Bro-Splits: pārtrauciet tērēt laiku, veicot viena ķermeņa daļas dienas treniņu
Tas būs mazliet grūti noticēt, kad es to saku, bet patiesība ir tāda, ka 90-95% trenažieru zāles apmeklētāju trenējas nepareizi.
Gandrīz visi pirmdien apmeklē sporta zāli, un jūs zināt, kāda ir šī diena - starptautiskā krūšu diena. Otrdiena var būt atpakaļ. Trešdienas pleci un līdz brīdim, kad mēs nokļūsim sestdienā, jūs esat pārāk noguris, lai dotos uz sporta zāli, tāpēc jūs izlaižat un dodaties uz filmu vai jaukām vakariņām kopā ar draugiem un ģimeni, jo kāju trenēšana ir kaut kas tāds, kas jūs patiešām neinteresē Tādā veidā katram muskulim ir sava noteikta diena, un, ja jūs nokavējat šo dienu, jūs vispār izlaižat ķermeņa daļu nedēļai.
Varenā stulbā Bro-Split apmācība
Šis apmācības veids var noderēt jums, ja esat iesācējs, jo, atklāti sakot, viss un viss jums darbojas, kad esat iesācējs. Tagad jūs domājat, kā tas ir iespējams? Jūsu iecienītais “Instagram Fitness modelis” gadiem ilgi turpina gūt rezultātus, šādi trenējoties. Jūs aizmirstat noteiktu “priekšrocību”, kuru jūsu dārgais Instagrammer ļoti nevēlētos dalīties ar jums. Viņš lieto narkotikas!
guļammaisa svars mugursomām
Bet pēc tam, kad esat pārvietojies pa kāpnēm un kļuvis par starpposma pārstāvi, šāds apmācības veids kavē jūsu izaugsmi.
Zemāk ir uzskaitīti iemesli, kāpēc bro-split nav labs veids, kā trenēties ilgtermiņā.
1) Apmācības biežums
Lai gan ir taisnība, ka bro-šķelšanās patiešām dod jums iespēju izbalināt vienu muskuļu grupu, neaizmirstiet, ka vienā un tajā pašā muskuļu grupā jūs nesasitīsit tikai nākamajā nedēļā. Jūsu muskuļi atjaunojas daudz ātrāk (48–72 stundas) nekā nedēļu, un visas nedēļas gaidīšana, lai sasniegtu vienu un to pašu muskuļu grupu, nav optimāla. Labāks treniņu veids ir palielināt ķermeņa daļas biežumu līdz 2–3 sesijām nedēļā, jo pētījumi ir apstiprinājuši, ka augstāka treniņu frekvence izraisīja lielāku masas pieaugumu.
2) Perfekta forma
kad ir labākais laiks iegādāties kempinga piederumus
Tehnika vai pareiza forma ir vissvarīgākā, lai palielinātu spēku un muskuļu masu, netraumējoties. Diemžēl tas bieži tiek atstāts novārtā. Vienkārši aplūkojiet nabadzīgo tehniku, ko demonstrē visizplatītākie pacēlāji, un salīdziniet to ar to, cik plūstoši lielākie pacēlāji izpilda savas kustības. Lai dzīvē kaut kas uzlabotos, jums ir jāpraktizē, līdz jūs kļūstat labāk. Svaru celšana ar pareizu formu ir tāpat kā jebkura cita iegūtā prasme, kas kļūst labāka tikai tad, ja jūs to praktizējat. No otras puses, ja palielināsiet nedēļā strādājošo muskuļu grupu biežumu, jūs vairāk praktizēsit un jums labāk izdosies pacelt pareizo ceļu.
3) nepraktiski
Atklāsim tieši to - jums, iespējams, ir darbs, ģimene, bērni un daudzas citas, svarīgākas lietas jūsu dzīvē, kas jāņem vērā pirms treniņiem. Jūs neinjicējat steroīdus, kas atvieglo stundu ilgus treniņus. Jūs neesat profesionāls kultūrists, pat nedomājat tāds būt un nekad nebūsit. Tad kāpēc, pie velna, tu turpini trenēties kā viens?
Reāli, lielākajai daļai cilvēku nav laika vai enerģijas stundām ilgi pavadīt sporta zālē. Tā rīkojas kultūristi. Bet tas, ka jūs nevarat visu savu laiku un resursus veltīt treniņam, nenozīmē, ka jūs nevarat progresēt un kļūt lielāks un stiprāks.
Izmēģiniet šo
Manuprāt, labāks veids, kā trenēties, ir veikt stumšanas / vilkšanas / kāju, augšējā apakšējā vai visa ķermeņa treniņa rutīnu atbilstoši jūsu vēlmēm. Šie treniņi palīdz jums iesaiņot lielāku muskuļu masu, vienlaikus veicot mazāk darba, kā minēts iepriekš.
Tā vietā, lai veiktu garus treniņus papildus visiem darbiem un saistībām, jums būs nepieciešamas tikai 3-4 sesijas nedēļā, kurās ir 30-60 minūtes. Šie treniņi ir daudz patīkamāki, kā arī tā vietā, lai baidītos no treniņu tuvošanās. Pat ja jūs nokavējat sesiju, veicot kādu no iepriekš uzskaitītajām rutīnām, jūs nepalaidīsit garām konkrētas muskuļu grupas izstrādāšanu tajā nedēļā, tāpat kā ar viena muskuļa ikdienas stilu.
cik ilgi dehidrē liellopa gaļas saraustīto
Nav Dhillons ir tiešsaistes treneris ar tiešsaistes fitnesa uzņēmumu GetSetGo Fitness, kas palīdz cilvēkiem ar fitnesa mērķiem, sākot no svara zaudēšanas līdz sacensībām kultūrisma šovos. Nav ir dedzīgs kultūrisma entuziasts un vada NABBA (Nacionālā amatieru kultūristu asociācija) kā ģenerālsekretārs. Šī iedzimtā aizraušanās un nostāja ir palīdzējusi viņam strādāt ar daudziem kultūristiem, lai palīdzētu viņiem sasniegt ķermeņa uzbūvi nākamajā līmenī. Viņam ir arī jauks mājdzīvnieks ar nosaukumu Buster, ar kuru viņš labprāt spēlē brīvajā laikā. Jūs varat sasniegt Nav on nav.dhillon@getsetgo.fitness paaugstināt savu fizisko sagatavotību un ķermeņa stāvokli uz nākamo līmeni.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
