Fitness

5 vienkārši vingrinājumi vīriešiem, izmantojot pamata pretestības joslas, lai iegūtu galveno izturību

Cilvēkiem, kuriem patīk vai drīzāk ir “jāstrādā” sporta zālē, šobrīd patiešām ir grūts laiks.



kā aprēķināt kontūru intervālu

Daudz pirms tam, kad Indija bija pienācīgi bloķēta, daudzas sporta zāles aizvēra durvis, atsaucoties uz veselības apsvērumiem. Protams, tā kā vecie ieradumi mirst smagi, un piemērotība, kas ir vairāk nekā ieradums, ir dzīvesveids, cilvēki ir strādājuši savās mājās un trenējoties izmanto dažus parastus mājsaimniecības priekšmetus.

Viegli vingrinājumi vīriešiem, izmantojot pamata pretestības joslas, lai iegūtu galveno izturību © iStock





Indijas sikspārnis Šihars Dhavans mums parādīja dažus veidus trenēties mājās . Nesen viņš Instagram vietnē kopīgoja video, kur spēka treniņiem izmantoja grīdas tīrītāju un pretestības lentes.

Lūk, video.



Skatiet šo ziņu vietnē Instagram Počas treniņš 🧹 #kingforever Ziņa, kuru kopīgoja (@shikhardofficial)

Tas mums lika domāt par visiem tiem laikiem, kad mēs bijām solījuši iet un izmantot iegādāto sporta zāles abonementu taču nekad to neizmantoja. Tas arī lika mums saprast, ka mums patiešām nav nepieciešama trenažieru zāle vai vismaz tas, ka mums nav piekļuves tai, patiesībā nav tik liels izaicinājums.

Viegli vingrinājumi vīriešiem, izmantojot pamata pretestības joslas, lai iegūtu galveno izturību © iStock

Šeit ir daži pamata treniņu režīmi, ko vīrieši var ievērot, izmantojot vienkāršu nūju, ieskaitot tīrītāju un pretestības joslas:



Viegli vingrinājumi vīriešiem, izmantojot pamata pretestības joslas, lai iegūtu galveno izturību © iStock

Pretestības joslu strāvas noņemšana

Viegli vingrinājumi vīriešiem, izmantojot pamata pretestības joslas, lai iegūtu galveno izturību © iStock

Pretestības joslu atcelšana ir lielisks veids, kā strādāt ar sēžamvietām kopā ar pārējiem kāju muskuļiem, kā arī muskuļiem, kas veido muguru.

Vienkārši nostājieties uz lentes ar kājām apmēram divas pēdas viena no otras un uzvelciet sviru vai nūju, kas ir cilpota pa lenti, ja iespējams, paceliet tās līdz pleciem. Jums jāsaglabā taisna mugura un kājas.

Pretestības joslu plecu nospiešana

Viegli vingrinājumi vīriešiem, izmantojot pamata pretestības joslas, lai iegūtu galveno izturību © iStock

Šikhara versija pretestības joslas plecu nospiešanai faktiski ir diezgan atdzist, jo viņš izmanto lentes spriedzi, lai izliktu visu ķermeņa augšdaļu. Lai gan viņa rīcība bija nedaudz neparasta. Šķiet, ka viņš ceļos ceļos uz lentēm un tad paceļ tīrītāju virs galvas.

Pārliecinieties, ka visu muguru turat taisnu, un pilnībā izstiepat rokas, lai iegūtu labākos rezultātus.

Pretestības joslas bicepsa čokurošanās

Vienkārši vingrinājumi vīriešiem, izmantojot pamata pretestības lentes, lai iegūtu galveno izturību © iStock

Atkal stāviet uz joslām līdzīgi kā to darījāt, kad veicāt strupceļus. Nedaudz salieciet ceļus un turiet pozīciju, līdz esat pabeidzis rutīnu. Tagad paceliet stikla tīrītāju vai joslu, kuru izmantojat, līdz sejai vai pēc iespējas augstāk, atkarībā no joslas spriedzes.

Atkal pārliecinieties, ka trenējoties jums ir taisna mugura un ka jūsu ceļgali ir saliekti vienā leņķī, lai visa vingrojuma laikā spriegums būtu nemainīgs.

labi iet dehidrētu pārtiku

Turpmāk norādītajos divos gadījumos nolieciet tīrītāju vai jebkuru citu stieni vai nūju, kuru esat izmantojis.

Pretestības josla ir saliekta pāri rindām

Viegli vingrinājumi vīriešiem, izmantojot pamata pretestības joslas, lai iegūtu galveno izturību © iStock

Atkal nostājieties uz lentēm, nedaudz atdalot kājas, apmēram tādā pašā platumā kā plecs, un noliecieties uz priekšu. Tik viegli salieciet ceļus. Tagad, turot pretestības joslas, pavelciet tos uz augšu, pārvietojot tikai rokas un plecus, un mēģiniet tos izstiept aiz muguras.

Lai tā būtu efektīva, jums jāuztur taisna mugura.

Pretestības joslu spiedieni

Viegli vingrinājumi vīriešiem, izmantojot pamata pretestības joslas, lai iegūtu galveno izturību © iStock

Visbeidzot, mums ir pretestības joslas pushups, kas faktiski ir vieglākais no partijas.

Apgulieties tāpat kā jūs gulētu, veicot dēli vai atspiešanos, un nolieciet pretestības joslu pār pleciem. Jums vajadzēs nospiest joslu, izmantojot rokas. Pārliecinieties, ka josla ir novietota tā, lai tā neslīdētu no savas pozīcijas. Veiciet iestatīto spiedpogu.

Pretestības josla palielina pretestību un palielina spēku, kas tiek izdarīts uz rokām, tādējādi labāk strādājot pie tām

vīriešu viegla gore tex lietus jaka

Treniņš jūsu mājās var būt sarežģīts, it īpaši, ja jums nav trenera un jums ir jāstrādā vienatnē. Pirms sākat šīs lietas, pārliecinieties, ka esat rūpīgi iepazinies ar vingrinājumiem.

Un nē, pamatīga lasīšana internetā neskaitās.

Ko tu par to domā?

Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.

publicēt komentāru