles soliņu

Komplekti: 4 (augošā masa)

Atkārtojumi: 8.-12

wenzel čuguna holandiešu krāsns

Atpūta: 10-15 sekundes starp katru setu

30 minūšu treniņš krūtīs, kas dos jums nenormālu sūkni

DBP sit lielāko krūšu galvu, ko dēvē par Pectoralis Major, vai krūšu kurvja galvu.

2) Pec Deck Fly

Komplekti: 3 (augošā masa)

Atkārtojumi: 8.-12

Atpūta: 10-15 sekundes starp katru setu

melnā lāča ķepas drukas izmērs

30 minūšu treniņš krūtīs, kas dos jums nenormālu sūkni

Tas galvenokārt skartu jūsu atslēgas kakla galvu vai krūšu augšdaļu.

3) Plakanā hanteles sols

Komplekti: 4 (augošā masa)

Atkārtojumi: 8.-12

Atpūta: 10-15 sekundes starp katru setu

30 minūšu treniņš krūtīs, kas dos jums nenormālu sūkni

FBDP atkal pārsvarā skars krūšu kurvja galvu / pectoralis major.

4) Zema trīša trošu lidojums

Komplekti: 3 (augošā masa)

2013. gada top 10 Bolivudas filma

Atkārtojumi: 8.-12

Atpūta: 10-15 sekundes starp katru setu

30 minūšu treniņš krūtīs, kas dos jums nenormālu sūkni

labākais fitnesa pulkstenis pārgājieniem

Tagad tas nav saistīts ar svara daudzumu, kuru varat nospiest. Tas ir par maksimālas kontrakcijas iegūšanu, lai maksimāli piesaistītu muskuļus. Kaut arī jūsu priekšējais deltveida kauls arī darbotos, jums ir jākoncentrējas uz krūšu dziedzeru piesaisti visvairāk.

5) Hex Press (apdare)

Komplekti: 1

Reps: Tikpat daudz līdz neveiksmei

30 minūšu treniņš krūtīs, kas dos jums nenormālu sūkni

Tagad, ja jūsu sporta zālē nav sešstūru hanteles, neuztraucieties. Varat arī izmantot apaļas galvas. Tagad paceliet hanteles uz krūtīm un saspiediet tās kopā, cik vien iespējams, visā pacelšanas un nolaišanas fāzē. Piezīme - tas ir finišētājs, tāpēc izvēlieties svaru, ar kuru jūs varat izspiest atkārtojumus līdz neveiksmei (aptuveni 20).