Vai vēlaties izskatīties labi kails? Pārtrauciet sirdsdarbību
Daži cilvēki vienkārši nesaprot “liesās” un “sasmalcinātās” patieso nozīmi. Pirmkārt, liesa nenozīmē būt izdilis. Izdilis puiša abs ir kā resna puiša lielas rokas. Viņi neskaitās. Otrkārt, skrienot garas distances, nogalinot sevi elipsijā un braucot ar velosipēdu stundām ilgi, jūs nekad nesasmalcināsiet. Vienkārši sakot, jūs būsiet liesa vai sasmalcināta tikai tad, kad jums būs vairāk muskuļu masas un mazāk tauku. Ja vēlaties izskatīties labi kails, JĀPĀRTRAUC stulbās sirdsdarbības stundas.
Jo ilgāk jūs skriesiet, jo sliktāk būs jūsu ķermeņa sastāvs
Skriešana lielos attālumos ir visizplatītākā un dezinformētajiem dodieties uz tauku zaudēšanas risinājumu. Efektīvas tauku zaudēšanas stratēģijas hierarhija notiek šādi: pareiza uztura, svara celšana un nedaudz sirdsdarbības, un tas nemaz nav līdzsvara stāvoklis. Patiesībā, ja jūsu svara apmācības režīms un uzturs ir precīzi, jums nekad nevajadzētu sirdsdarbību. Sliktākais ir tas, ka resnie cilvēki parasti veic tukšas vēdera nogalināšanas distances, kas noārda muskuļu glikogēna krājumus enerģijas iegūšanai, un ķermenis sāk krāt taukus kā izdzīvošanas reakciju. Tādējādi viņiem ir pienākums kļūt tikai resnākiem un neapzināti, vājākiem.
Stabila stāvokļa sirdsdarbība ir vienāda ar lielāku muskuļu zudumu, kas noved pie vielmaiņas ātruma samazināšanās miera stāvoklī
RMR ir ātrums, kādā mūsu ķermenis sadedzina kalorijas, kamēr mēs atpūšamies. Treniņa laikā sadedzināto kaloriju daudzums ir mazāks nekā tas, ko jūs sadedzināt visas dienas laikā pēc treniņa. Tātad, kamēr jūs atpūšaties, jūs sadedzināt vairāk kaloriju, un RMR izlemj, cik daudz. Muskuļu zudums, kamēr notiek līdzsvara stāvoklis, noved pie bojāta RMR, kas krasi samazina kalorijas, kas sadedzinātas, atpūšoties. Tas, ko jūs saņemat, ir izsalkušais, izdilis resnais cilvēks, kurš ķērpās par spītīgiem taukiem ap vidukli. Viņš nezina, ka tad, kad viņš sāks normāli ēst, viņš sasitīs visu svaru, ko zaudēja, stundām ilgi skrienot.
Svaru pacelšana un augstas intensitātes intervāla apmācība ļaus jums sasniegt vislabāko jūsu dzīves formu
Ja jūs patiešām vēlaties izskatīties labi kails, spēka treniņš ir jūsu labākais draugs. Pretestības spēka treniņš ne tikai uzlabo ķermeņa uztura sadalīšanas spējas, bet arī uzlabo jutību pret insulīnu. Ilgstošas līdzsvara stāvokļa kardio sesijas paaugstina ‘muskuļu ēšanas hormonu’, kortizolu. Kaut arī kortizols tiek atbrīvots arī pacelšanas laikā, bet tā iedarbību mazina vienlaicīga augšanas hormona un testosterona izdalīšanās, kas abi palīdz veidot muskuļus un izdalīt taukus. HIIT ir arī viena no sirdsdarbības formām, kas veido muskuļus un ir spēcīgs tauku smalcinātājs. Iemest pāris HIIT sesijas savā rutīnā, un tu zināsi atšķirību. Tātad, atkāpieties no šī skrejceliņa tagad!
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
