Pārtikas mērīšanas pirms ēšanas priekšrocības var palīdzēt veselīgi zaudēt svaru
Ceļojums svara zudums var būt grūti. Daudzi cilvēki ir runājuši par to, kā viņi, neraugoties uz stingras diētas ievērošanu un regulāru treniņu plānu, ir pārstājuši nomest kilogramus.
Svara zaudēšanas pamatprincips ir kaloriju deficīts, kas nozīmē, ka, ja jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju nekā patērējat dienā, jums noteikti būs zaudēt svaru.
© iStock
Bet ko daudzi no mums nespēj saprast, ir tieši tas, cik daudz kaloriju mēs ieliekam savā ķermenī, ēdot trīs ēdienus dienā, kā arī paēdot uzkodas. Cilvēki bieži pieņem, ka viņi ēd mazākas porcijas, tomēr realitāte bieži ir pavisam citāda.
Vienu no neticamākajām fitnesa izmaiņām redzēja Indijas kriketa komandas kapteinis Virats Kohli.
© Reuters
Kohli ne tikai atkāpās no neveselīgiem ēšanas paradumiem, piemēram, daudz junku patērēšanas, bet arī ieviesa ievērojamas izmaiņas viņa treniņu rutīnā. Viņš piešķir lielu nopelnu svara treniņiem un spēka stiprināšanai, lai sasniegtu savas dzīves formu.
Tomēr vienu no viņa lielākajiem noslēpumiem atklāja viņa sieva un aktrise Anuška Šarma, kad viņa nesen dalījās ar to, kā kriketa dalībnieks seko izmērītai ēšanai.
© Instagram / Anushkha Sharma
Kā var palīdzēt ēdiena svēršana un mērīšana?
© iStock
Viens no lielākajiem iemesliem, lai sasniegtusvara zaudēšanas plato ir ilūzija ēst mazāk nekā patiesībā. Visefektīvākais veids, kā pārvarēt šo problēmu, ir sāc mērīt visu, ko ēd .
Precīza pārtikas virtuves skala ir jūsu labākais draugs šajā ceļojumā. Tie ir lēti un viegli pieejami. Apskatiet pieejamos pārtikas virtuves svarus šeit .
Pārtikas svēršanas priekšrocības:
· Stāsta reālo porciju izmērus
© iStock
Kad runa ir par graudu, piemēram, balto rīsu, kas satur daudz ogļhidrātu, ēšanu, porciju izmēru acīs ir gandrīz neiespējami.
Bļodas novietošana uz skalas un izsekošana, cik daudz jūs esat patērējis, ne tikai palīdzēs jums skaitīt kalorijas, bet arī ļaus turpināt ēst to, kas jums patiešām patīk.
· Novērš nepietiekamu ēšanu
Neapmierināti, neredzot vēlamos rezultātus, daudzi no mums sāk nepietiekami ēst / vai patērēt pārāk maz kaloriju, lai ķermenis darbotos pareizi. Tas var izraisīt smagas veselības problēmas, piemēram, lēnāku metabolismu, matu izkrišanu un citas barības vielu deficīta slimības.
Pārtikas porciju svēršana novērš nepietiekamu uzturu un nodrošina, ka jūsu ķermenis patērē pietiekami daudz barības vielu, lai tā varētu pienācīgi darboties, un jūs dzīvojat veselīgāk.
· Mudina veselīgākus ēšanas paradumus
© iStock
Kad esat sācis nosvērt savu ēdienu, jūsu prātā veidojas veselīgāki ēšanas paradumi. Tas padara jūs daudz atbildīgāku par to, cik daudz jūs ēdat, un pat neļauj pārmērīgi atļauties neveselīgu pārtiku, kad neesat mājās.
· Stabils svara zudums
© iStock
Nedēļa veltītas mērītas ēšanas kopā ar regulārām fiziskām aktivitātēm un kaloriju deficītu var parādīt dažus pozitīvus rezultātus. Tas savukārt motivē cilvēku to ievērot reliģiskāk, tādējādi veicinot stabilu un veselīgu svara zaudēšanas veidu.
Mēģiniet nedēļu izmērīt ēdienu un dalieties pieredzē ar mums zemāk esošajā komentāru sadaļā.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
