19 labākās pārgājienu uzkodas jūsu nākamās dienas pārgājienam
Vai esat garlaicīgi ar savu pašreizējo pārgājienu uzkodu izvēli? Šajā ziņā mēs dalāmies ar visu labākās pārgājienu uzkodas tostarp budžetam draudzīgas DIY receptes, kā arī mūsu iecienītākās veikalā iegādātās uzkodas pārgājieniem.
Dienas pārgājieni ir lieliski piemēroti, ja vēlaties doties brīvā dabā, bet jums nav laika pavadīt nakti ar mugursomu. Tikai dažu stundu laikā jūs varat atrasties dziļi tuksnesī, tālu prom no civilizācijas, dabas ieskautā vietā un joprojām būt mājās, lai gulētu savā gultā. Tas ir labākais no abām pasaulēm!
Pat ja jūs dodaties tikai dienas pārgājienā, joprojām ir svarīgi būt gatavam. Pārgājieni sadedzina daudz kaloriju, tāpēc ir svarīgi iesaiņot pareizas uzkodas, lai saglabātu enerģiju takā.
Abonēšanas veidlapa (#4)
D
Saglabājiet šo ziņu!
Ievadiet savu e-pastu, un mēs nosūtīsim šo ziņu uz jūsu iesūtni! Turklāt jūs saņemsiet mūsu biļetenu ar lieliskiem padomiem visiem jūsu āra piedzīvojumiem.
SAGLABĀT!
Kas padara par labu dienas pārgājienu uzkodu?
Labākajām uzkodām pārgājieniem ir šādas īpašības:
Salīdzinoši viegls: Uzkodām nav jābūt īpaši vieglām dienas pārgājienos (tāpat kā vairāku dienu pārgājienos). brauciens ar mugursomu ), taču jūs tos nēsāsit ik uz soļa, tāpēc, iespējams, pilna izmēra arbūzs nav labākais risinājums
Uzturs: Jūs noteikti vēlēsities aizstāt sadedzinātās kalorijas un uzturēt cukura līmeni asinīs. Meklējiet uzkodas, kas satur daudz kaloriju mazā porcijā un kurās ir labs ogļhidrātu līdzsvars ātrai enerģijai un tauku un olbaltumvielu līdzsvars, lai saglabātu spēku.
Stabils: Ja vēlaties, varat paņemt līdzi izolētu somu vai mugursomu, taču vislabāk ir, ja jūsu dienas pārgājienu uzkodām nav nepieciešama atdzesēšana.
Pārnēsājams un iesaiņojams: Jūs, iespējams, glabāsiet savas uzkodas mugursomā. Jūs vēlaties, lai uzkodas neaizņemtu daudz vietas un nesadalītos gabalos jūsu pārgājiena laikā.
Minimālais iepakojums: Jo mazāk iepakojuma jūs iznesīsiet takā, jo mazāk atkritumu jums vajadzēs doties pārgājienā.
Mūsu iecienītākās uzkodas pārgājieniem
Riekstu sviests
Zemesriekstu sviests, mandeļu sviests, Indijas sviests — neatkarīgi no jūsu vēlmēm, riekstu sviests ir lieliska uzkoda pārgājieniem. Uzklājiet to uz krekeriem vai augļiem, izmantojiet sviestmaizes pagatavošanai vai vienkārši ēdiet. Riekstu sviests ir ļoti kalorijām bagāts, tāpēc jūs saņemat daudz enerģijas svaram.
Ja veicat lielu grupas pārgājienu, visekonomiskākā iespēja varētu būt pilna burka. Bet, ja vēlaties uzkodas, dodoties pārgājienā, iespējams, vēlēsities paņemt kādu no mazākiem izspiežamiem maisiņiem. Mēs esam lieli fani Džastina un RX bārs paciņas. ( RX vaniļas mandeļu sviests ir mūsu mīļākais!)
Pitas krekeri ar dehidrēts humuss ir olbaltumvielām bagāta pārgājienu uzkoda.
Krekeri
Krekeri ir lielisks pamats daudzām dažādām pārgājienu uzkodām, taču, ja tie ir pārāk delikāti, tie vienkārši saputinās jūsu iepakojumā. Meklējiet izturīgus krekerus, kuriem ir kāda struktūra. Trader Joe’s pagatavo gardus cepumus ar tādām garšām kā vīģes un olīvas un mango un ingvers, kas labi noturas. Ja vēlaties palielināt olbaltumvielu daudzumu, ņemiet to līdzi tūlītējs humuss - Vienkārši pievienojiet ūdeni!
Krekeru kategorijā ietilpst nelielas zemesriekstu sviesta vai siera sviestmaizes. Ritz Bits bērnībā bija viena no manām visu laiku iecienītākajām uzkodām. Es pats apēstu visu kasti, ja paliktu bez uzraudzības. Tās ir arī lieliskas pārgājienu uzkodas. Pildījums saista krekerus kopā, lai tie būtu diezgan izturīgi, taču būtu gudra ideja tos uzglabāt traukā ar cietu malu.
Žāvēti augļi un rieksti
Katrā pārgājienā, kurā esam bijuši pēdējā atmiņā, ir bijuši daži žāvēti augļi un/vai rieksti. Rieksti ir piesātināti ar ilgstoši noturīgiem proteīniem un taukiem, savukārt žāvēti augļi sniedz ātru enerģijas pieplūdumu.
Mēs ļoti neatbalstām Trader Joe's riekstu un žāvētu augļu izvēli to cenu dēļ. Ja jums tuvumā nav TJ, pārbaudiet sava pārtikas veikala lielapjoma tvertnes, lai cena būtu zemāka vai Nuts.com ir labs tiešsaistes avots žāvētiem augļiem un riekstiem.
Pašdarināts taku maisījums
Trail mix ir lieliska uzkoda ceļā, ko var īpaši pielāgot. Mums patīk glabāt nelielu somu viegli aizsniedzamā vietā, lai mēs varētu ātri paķert sauju, kad apstājamies ūdens pauzē. Dažas no mūsu iecienītākajām mājās gatavotajām receptēm ir bijušas mūsu Maple Glazed Trail Mix un Salds un pikants taku maisījums . Vai arī skatiet šo ziņu, lai uzzinātu vairāk taku maisījumu receptes !
*Ja dodaties pārgājienā uz siltāku temperatūru, mēs iesakām neizmantot taku maisījumu, kas satur šokolādi, jogurtā iegremdētas rozīnes vai jebko citu, kas var un galu galā izkust.
Svaigi augļi
Lai gan svaigi augļi nav lieliski piemēroti vairāku dienu mugursomām, jo tiem ir zema kaloriju un svara attiecība, īsos dienas pārgājienos jauks svaigu augļu gabals var patiešām atsvaidzināt.
Mēs iesakām izvēlēties kaut ko tādu, kas viegli neveidojas zilumos (persiki) un ko nevar iztīrīt (apelsīni). Āboli, bumbieri, iepriekš nomizoti apelsīni vai ogas, kas tiek uzglabātas traukā ar cietu malu, ir laba izvēle.
Augļu ādas
Augļu ādas ir lielisks veids, kā radīt svaigu augļu garšu takā bez svara un sakopt.
Jūs būsiet pārsteigts, cik viegli var pagatavot augļu ādas mājās, izmantojot pārtikas žāvētāju. Dažas no mūsu iecienītākajām receptēm ietver mūsu Kaklasaites krāsas augļu ādas un mūsu Tropu augļu ādas .
saraustīts
Noturīgs un ar olbaltumvielām bagāts mājās gatavots džems ir fantastiska pārgājienu uzkoda. Atšķirībā no daudzām citām uzkodām, kas var novirzīties uz saldo spektra pusi, saraustītais pikants aromāts var būt patīkama tempa maiņa.
Liellopu gaļas saraustīšanas mājās pagatavošana ir daudz vienkāršāka, nekā jūs varētu domāt, un, uzzinot, kā jūs ietaupīsit daudz naudas. Dažas no mūsu iecienītākajām receptēm ir mūsu Teriyaki liellopu gaļas saraustīts un mūsu Klasisks liellopu gaļas džems .
Ja jums nav dehidratora, neuztraucieties! Ir daudz pārsteidzošu zīmolu, kas ražo neticami garšīgus saraustījumus. Daži no mūsu iecienītākajiem ir:
↠ Louisville Vegan Jerky
↠ Patagonia Buffalo Jerky
↠ Strīvs Džerkijs
↠ Bruklina Biltonga
Gaļas batoniņi
Līdzīgi kā saraustītas, gaļas batoniņi ir vēl viena pārnēsājama uzkoda, kas satur daudz olbaltumvielu. Episkie bāri un Mežonīga Zora ir daži no mūsu iecienītākajiem zīmoliem. Tie var būt lieliska keto alternatīva tradicionālajiem enerģijas batoniņiem, kas parasti satur pietiekami daudz cukura un ogļhidrātu.
Tunča vai vistas paciņas
Gatavās tunča un vistas salātu paciņas ir lielisks variants sātīgākām pārgājienu pusdienām. Vietējā pārtikas preču veikalā varat atrast dažādas garšas, piemēram, Buffalo Chicken vai Herb & Garlic. Tos lieliski smērē uz krekeriem vai velmē miltu tortiljas iesaiņojumā. Mēs tos plaši ēdām mūsu John Muir Trail pārgājiena laikā un joprojām ieteiktu tos.
Olīvas
Mēs mīlam ņemt līdzi olīvas pārgājienos. Līdzīgi kā iepriekš minētie cietie sieri, olīvas var lieliski piemērot pusdienu smērējumu taku malās.
Acīmredzot varat paņemt savu iecienītāko olīvu burku, iztukšot šķidrumu un iepakot tās atkārtoti noslēdzamā, ūdensnecaurlaidīgā traukā, piemēram,ReZip soma. Zīmoli patīk Oloves arī izveidot ērtas paketes, atrodoties ceļā.
Siers
Jauks cietais siers patiešām var novērtēt jūsu nākamo pārgājiena uzkodu pārtraukumu! Cietie sieri, piemēram, kūpināts gouda, izturēts čedaras vai pat dažas gruyere šķirnes, ir pietiekami blīvi un pietiekami izturīgi, lai brauktu takā. Lai mugursomā neiesūktos eļļas un smakas, ietiniet sieru a bišu vaska iesaiņojums vai ievietojiet to atkārtoti noslēdzamā traukā.
Babybel ražo vaskā iesaiņotus sierus, kas ir ideāli piemēroti personīgam patēriņam. Tillamook un Cabot ražo arī lieliskas siera standziņas, kas ir lieliskas iespējas bērniem.
Siera čipsi
Vēl viena lieliska iespēja ir krāsnī cepta siera čipsi. Tie ir viegli, īpaši izturīgi un piepildīti ar kalorijām. Mēs iegūstam Trader Joe versiju, taču jūs varat arī atrast tos parastos pārtikas preču veikalos, kas tiek pārdoti kā Mēness siers un čuksti .
Pašdarināti granolas batoniņi un uzkodas
Jūs būsiet pārsteigts, cik viegli var pagatavot paši savus granolas batoniņus un enerģijas kumosus.
Šeit ir dažas no mūsu iecienītākajām granolas batoniņu un kumosu receptēm no mūsu vietnes:
- Pašdarināti košļājamie granolas batoniņi
- Cherry Garcia Energy Bites
- Zemesriekstu sviesta un želejas batoniņi
- S’mores Granola bāri
- Trail Mix Bliss Balls
Veikalā nopērkamie bāri
Mēs dzīvojam enerģijas batoniņu zelta laikmetā. Viņu ir tik daudz, ka nevaram sekot līdzi. Mūsu stratēģija ir sajaukt un saskaņot zīmolus un garšas, lai mēs neizdegtu. Daži no mūsu iecienītākajiem apmeklējumiem ir:
- Keitas īstā ēdiena bāri
- Bobo bāri
- GoMacro
- Clif riekstu sviesta batoniņi (kokosriekstu un mandeļu sviests)
- Munkpack riekstu un sēklu batoniņi Saņemiet 15% atlaidi ar FRESH15
Power cookies un vairāk
Tas ir tāds pats jēdziens kā enerģijas batoniņš, izņemot to, ka tas ir cepums! Ja meklējat uzkodas, kas nedaudz vairāk atgādina desertu, kāds no tiem būtu labs risinājums.
- 2Betties kārtas (bez lipekļa, bez sojas, bez piena)
- Munkpack cepums (bez lipekļa, bez sojas, bez piena/olu) Saņemiet 15% atlaidi ar FRESH15
- Lenija un Lerija spēka sīkfails (bez vegāniem un sojas)
Sīrupa vafele
Holandiešu mīklas izstrādājums (burtiski sīrupa vafeles) ir vafeļu cepums, kas izgatavots no diviem plāniem ceptas mīklas slāņiem, kas savienoti ar karameļu pildījumu. Tie ir ļoti kaloriju blīvi, ļoti izturīgi un patiesībā garšo labāk, ja tie ir nedaudz uzsildīti. Jūs varat tos atrast Trader Joe's, lielākajā daļā pārtikas preču veikalu un tiešsaistē. Daži sporta enerģijas zīmoli, piemēram Mīļais Stinger un GU ir arī sākuši veidot savas versijas.
Megana ar Summit Snickers Vitnija kalnā sava 2012. gada JMT pārgājiena beigās
Saldumu bārs (Summit Snickers!)
Lai gan mēs ne vienmēr ieteiktu konfektes kā uzkodu pārgājienos, mēs esam lieli samita svinību cienītāji. Būtībā, kad esat sasniedzis sava pārgājiena virsotni (vai augstāko punktu), var būt jautri kaut ko īpašu, lai atzīmētu šo mirkli. Virsotne Snickers noteikti ir lieta, taču jūs varat to aizstāt ar jebkuru papildu cienastu, kas jums patīk.
Ja ārā būs karsts, pārliecinieties, ka tas ir kaut kur savā iepakojumā aprakts, lai tas neizkustu!
Nuun
Saspringts pārgājiens siltākā laikā var ātri pārvērsties par sviedru svētkiem. Visi šie sviedri var likt jūsu ķermenim zaudēt daudz dabisko sāļu un elektrolītu. Jūsu ķermenis dabiski papildinās sevi ar sabalansētu uzturu, bet, lai paātrinātu atveseļošanās procesu, varat izšķīdināt a Mēs planšetdatoru tavā ūdenī. Rezultāts ir gāzēts, putojošs dzēriens, kas palīdz organismam ātrāk atgūties.
Klifs Shot Bloks
Satur ātru cukuru un elektrolītu košļājamā veidā, Shot Bloks ir izstrādāti, lai pasargātu jūs no aizķeršanās. Ja pēc ilgstošas piepūles jūtaties vājš vai vājš, pastāv liela iespēja, ka jūsu muskuļos samazinās glikogēna līmenis — tas ir bonkings. Shot Bloks nodrošina ātru un vienkāršu enerģiju, lai atgrieztos normālā stāvoklī.
Kā iepakot pārgājienu uzkodas
Ja tas ir lietderīgi, mēs iesakām pārsaiņot pārgājienu uzkodas atkārtoti lietojamos konteineros. Jo mazāk vienreizējās lietošanas atkritumu iznesīsiet takā, jo mazāka iespēja nejauši nomest saplēstu iesaiņojumu vai plastmasas vāciņu.
Mēs esam lieli atkārtoti lietojamu plastmasas maisiņu, piemēram, cienītāji(atkārtoti) rāvējslēdzējsun Stašers . Tie ir lieliski piemēroti taku maisījuma, saraustītu, augļu ādas, cieto sieru u.c. uzglabāšanai. Tiem ir daudz jautru krāsu, tie ir viegli tīrāmi un nomaina vienreiz lietojamos maisus.
Mazliet delikātākām uzkodām piemērotākais ir atkārtoti lietojams konteiners ar cietu malu. Mēs dodam priekšroku tiem, kuriem ir gumijota blīve un bloķējami sāni, lai nodrošinātu, ka augšdaļa nenokrīt, ja mūsu ikdienas iepakojumos mainās lietas. Šāda veida cieta izmēra trauks ir lieliski piemērots svaigām ogām, sviestmaizēm un iesaiņojumiem.
Ja vēlaties saglabāt ēdienu un dzērienus aukstus, varat pat ņemt līdzi dzesētāju ar mīkstu malu. Jūs, iespējams, vēlēsities izmantot atkārtoti lietojamu ledus iepakojumu, kas, protams, palielinās svaru. Bet ledusaukstā LaCroix izvilkšana virsotnē būs īsts kārums!
kas ir satelīta bāka
Padomājiet arī par pārtiku, ko iesaiņojat, un mēģiniet paredzēt atkritumu veidu, ko tas radīs. Var būt gudra ideja iepakot īpašu atkritumu konteineru. Vai arī plānojiet pārveidot vienu no saviem pārtikas konteineriem par atkritumu konteineru, tiklīdz esat patērējis tā saturu.
Neatstāj pēdas
Mērķis ir izpakot visu, ko iesaiņojāt pārgājiena laikā. Un mēs domājam burtiski visu.
Pat bioloģiski noārdāmi pārtikas produkti, piemēram, krekeru drupatas vai ābolu serdes, traucē vietējo ekoloģiju un stimulē savvaļas dzīvniekus saistīt cilvēkus ar pārtiku.
Ja simtiem pārgājienu daudzu gadu laikā šādas nelielas kļūdas pastiprina, tas var novest pie ļoti neveiksmīgiem rezultātiem.
Tāpēc esiet daļa no risinājuma, iepakojot gudri, un neatstājiet nekādas pēdas. Ja vēlaties uzzināt vairāk par Left No Trace filozofijas centrālajiem nomniekiem, varat to izdarīt lasiet par tiem šeit .
