Fitness

Izpratne par “Svara zaudēšanas” plato un kā to pārvarēt

Lielākajai daļai no mums svara zaudēšana vienmēr ir bijusi daudz grūtāka nekā to iegūt.

Jums ir jāatturas no lielu iecienītā nevēlamā ēdiena porciju ēšanas, regulāri jāuztur aktīvs dzīvesveids un pats sliktākais - jāiet uz svēršanas skalas, baidoties no tā, ko tā var teikt pēc tam, kad esat ieguldījis nedēļu smagu darbu.

Dažreiz jūs zaudējat svaru, bet dažreiz to nedarāt, neskatoties uz veselīgu ēšanu, kaloriju līmeņa uzturēšanu un fiziskām aktivitātēm septiņas dienas nedēļā. Tas ir satraucoši, nomācoši, to sauc par “sitienu uz svara zaudēšanas plato”.

Kas izraisa svara zuduma plato?

• Zema kaloriju diēta:

Izpratne par “Svara zaudēšanas” plato © iStock

Pētījumi parāda, ka persona, iespējams, samazinās svara zudumu jau pēc sešiem mēnešiem pēc tam, kad sāk diētu ar zemu kaloriju saturu.

ko nozīmē indeksa kontūra

[Lasīt: Kā izmērīt ēdienu, lai ēst pareizo kaloriju daudzumu )

Ēdot mazāk par minimālo kaloriju skaitu, kas nepieciešams, lai jūsu ķermenis varētu efektīvi darboties, jūs domājat, ka domājat, ka esat badā un ka viņam jāsāk saglabāt enerģiju no jebkura ēdiena, ko tas saņem.

Tā rezultātā ātrums, kādā jūs pieradāt sadalīt taukus enerģijas ieguvei (vielmaiņas ātrums), turpina samazināties, tādējādi apgrūtinot svara zaudēšanu.

10 collu holandiešu krāsns receptes

• Pārāk daudz sirdsdarbības:

Izpratne par “Svara zaudēšanas” plato © iStock

Lai gan kardio treniņi ir lielisks veids, kā sadedzināt taukus, pārāk koncentrējoties uz tiem, patiesībā var ātrāk sasniegt šo svara zaudēšanas plato. Pārspīlējot kardio vingrinājumus, jūs sākat zaudēt savu muskuļu masu.

Jūsu muskuļi ir metaboliski aktīvi, kas nozīmē, ka tiem ir nepieciešams, lai jūsu ķermenis sadedzinātu vairāk enerģijas, lai tikai saglabātu to kvalitāti, tas nozīmē, ka, ja jūsu muskuļu masa ir liela, jūs sadedzināt labu kaloriju daudzumu pat tad, ja jūs nesportojat un atrodaties atpūta (pamata vielmaiņas ātrums).

Un otrādi, ar zemu muskuļu masu ķermenim nav nepieciešams sadedzināt daudz kaloriju, lai efektīvi darbotos miera stāvoklī, un tāpēc tauku uzkrāšanās samazinās lēnāk.

[Lasīt: Kāpēc jūs tērējat savu laiku, nodarbojoties ar kardio stundām )

kā tikt galā ar kliedzošu sievu

• Tas pats treniņš katru dienu:

Izpratne par “Svara zaudēšanas” plato © iStock

Jūsu ķermenim ir jāpielāgojas apstākļiem, pie kuriem pierodat sevi.

Piemēram, staigājot piecus kilometrus dienā, pirmajās dienās var uzrādīt ievērojamus rezultātus, taču, ja jūs to darāt tikai katru dienu, jūsu ķermenis uzskata, ka tas ir jauns normāls, un veic pielāgojumus, lai to izdarītu vismazāk kaloriju.

Risinājumi svara zaudēšanas plato - kā tam tikt pāri?

• Svaru treniņu iekļaušana:

Izpratne par “Svara zaudēšanas” plato © iStock

Kaut arī kardio nodarbības laiku pa laikam ir svarīgas ne tikai tauku zaudēšanai, bet arī veselīgas sirds uzturēšanai, treniņu rutīnā jāiekļauj arī svara treniņš, lai palielinātu muskuļu masu.

Tas savukārt palielinās jūsu vielmaiņas ātrumu un pārtrauks plato.

• Palieliniet vingrinājumu intensitāti:

Izpratne par “Svara zaudēšanas” plato © iStock

svara zaudēšanas maltītes aizstājējs satricina atsauksmes

Ieviesiet vairāk mainīgo treniņu rutīnā. Mēģiniet pacelt smagākus svarus, kad jums ir ērti ar vieglākiem.

Pārvietojieties ārpus savas komforta zonas un turpiniet pārsteigt savu ķermeni ar dažāda veida treniņiem. Tas neļaus jūsu ķermenim pierast pie normas.

• Diēta ar augstu olbaltumvielu saturu:

Ir pierādīts, ka ar olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti ilgāk liek justies sātīgam, kas palīdz novērst uzkodu vēlmi starp nepieciešamo ēdienu skaitu.

ko kontūrlīnijas norāda topogrāfiskajā kartē

Vēl viens iemesls, kāpēc organismā vajadzētu būt pietiekami daudz olbaltumvielu, ir nodrošināt muskuļu masas uzturēšanu, kas arī izraisa augstāku vielmaiņas ātrumu bazālā līmenī, kā tika apspriests iepriekš.

• Pietiekami gulēt:

Pētījumi liek domāt, ka gulēšana gan īsu, gan ilgu gulēšanas laiku var izraisīt svara pieaugumu. Gulēšana 7-9 stundas dienā ir ideāla svara zaudēšanai.