Kāds ir labākais laiks patērēt sūkalu olbaltumvielu kokteili? Šeit ir loģiskākā atbilde
Sūkalu olbaltumvielu lietošanas laiks vienmēr ir bijis aktuāls temats. Gadu desmitiem cilvēki uzskatīja, ka sūkalu olbaltumvielas jālieto uzreiz pēc treniņa.
Tomēr laika gaitā teorijas ir mainījušās, taču mīti par to atsakās nomierināties. Kā maksimāli izmantot sūkalu olbaltumvielu patēriņu? Jaunākais, ko dzirdēsiet, ir tas, ka sūkalu olbaltumvielas tiek absorbētas maksimāli, ja tās lieto pirms treniņa, nevis pēc. Šo domu atbalsta daudzi, uzskatot, ka tam ir jēga, jo ķermeņa treniņa laikā jūsu ķermenis absorbēs visu olbaltumvielu. Noskaidrosim, vai šajā apgalvojumā ir kāda viela.
Ko saka pētījumi?
Mums ir paveicies, ka mums jau ir veikts pētījums par sūkalu olbaltumvielu patēriņu pirms treniņa un pēc treniņa tika salīdzināti.
Šajā pētījumā vīriešu grupa tika sadalīta divās daļās, un abām grupām tika dota olbaltumvielu kokteilis, kas satur 25 g proteīna. Viena grupa to saņēma tieši pirms treniņa, bet otrā grupa to saņēma tūlīt pēc treniņa. Pētījumā netika konstatētas būtiskas muskuļu spēka un lieluma atšķirības starp abām grupām. Tādējādi nav īsti svarīgi, vai jūs lietojat sūkalu olbaltumvielu kokteili pirms vai pēc treniņa.
Ikdienas olbaltumvielu uzņemšana spēlē izšķirošo lomu
Ja jūsu mērķis ir iegūt muskuļu izmēru un spēku, liela nozīme ir ikdienas olbaltumvielu uzņemšanai, nevis olbaltumvielu noteikšanai. Vidējā cilvēka RDA ir 0,8 g / kg, kas ir minimālais olbaltumvielu daudzums, kas cilvēkam jālieto uzturā.
Tomēr cilvēkiem, kuri regulāri trenējas, un sportistiem ir augstākas olbaltumvielu prasības. Lai arī precīzs uzņemto olbaltumvielu daudzums būs atkarīgs no jūsu apmācības līmeņa un citiem faktoriem, eksperti iesaka patērēt aptuveni 1,6 g / kg olbaltumvielu, lai iegūtu muskuļu izmēru un izturību.
Tāpēc līdz brīdim, kad katru dienu spējat izpildīt šo prasību par 1,6 g / kg olbaltumvielu, nav jāuztraucas par olbaltumvielu kokteiļa laika noteikšanu treniņa tuvumā.
cik cilvēku pārgājienā appalaču takā
Tas ir par individuālām ērtībām un priekšroku
Kā treneris es bieži saņemu no saviem klientiem lūgumus noteikt olbaltumvielu satricinājumu kaut kur no rīta, kad viņi dodas prom uz savu darbu. Pat tie, kas trenējas vakarā, dažreiz labprātāk dzer olbaltumvielas no rīta? Ērtības.
Viņi no rīta steidzas sasniegt savu biroju un tādējādi vēlas ērtu veidu, kā iepazīties ar olbaltumvielu makro. Tādā veidā viņi var ietaupīt laiku, ja nav jāgatavo.
vīriešu viegla dūnu jaka ar kapuci
To es gribu jums pateikt, puiši. Viss ir par jūsu personīgajām ērtībām beigās. Ja jums ir ērti uzturēt olbaltumvielas ap treniņu, turpiniet to patērēt ap treniņu. Ja nē, neuztraucieties. Vienkārši sagādājiet to sev piemērotākajā laikā un koncentrējieties uz kopējo olbaltumvielu uzņemšanu dienā.
Atsauces:
Olbaltumvielu uzņemšanai pirms un pēc treniņa ir līdzīga ietekme uz muskuļu adaptāciju Breds Jons Šēnfelds , atbilstošais autors1 Alans Aragons , divi Kolins Vilborns , 3 Stasija L. Urbina , 3 Sāra E. Heivorda , 3 un Džeimss Warrior 4
Anujs Tyagi ir sertificēts personīgais treneris, sertificēts sporta uztura speciālists un terapeitisko vingrinājumu speciālists no American Council on Exercise (ACE). Viņš ir tās vietnes dibinātājs, kurā viņš nodrošina tiešsaistes apmācību. Lai arī pēc izglītības viņš ir zvērināts grāmatvedis, viņš kopš 2006. gada ir cieši saistīts ar fitnesa industriju. Viņa moto ir dabiski pārveidot cilvēkus, un viņš uzskata, ka fitnesa slepenā formula ir konsekvence un uzticība jūsu apmācībai un uzturam. Jūs varat sazināties ar viņu, izmantojot Facebook un Youtube.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
