5 padomi, kas palīdzēs samazināt ūdens aizturi un atbrīvoties no uzpūšanās sajūtas
Vai esat kādreiz pamodies ar uzpampušo seju pēc tam, kad ballītē esat baudījis pārmērīgu maltīti? Nu, iespējams, ka jūsu ķermenī bija nedaudz ūdens, kas lika jums justies uzpampis vai piešķīra jums šo uzpampušo seju.
Ūdens aizture ir diezgan izplatīta problēma, kas var rasties ļoti regulāri. To var izraisīt vairāki faktori, tostarp diēta, hormonālās izmaiņas un ģenētika.
Pateicoties ķermeņa papildu ūdenim, jūs redzēsiet arī izmaiņas jūsu svarā. Šeit ir dažas izmaiņas jūsu rutīnā, kas var palīdzēt samazināt ūdens aizturi jūsu ķermenī.
1. Dzeriet vairāk ūdens
© Unsplash
Kad mēs esam dehidrēti, mūsu ķermenis domā, ka tam trūkst ūdens, un tas palīdz sev, saglabājot visu ķermeņa piegādāto ūdeni.
Tāpēc labākais veids, kā samazināt ūdens aizturi, ir dzert vairāk ūdens, kas palīdzēs jūsu ķermenim būt hidratētam, saglabāt mazāk ūdens un izskalot arī liekos toksīnus.
Tas arī nodrošinās, ka ķermenim ir piegādāts bagātīgs ūdens daudzums, un tāpēc tam nav jāuztraucas par ūdens uzglabāšanu.
kā dabūt ķeksīti sunim bez pincetēm
Bez tam hidratēts ir labs arī jūsu nierēm un aknām.
2. Samaziniet sāls uzņemšanu
© Unsplash
Vienīgais iemesls, kāpēc ielu ēdieni izraisa lielāku ūdens aizturi, salīdzinot ar pilnvērtīgu mājās gatavotu maltīti, ir pārmērīgs sāls daudzums, kas pievienots, lai uzlabotu ēdiena garšu.
Pārmērīgais sāls (nātrija hlorīda) daudzums, iespējams, novedīs jūs pie ūdens aiztures stāvokļa, jo sāls spēlē galveno lomu hidratācijas līmeņa regulēšanā. Ja nātrija līmenis ir pārāk zems vai pārāk augsts, tas novedīs pie nelīdzsvarotības organismā un līdz ar to arī šķidruma aizturi.
Tādējādi nedaudz samaziniet un pārvaldiet sāls daudzumu ēdienā. Tomēr nelietojiet diētu bez sāls, jo sāls ir būtiska ķermeņa optimālai darbībai un veselībai.
3. Pievienojiet diētai magniju un kāliju
© Unsplash
Gan kālijs, gan magnijs ir patiešām svarīgi minerāli, un tiem ir būtiska loma dažādās ķermeņa funkcijās. Tie arī palīdz uzturēt nātrija līmeni mūsu ķermenī, līdzsvarojot elektrolītus, kas uzlabo šķidruma sadalījumu organismā.
Tādējādi šo divu svarīgo minerālu pievienošana palīdzēs samazināt ūdens aizturi.
Labi magnija un kālija avoti, kurus varat pievienot diētai, ir šādi:
1. Tumšā šokolāde
2. Avokado
3. Kokosriekstu ūdens
4. Banāns
kā izveidot tarpu patversmi
5. Sausie augļi un sēklas
6. Kiwi
7. Zaļie un lapu dārzeņi.
Turklāt ņemiet vērā, ka jūs nepārsniedzat viņu devu. Vienkārši atrodiet un saglabājiet pareizo līdzsvaru, lietojot šos pārtikas produktus, kas bagāti ar kāliju un magniju.
4. Esi aktīvs
© Unsplash
Būdams aktīvs, jūs pārliecināties, ka šķidruma regulēšana notiek tā ritmā.
Nesēdiet vietā pārāk ilgi, pārvietojieties vairāk, liftu vietā izmantojiet kāpnes, staigājot zvaniet, vairāk stāviet un pārliecinieties, ka esat aktīvs visas dienas garumā. Solis šajā virzienā varētu būt viedā pulksteņa / joslas nēsāšana un pārliecināšanās, ka dienā ejat vismaz 8000 soļu.
Pāris to ar dažiem labiem treniņiem, kas liek svīst un sadedzināt kalorijas, un jūs nejutīsities uzpūsts.
5. Nelietojiet pārstrādātu un nevēlamu pārtiku
© Unsplash
Rafinēti ogļhidrāti noved pie straujas cukura un insulīna līmeņa paaugstināšanās asinīs, kā rezultātā jūsu ķermenis var saglabāt vairāk nātrija, kas savukārt noved pie šķidruma nelīdzsvarotības un ūdens aiztures.
Apakšējā līnija
Šīs ir dažas ātras uzlaušanas / ikdienas dzīves izmaiņas, kuras varat pievienot savai rutīnai, lai cīnītos ar ūdens aiztures problēmu, kas var rasties dažādu iepriekš uzskaitīto faktoru dēļ.
zobu tīrīšana ar bentonīta māliem
Ja jūs joprojām saskaras ar pastāvīgu ūdens aiztures problēmu, konsultējieties ar savu ārstu, kurš var izrakstīt dažus medikamentus.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
