8 vingrinājumi, kas jāveic katram kriketa spēlētājam, lai sasniegtu sportā maksimālo fitnesa līmeni
Ja esat kriketa fans, jūs piekritīsit faktam, ka šis sporta veids ir diezgan atšķirīgs no lielākās daļas spēļu, un, lai patiešām gūtu panākumus, tam ir nepieciešams ļoti specifisks prasmju un fiziskās spējas kopums, kā arī dabiskais talants un prakse.
kāpēc lietot pārtikas dehidratoru
Šeit ir 8 vingrinājumi, kas jāiekļauj treniņā, ja vēlaties kļūt par veiksmīgu kriketa spēlētāju:
Pietupieni
Skatiet šo ziņu vietnē InstagramVirata Kohli (@ virat.kohli) kopīgotā ziņa 2020. gada 14. oktobrī plkst. 2:29 PDT
Kaut arī pietupieni ir ideāls treniņš, lai radītu līdzsvaru jūsu ķermenī, vienlaikus palielinot kāju, gurnu un muguras lejasdaļas spēku, tas arī ļauj sportistiem skriet ātrāk - būtiska sikspārņa spēles sastāvdaļa, vienlaikus uzņemot ātrus vienspēļus.
Arī bouleriem ieteicams rutīnas pievienot tupus, jo tas palielina gūžas locītavas kustīgumu, un, ja tas tiek izdarīts pareizi, tas var arī palīdzēt paceriem izvairīties no biežām traumām, piemēram, stresa lūzumiem muguras lejasdaļā.
Deadlift
Skatiet šo ziņu vietnē InstagramJasprit Bumrah (@ jaspritb1) kopīgotā ziņa 2019. gada 20. novembrī plkst. 23.48 PST
Batsmanam muguras lejasdaļas mobilitāte ir būtiska. Trāpot simtiem sarežģītu metienu, piemēram, pievilkšanas un griešanas, var rasties zaudējumi uz muguras, un ir ļoti svarīgi nodrošināt, lai tam būtu daudz spēka.
Deadlifts palīdz spēlētājam saglabāt muguru spēcīgu un uzrāda labāko scenāriju, lai izvairītos no gūžas un ceļa locītavas traumām.
Maināmi spiedpogi
Skatiet šo ziņu vietnē InstagramHardika Pandjas (hardikpandya93) kopīgotā ziņa 2020. gada 20. jūnijā plkst. 10.03 PDT
Runājot par ķermeņa augšdaļas izturību, kriketa spēlētājiem ir ļoti svarīgi arī nodrošināt, lai viņu rokas būtu arī elastīgas. Tāpēc vienkārši nepievienojieties vienkāršam spiedienam, nedaudz sajauciet to. Pielieciet rokas tuvāk, lai koncentrētos uz tricepsiem, vai novietojiet tos plaši, lai vairāk koncentrētos uz krūšu ārējo daļu.
kā atjaunot čuguna pannas
Galvenie punkti, kas jāatceras, veicot visus spiedpogu mainīgos: turiet vēdera zeķubikses, taisnu muguru un koncentrējieties uz elpošanu.
Liektas rindas
Lielākā daļa spēka, ko sitējs dod šāvienā, nāk no viņa pleciem. Spininga slaucīšana sešiniekam prasa vairāk pūļu nekā trāpīšana ātrai bumbai, jo jums ir jārada lielāks spēks, lai bumbu nosūtītu pa virvēm, nevis vienkārši jāpārorientē visa ātrā boulera radītā jauda.
uztura bagātinātājs satricina svara zudumu
Airēšana ar svaru ir viens no visefektīvākajiem līdzekļiem, lai palielinātu plecu spēku, kā arī nodrošina stabilitāti arī jūsu gurniem.
Izrāvieni:
Skatiet šo ziņu vietnē InstagramVirata Kohli (@ virat.kohli) kopīgotā ziņa 2020. gada 3. jūlijā plkst. 7:14 PDT
Indijas kapteiņa Virata Kohli treniņu režīma neatņemama sastāvdaļa, slazdi ir lieliski piemēroti kriketa spēlētājam neatkarīgi no viņa specialitātes. Lai gan vingrinājuma pareiza izpilde prasa zināmu laiku (lai paceltu tikai stieni, lai izvairītos no traumām), pareizi izpildot, tas sportista ķermenim sniedz veselu ieguvumu kopumu.
Izrāvieni uzlabo jūsu stāju, palielina sānu kustības ātrumu, paātrina refleksus, ļauj lēkt augstāk un uzlabo arī rokas un acu koordināciju.
Plaušas ar rumpja līkumiem
Skatiet šo ziņu vietnē InstagramZiņa, kuru kopīgoja Rohit Sharma (@ rohitsharma45) 2020. gada 13. augustā plkst. 1:42 pēc PDT
kā izārstēt jēlu ādu uz sēžamvietas
Vēl viens svarīgs vingrinājums kriketa spēlētājiem padara stiprākus gurnus, kājas un rumpi, tādējādi stiprinot mugurkaulu un uzlabojot muguras kustīgumu. Spēlētājam, kurš regulāri veic plaušu un rumpja līkločus, nevajadzētu būt problēmām nirt vai nokrist atpakaļ, lai iegūtu sarežģītu ķeršanu. Logu sargiem tas jāiekļauj savā rutīnā.
Zāļu bumbas metieni
Skatiet šo ziņu vietnē InstagramRishabh Pant kopīgotais ziņojums (@rishabpant) 2019. gada 12. augustā plkst. 11.01 PDT
Nodrošinot stabilitāti kodolā, zāļu bumbas treniņi (īpaši mainīgi metieni) aktivizē muskuļus visā mugurā un plecos. Tas palīdz sikspārņiem ātri mainīt nostāju atkarībā no tā, kā viņš spriež bumbu.
Ātrie boulinga spēlētāji arī gūst labumu no šī vingrinājuma, jo tas var palīdzēt viņiem piegādāt ātrākas piegādes.
Pavelk augšup
Skatiet šo ziņu vietnē InstagramShikhar Dhawan kopīgotais ziņojums (@shikhardofficial) 2020. gada 10. septembrī plkst. 9:31 PDT
saldēti žāvētu kempinga ēdienu apskats
Viņi ir bez maksas, neprasa aprīkojumu un dara brīnumus uz muguras. Pull-ups ir spēcīgas muguras muskulatūras rādītājs. Tas ir vienkāršs vingrinājums, kas skar jūsu latus, muguras vidusdaļu, aizmugurējo deltu, bicepsu un izometriski darbojas uz jūsu apakšdelmiem. Ideāls kombinācija visiem kriketa spēlētājiem.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
