7 jogas asanas vīriešiem, kas strādā mājās, vajadzētu izmēģināt muguras sāpju mazināšanu
Lielākā daļa cilvēku cieš no smagām muguras sāpēm, jo darbā pavadītas garās stundas kopā ar citādi mazkustīgu dzīvesveidu.
Tagad, kad lielākā daļa no mums burtiski strādā no gultām, mūsu stājas kļūst vēl sliktākas. Tā rezultātā muguras sāpes padara to par diezgan pastāvīgu mūsu dzīvē.
Mēs to saprotam, ne visiem no mums var būt mājas birojs vai piemērots muguras krēsls. Tomēr mēs varam labot savas pozas, izmantojot jogu.
Vienkārši stiepšanās un vingrinājumi faktiski var ilgstoši ietekmēt jūsu muguru. Šīs jogas pozas muguras sāpēm patiesībā ir ļoti efektīvas, īpaši cilvēkiem, kuriem nav daudz laika, lai iekļautos pareizā treniņu rutīnā.
Šeit ir 7 jogas asanas muguras sāpju mazināšanai, kuras varat izmantot muguras un muguras sāpju ārstēšanai.
1. Kaķu un govju poza
Šī ir jogas secība, kas apvieno divas asanas - kaķa pozu un govs pozu. Turot ceļus gurnu platumā, nonākiet galda pozīcijā. Pārliecinieties, ka plaukstas locītavas ir vienā līnijā ar pleciem. Tagad ieelpojiet, saliekot muguru uz iekšu un skatoties augšup (govs poza). Elpojiet lēnām, vienlaikus noapaļot muguru uz āru un skatoties uz leju (kaķa poza). Atkārtojiet šo secību tik ilgi, cik vēlaties.
2. Sfinksa poza
Šī poza ir ‘Bhujangasana’ variācija un ir pazīstama kā ‘salamba bhujangasana’. Nogulieties uz priekšu un nolieciet rokas tieši pie krūtīm. Tagad elpojiet un paceliet ķermeņa augšdaļu, vienlaikus skatoties augšup. Turiet elkoņus saliektus un salieciet tos, lai izstieptu muguru. Šī ir viena no efektīvākajām jogas asanām muguras sāpju mazināšanai.
3. Suns lejup
Veicot jogu muguras sāpju un muguras saliekumu gadījumā, ir svarīgi atcerēties, ka katram pagriezienam uz aizmuguri ir jābūt skaitītājam pozā priekšējās krokas formā. Pēc sfinksa pozas veikšanas jūs varat veikt vienkāršu suni uz leju, lai turpinātu mazināt stresu . Ja jums ir ērti izaicinājums, varat izveidot secību, kurā pārmaiņus notiek suns uz leju un sfinksa poza.
4. Pawanmuktasana variācija
Šī ir ļoti vienkārša jogas poza, un patiesībā tā ir sava veida jautrība. Nogulieties uz muguras, salieciet ceļus un cieši apskaujiet tos ar rokām. Tagad lēnām sāciet pārvietot svaru atpakaļ un pēc tam uz priekšu. Paņemiet tempu un sāciet ripot šajā pozā. Jūs ievērosiet, ka visi jūsu mugurkaula skriemeļi vienā brīdī ietriecas grīdā. Tas palīdz mazināt sāpes. Jūs varat arī ritināt no labās uz kreiso pusi.
5. Bērna poza
Šis relaksējoša jogas poza muguras sāpēm palīdz noņemt arī garīgo stresu. Sāciet, sēžot uz ceļiem. Pievienojieties pirkstiem un izklājiet ceļus. Elpojiet un izelpojot liecieties uz priekšu. Novietojiet pieri uz paklāja un izklājiet rokas tieši uz priekšu. Palieciet šajā pozā tik ilgi, cik vēlaties.
6. Sēžama mugurkaula vērpjot
Lai gan tas varētu šķist uzlabota jogas asana muguras sāpju gadījumā jums nav jāpiespiež sevi vairāk, nekā jūsu ķermenis ļauj. Uztveriet to lēni, it īpaši sākotnēji. Sēdi, izstiepis kājas uz paklāja. Tagad paņemiet labo kāju un novietojiet to pāri kreisajam augšstilbam, vienlaikus saliekot kreiso ceļgalu uz iekšu (blakus labajai glutei).
Pēc tam novietojiet labo roku aiz sevis, neliekot elkoņus. Paplašiniet kreiso roku un, saliekot elkoņus, novietojiet to uz labā ceļa. Tagad, izmantojot šo roku, pagrieziet mugurkaulu tik daudz, cik vien iespējams, un kādu laiku turiet. Atlaidiet pozu un atkārtojiet to no otras puses.
7. Tilta poza
Veicot jogu muguras sāpju gadījumā, šī asana nekad netiek atstāta malā. Sāciet ar gulēšanu uz muguras ar saliektiem ceļiem. Novietojiet plaukstas uz paklāja un paceliet muguru uz augšu. Izņemot plecus, pēdas, galvu un rokas, nekas cits nedrīkst pieskarties paklājam. Varat turēties šajā pozā vai sekot kustības augšup un lejup secībai.
Apakšējā līnija
Visas šīs jogas pozas muguras sāpēm ne tikai atvieglo fizisko, bet arī garīgo spriedzi. Tas ir lielisks veids, kā atpūsties pēc garas darba dienas.
Veiciet šīs asanas regulāri, un jūs noteikti redzēsiet atšķirību arī jūsu stājā un muguras sāpēs.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
