Fitness

Pasaules astmas dienā šeit ir 8 jogas asanas veselīgākām plaušām un labākai elpošanai

5. maijs ir pazīstams kā Vispasaules astmas diena, kuru organizē Vispasaules iniciatīva astmai (GINA), lai uzlabotu cilvēku informētību par elpošanas ceļu slimībām un veidiem, kā ar to cīnīties.

#WorldAsthmaDay tiek svinēta katru gadu kopš 1998. gada?
- maija 1. otrdiena

Astma ir ilgstoša hroniska plaušu slimība, kas ietekmē?
- Plaušas

Astmas simptomi:
- sēkšana
- elpas trūkums
- Klepošana
- Sāpes krūtīs

Pasaules astmas dienas 2020 tēma?
- ' # Pietiekami astmaNāve ' pic.twitter.com/b4Zj6DlspE
- Vispārējās zināšanas (@ BORN4WIN) 2020. gada 5. maijs

Mēs sazinājāmies ar lielmeistaru Aksharu, kurš nāk no Maha Himalaji , un ir starptautiski atzīts garīgās jogas meistars, kurš ir strādājis ar dažiem no lielākajiem starptautiskā kriketa vārdiem, tostarp Sunilu Gavaskaru un Austrālijas Metjū Heidenu.

Skatiet šo ziņu vietnē Instagram Ziņa, kuru kopīgoja (@aksharyoga)

Viņš mums palīdzēja saprast, kājoga var palīdzēt astmas slimniekiem, īpaši, ja elpceļu pandēmijaCovid-19 ir pārņēmis pasauli.

Intervijas fragmenti:

Kas jāzina astmas slimniekiem par COVID-19?

Skatiet šo ziņu vietnē Instagram Ziņa, kuru kopīgoja (@aksharyoga)

'Sociālā distancēšanās ir ļoti svarīga, un tas ir īpaši svarīgi tiem, kuriem ir astma, stingri ievērot pašizolācijas noteikumus. Tā kā COVID -19 vispirms uzbrūk elpošanas sistēmai, ir ārkārtīgi svarīgi uzturēties aizsargātā telpā.

Ir arī svarīgi palikt hidratēts, dzerot daudz ūdens, un palikt fiziski aktīvs. '

Kā joga un ajūrvēda var palīdzēt astmas ārstēšanai?

Skatiet šo ziņu vietnē Instagram Ziņa, kuru kopīgoja (@aksharyoga)

'Tradicionālas un mājās gatavotas receptes un ajūrvēdas buljoni no pipariem, kardamona, tulsi utt. var būt ļoti izdevīgi un nomierinoši, lai ārstētu astmas simptomus un stāvokli.

'Izvairieties no taukainas pārtikas un ļoti labi sakošļājiet pārtiku. Joga var palīdzēt asanas , pranajama un meditāciju. '

Kādas ir galvenās jogas un ajūrvēdas priekšrocības tiem, kas cieš no astmas?

Skatiet šo ziņu vietnē Instagram Ziņa, kuru kopīgoja (@aksharyoga)

'Ja jūs ciešat no astmas vai līdzīgiem elpošanas traucējumiem, varat nodarboties ar jogu asanas , un pranajama paņēmieni. Joga noņem stresu, uzlabo plaušu efektivitāti un padara tās stiprākas.

Jūs varat palielināt skābekļa daudzumu, kurā jūs elpojat, un izvadīt no jūsu plaušām vairāk oglekļa dioksīda. '

Šeit ir 8 jogas asanas ka jūs varat praktizēt veselīgākas plaušas un pat kontrolēt astmu:

1. Vajrasana - Pērkona skrūves poza

Vajrasana - pērkona poza © lielmeistars Akshars

Stājas veidošana

· Sāciet, stāvot taisni ar rokām pie ķermeņa malām.

· Noliecieties uz priekšu un lēnām nometiet ceļus uz paklāja.

· Novietojiet iegurni uz papēžiem un vērsiet pirkstus uz āru.

· Jūsu augšstilbiem vajadzētu nospiest teļa muskuļus.

· Turiet papēžus nedaudz atsevišķi.

· Novietojiet plaukstas uz ceļiem uz augšu.

· Iztaisnojiet muguru un skatieties uz priekšu.

· Turiet to asana kādu brīdi.

divi. Paschimottanasana - Sēdošs Uzbrucējs Bend

Paschimottanasana - sēdošs uzbrucējs © lielmeistars Akshars

Stājas veidošana

· Sāk ar Dandasana.

· Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali ir nedaudz saliekti, kamēr kājas ir izstieptas uz priekšu.

· Paplašiniet rokas uz augšu un turiet mugurkaulu uzcelt.

· Izelpojiet un iztukšojiet vēderu no gaisa.

· Ar izelpu noliecieties uz priekšu pie gūžas un novietojiet ķermeņa augšdaļu uz ķermeņa apakšdaļas.

· Nolaidiet rokas un satveriet lielos pirkstus ar pirkstiem.

· Mēģiniet pieskarties ceļgaliem ar degunu.

· Turiet stāju 10 sekundes.

3. Ustrasana - Kamieļa poza

Ustrasana - kamieļu poza © lielmeistars Akshars

Stājas veidošana

· Noliecieties uz jogas paklāja un nolieciet rokas uz gurniem.

· Vienlaicīgi izlieciet muguru un bīdiet plaukstas pāri kājām, līdz rokas ir taisnas.

· Nelieciet kaklu un nelieciet to, bet turiet to neitrālā stāvoklī.

· Palieciet šajā pozā pāris elpas.

· Izelpojiet un lēnām atgriezieties pie sākotnējās pozas.

· Iztaisnojot, atvelciet rokas un nogādājiet tās atkal pie gurniem.

Četri. Ardha matsyendrasana - Puszivju poza

Ardha Matsyendrasana - puszivju poza © lielmeistars Akshars

Stājas veidošana:

· Sāciet Dandasana.

· Salieciet kreiso kāju un novietojiet kreiso kāju uz zemes virs labā ceļa.

· Salieciet labo kāju un salieciet to tā, lai tas ar labo papēdi balstītos uz zemes pie kreisā iegurņa.

· Pārvelciet labo roku pār kreiso kāju un satveriet kreisās kājas lielo pirkstu.

· Izelpojot, pēc iespējas pagrieziet ķermeņa bagāžnieku, pagriežot kaklu, lai skatiens būtu pāri kreisajam plecam, un ar kreiso roku ieskauj jostasvietu ar plaukstu uz āru.

· Turpiniet uzturēt asanu, elpojot normāli.

· Šajā stāvoklī mugurkaulā un vēderā ir spēcīgs pagrieziens.

· Labā roka ir nospiesta pret kreiso ceļgalu, kas noved pie palielināta ķermeņa pagrieziena.

· Krūtis ir atvērta, un mugurkauls ir uzcelts.

· Viena vēdera puse ir saspiesta, bet otra - izstiepta.

· Labā kāja un ceļgals paliek uz grīdas.

· Kreisajam ceļam jābūt tuvu labajai padusei.

5. Dhanurasana - priekšgala poza

Stājas veidošana:

· Sāciet, guļot uz vēdera.

· Saliekt ceļus un turēt potītes ar plaukstām.

· Ir spēcīga saķere.

· Paceliet kājas un rokas pēc iespējas augstāk.

· Uzmeklējiet un kādu laiku turiet stāju.

6. Čakrasana - Rata poza

labākā vieta kempinga piederumu iegādei

Stājas veidošana

· Nogulieties uz muguras.

· Salieciet kājas ceļos un pārliecinieties, ka kājas ir stingri novietotas uz grīdas.

· Saliekt rokas elkoņos ar plaukstām pret debesīm.

· Pagrieziet rokas pie pleciem un novietojiet plaukstas uz grīdas no abām pusēm blakus savai galvai.

· Ieelpojiet, izdariet spiedienu uz plaukstām un kājām un paceliet visu ķermeni uz augšu, lai izveidotu arku.

· Atslābiniet kaklu un ļaujiet galvai viegli atpalikt.

7. Čandra Bhedi Pranajama

In pranajama metodes, Čandra Bhedi Pranajama - kreiso nāsi izmanto ieelpošanai un labo nāsi izelpošanai. Čandra Bedhi pranajama izraisa visu Ida Nadi vai Mēness kanāls.