Vai jums vajadzētu darīt kardio pirms vai pēc svara treniņa?
Nākamreiz, kad iegūsit trenažieru zāli, mēģiniet pamanīt vienu lietu - jūs atradīsit, ka lielākā daļa dude pirms svara treniņa strādā pie sirds, īpaši liekā svara. Jūs atradīsit, kā viņi vairākas stundas skrien uz skrejceliņa, pēc tam viņi pāriet uz riteņbraukšanu un, ja viņiem paliek enerģija, viņi ceļ svarus. Vai kardio pirms pacelšanas ir pareiza pieeja tauku zaudēšanai un muskuļu palielināšanai? Lūk, mēs to sadalām jums.
Kardio ietekme pirms svara treniņa
Kardio iztukšo jūsu glikogēna krājumus (enerģijas krājumus) daudz ātrāk, salīdzinot ar svara treniņiem. Mums ir vajadzīga enerģija, lai sniegtu labākus rezultātus visos treniņos, it īpaši, ja runa ir par saliktajiem pacēlājiem, piemēram, pietupieniem, stenda presi un strupceļu. Jums nepieciešami ātri enerģijas uzplūdi, kas rodas no uzkrātā muskuļu glikogēna. Tomēr ir cilvēki, kuriem joprojām izdodas trenēties ar zemu glikogēna līmeni, taču, ja jūsu mērķis ir pakāpeniska pārslodze, jums ir jāuzpilda tvertne!
Ietekme uz mTOR un AMPK enzīmiem
Neiedziļinoties zinātniski, ļauj to saprast vienkāršā valodā - mTor enzīma pamatfunkcija ir ieslēgt olbaltumvielu sintēzi jeb muskuļu veidošanas procesu, savukārt AMPK galvenā loma ir regulēt šūnu enerģiju vai izmantot uzkrāto enerģiju no šūna jeb tauku zaudēšanas process. Daži pētījumi liecina, ka, veicot intensīvu sirdsdarbību pirms svara apmācības, vairāk AMPK enzīma tiek aktivizēts, pārsniedzot mTOR enzīmu, kā rezultātā tas kavē tā signālu muskuļu veidošanas procesā.
Nogurums
Sirdsdarbība pirms svara treniņa var padarīt jūs garīgi un fiziski nogurdinātu, pirms jūs pat satverat svaru. Muskuļa spēja radīt maksimālu spēku krīt un tāpēc lielā mērā tiek ietekmēta pamata muskuļu veidošanas parādība jeb progresējoša pārslodze.
Lūk, ko jūs varat darīt!
Ja jūs man jautājat, kā vislabāk veikt kardio un svara treniņus, atbilde būtu tos veikt atsevišķās daļās. Kardio no rīta un svara treniņš vakarā ir tas, ko jūs varat izmēģināt. Gadījumā, ja trenējaties tikai vienu reizi dienā, nedēļas treniņu dalījumā varat īpaši plānot kardio dienu. Tātad, plānojiet savu sirdsdarbību atbilstoši savām vēlmēm un atcerieties vai nu staigāt, vai sprintēt, nekad neslīst starp tām!
Rachit Dua ir uzlabots K11 sertificēts fitnesa treneris vispārējiem un īpašiem iedzīvotājiem (cilvēkiem ar medicīniskām problēmām, vecuma cilvēkiem, grūtniecēm un bērniem) un sertificēts sporta uztura speciālists. Jūs varat sazināties ar viņu šeit .
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
