4 roku treniņa padomi, lai izveidotu līdzīgus bicepsus un tricepsus
Saskaņā ar mitoloģiju Odina dēls un skandināvu Dievs Tors man ir bijis viens no trim Avengers, un Kriss Hemsvorts lieliski spēlē savu varoni visās Marvel filmās.
Hemsvorts parasti ir ļoti piemērots puisis, bet, lai spēlētu Toru, viņš uzcēla savu uzbūvi uz nākamo līmeni. Visvairāk izcēlās viņa ieroči. Viņi izskatījās pēc Dieva, it īpaši, kad viņš turēja savu āmuru Mjolnir.
Vai vēlaties veidot Dievam līdzīgas rokas tāpat kā Toru? Sāciet rīkoties šādi:
kā indīgā efeja izskatās ziemā
1. Veiciet netradicionālus vingrinājumus, piemēram, rindas, vilces un zemnieku pārvadājumus
Jūsu biceps ir ieslēgts un aktivizēts, kad veicat ķermeņa augšdaļas vilkšanas kustības. Padariet rindas, pievilkšanas, zoda un citus elementus kā ķermeņa augšdaļas elementu. Kopā ar to pievienojiet dažus netradicionālus vingrinājumus, ko veic lauksaimnieki, zāļu bumbas metienus utt.
To var redzēt, kā Kriss Hemsvorts to dara šajā video:
2. Izmantojiet pilnu kustību diapazonu
Ja jūs cenšaties izaudzēt rokas, neskatoties uz to regulāru apmācību, jūsu sporta zāles partneris ir jūsu ego. Cita iespējama secinājuma nav. Neskaitāmas reizes esmu redzējis, kā cilvēki ielādē plāksnes uz stieņa un pat nepabeidz vienu pilnu repu 21s komplektā.
Beidziet darīt šo muļķību!
Vai vēlaties audzēt rokas? Izmantojiet pilnu kustību diapazonu. Jūs pacelsit vieglāku kravu, bet tas ir labi. Tas būs efektīvs.
3. Izveidojiet prāta un muskuļu savienojumu
Arnolds daudz runā par šī svarīgumu, apspriežot apmācību. Es daļēji piekrītu.
Prāta un muskuļa savienojums ir muskuļa pamatīga izjūta, paceļot svaru. Kontrolēti pacelat svaru. Tas ir izdevīgi, ja veicat izolāciju, piemēram, bis un tris.
4. Strādājiet ar abām bicepsu galvām
Jūsu bicepsā ir īsa un gara galva. Ja jūsu mērķis ir veidot apaļumus un izmērus, ir svarīgi tos abus apstrādāt.
Vingrinājumi īsajai galvai:
1. Zirnekļa cirtas
2. Sludinātāja cirtas
3. Zoda uz augšu
Vingrinājumi garajai galvai:
1. Slīpi hanteles cirtas
2. Kabeļu cirtas ar plecu atvilkšanu
3. Velciet cirtas
cik garš ir garākais puisis pasaulē
Šeit ir muguras un bicepsa treniņa paraugs, kuru varat pievienot savai rutīnai:
Svara stieņi - 3 komplekti no 6 līdz 8
Zodziņi - 3 komplekti no 6 līdz 8
Sēdošās rindas vai krūtīs atbalstītās rindas - 3 komplekti no 8 līdz 12
Lat nolaižamie - 3 komplekti no 8 līdz 12
Sludinātājs cirtas - 3 komplekti no 12 līdz 15
Kabeļu cirtas ar aizmugurē ievilktiem pleciem - 3 komplekti no 12 līdz 15
Āmurs cirtas - 3 komplekti no 12 līdz 15
Iekļaujiet to savā treniņā, lai izveidotu dievbijīgas rokas kā Tor.
Autora biogrāfija :
maltītes aizstājējs krata pārskata svara zudumu
Pratik Thakkar ir tiešsaistes fitnesa treneris, kurš tiek uzskatīts par personu, kas jums ļaus viegli saprast procesu, nostādot lietas pareizajā kontekstā un sniedzot zinātniski pamatotus ieteikumus. Brīvajā laikā Pratik patīk lasīt par psiholoģiju vai spēlēt savā PlayStation. Ar viņu var sazināties vietnē thepratikthakkar@gmail.com, lai uzzinātu par jūsu fitnesa jautājumiem un trenera jautājumiem.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
