10 jogas asanas stipriem pamatiem un tonētiem vēderiem, sākot no iesācēja līdz augstāka līmeņa pozām
Starptautiskā jogas diena 2020 ir tikai vienas dienas attālumā, un kāda ir šī gada tēma?
Tā ir joga veselībai - joga mājās.
Acīmredzamu iemeslu dēļ šogad svinības būs nedaudz atšķirīgas. Kaut arī mums patika to visu svinēt kopā, COVID-19 uzliesmojuma dēļ mēs to nevaram izdarīt šogad.
Jaucot vajadzību pēc veselīgāku dzīvesveidu ar pašreizējiem ierobežojumiem , šī gada tēma nevar būt precīzāka.
Jogas pamats ir savienība un līdzsvars starp prātu, ķermeni un garu. Ikvienam, kurš vai nu nesen sācis nodarboties ar jogu, vai arī nodarbojies ar to kādu laiku, jūs zināt, cik svarīgs ir pamatspēks.
Lielākajai daļai jogas pozu ir jāstiprina vai jākoncentrējas uz galveno, vienkārši daudzo priekšrocību dēļ. Jūsu kodols ir jūsu ķermeņa spēkstacija, un tai ir nepieciešama visa šī papildu uzmanība.
Neatkarīgi no tā, vai meklējat jogas pozas, lai samazinātu vēdera tauku saturu, vai jogas pozas, lai iegūtu spēcīgu kodolu, šīs asanas noteikti jums palīdzēs!
Sākot no līdzsvarošanas pozām līdz izstiepumiem, šeit ir mūsu galvenās jogas pozas, lai tonizētu jūsu abs!
Iesācēju joga rada spēcīgu kodolu
Ja jūs esat jauns jogas lietotājs, šīs pozas noteikti uzkrās jūsu spēku progresīvākiem vingrinājumiem.
Šī nosaukums var būt garš un biedējošs, bet patiesībā tas ir diezgan vienkāršs asana . Tas ir tas, ko mēs parasti saucam par augstu dēļu stāvokli. Veicot to, pārliecinieties, ka pleci un plaukstas locītavas nokrīt vienā taisnā līnijā. Nenogrimstiet un nepaceļiet gurnus, un dažu sekunžu laikā jūs sajutīsit, ka dedzina vēdera izeju. Sāciet no sākuma, un, kļūstot stiprākam, varat pievienot vienkāršas variācijas.'Phalakasana'
Šo pozu parasti sauc arī par kobras pozu vai uz augšu vērstu suni. Lai gan tam ir daudz variāciju, mēs apspriedīsim tikai to, kas vairāk ietekmē spiedienu uz kodolu. Nogulieties uz priekšu un turiet kājas kopā. Novietojiet pirkstus ārā un novietojiet rokas blakus krūtīm. Tagad paceliet ķermeņa augšdaļu (līdz jūras spēkam) ar rokām, turot elkoņus maigi saliektus. Ja vēlaties to pacelt uz augšu, varat izmēģināt variāciju ar rokām blakus krūtīm un gaisā. Tādā veidā jūs izmantosiet tikai savus galvenos muskuļus, lai paceltu ķermeņa augšdaļu.'Bhujangasana'
guļampaliktnis guļammaisa iekšpusē
Šis asana ir pazīstams arī kā 'Naukasana' vai ‘Laivu poza’. Apsēdieties un iztaisnojiet kājas sev priekšā. Balansējot uz gurniem, paceliet kājas pēc iespējas augstāk, izmantojot galvenos muskuļus. Izklājiet rokas tieši uz priekšu un jūtiet, kā vēdera izeja kļūst stiprāka. Ja esat pilnīgi iesācējs, jūs varat turēt ceļus maigi saliektus, lai to izdarītu.'Navasana'
Starpposma joga rada spēcīgu kodolu
Kad iesācēju pozas sāk justies mazāk izaicinošas, tas ir, kad jūs pāriet uz starpposma pozām.
‘Trikonasana’
Kā norāda nosaukums, šajā asana ar savu ķermeni jāveido trīsstūris. Izklājiet kājas nedaudz platāk nekā gurni. Turiet labo pirkstu vērstu uz āru pa labi un kreiso pirkstu perpendikulāri. Izklājiet rokas horizontāli un nesaliekot ceļus, salieciet uz sāniem un mēģiniet sasniegt labo potīti. Turiet kreiso roku taisni vienā līnijā ar labo roku. Šī poza ir lieliska, lai atbrīvotos no šiem mīlas rokturiem.
‘Dhanurasana’
Priekš šī asana , jūs veidosiet priekšgala formu un līdzsvarosiet uz galvenajiem muskuļiem. Nogulieties uz priekšu un salieciet ceļus. Tagad turiet kreiso pirkstu ar kreiso roku un labo pirkstu ar labo roku. Elpojot, paceliet rokas un kājas virs ķermeņa. Kādu laiku turieties šajā pozā un atkārtojiet, kad stiprināt spēkus.
kā jūtas beršana
'Chaturanga Dandasana'
Chaturanga ir viena no iecienītākajām jogas pozām, lai stiprinātu daudzu kodolu. Ja dēļi jums nav pietiekami izaicinoši, izmēģiniet to. Novietojiet rokas pie krūtīm un paceliet ķermeni. Turiet rokas pielipušas pie sāniem un pārliecinieties, ka ķermenis krīt taisnā līnijā un jūsu ceļgali ir nost no paklāja. Vienkārši un efektīvi!
Plašāk pazīstams kā “sānu dēlis” asana jo pamatspēks ir ideāls parastajiem praktizētājiem. Tas ir tik vienkārši, kā izskatās. Viss, kas jums jādara, ir pacelt ķermeni uz sāniem. Ievērojiet to pašu noteikumu, turot to taisni un turot plecus un plaukstu vienā līnijā.‘Vasisthasana’
Uzlabotas jogas pozas spēcīgam kodolam
Visbeidzot, jūs nonākat pie ārkārtīgi izaicinošām un progresīvām jogas pozām. Sākumā mēs esam izvēlējušies trīs labākos.
‘Virabhadrasana 3’
Plašāk pazīstams kā Warrior Pose 3, tas asana nepieciešama stingra uzmanība kopā ar spēcīgu kodolu. Šim jums būs jāsasilda kājas.
Sāciet, saliekot rokas a 'Namaste' stāvokli uz krūtīm. Lēnām sāciet pārvietot svaru uz priekšu. Pievelkot serdi, sāciet pacelt labo kāju. Turiet kreiso kāju taisni un stingri nospiežot uz zemes. Ja jūs varat līdzsvarot šeit, varat mēģināt iztaisnot rokas arī uz priekšu.
‘Sirsasana’
Ja esat izturējis starpposmu, jūs varēsiet to izdarīt asana , kas pazīstams arī kā “galvas statīvs”. Sāciet ar pirmo variantu sākumā, un tad jūs varat pāriet uz citiem.
Sakrustojiet pirkstus un novietojiet tos paralēli viens otram uz zemes. Novietojiet galvu vidū un iztaisnojiet ceļus ‘delfīnu pozā’. Tagad sāciet iet tuvāk galvai, neliekot ceļus. Jūs sāksit izjust spiedienu uz rokām un galvu.
Virzoties tuvāk galvai, pienāks brīdis, kad kājas automātiski sāks pacelties. Tas ir tad, kad jūs pievelciet savu kodolu un pacelat tos taisni uz augšu. Tas prasīs dažus mēģinājumus, tāpēc neuztraucieties. Sākumā izmantojiet sienas atbalstu un turpiniet mēģināt!
‘Bakasana’
Ja apgriezieni, piemēram, galvas statīvs, jums ir nedaudz pārāk attīstīti, izmēģiniet šo. Šī jogas poza stipram kodolam arī tonizēs un stiprinās jūsu rokas.
Cieši novietojiet plaukstas uz paklāja un izklājiet pirkstus. Novietojiet ceļus tā, lai tie nedaudz atbalstītos uz rokas, tieši zem padusēm. Tagad salieciet ceļus tālāk un sāciet pārvietot svaru uz priekšu. Neaizmirstiet iesaistīties savā kodolā, jo tā ir galvenā asana .
Turpiniet bīdīties, līdz jūsu ķermenis ir no paklāja un balansē uz rokām. Svaram nevajadzētu būt pilnībā uz rokām, bet tam jābūt vienādi sadalītam starp rokām un kodolu.
Labākais treniņš mājās
Šī jogas diena aptver šo veco treniņu! Praksi var viegli veikt mājās, un tam gandrīz nav vajadzīgs aprīkojums. Esiet piemērots un palieciet vesels!
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
