5 vienkāršas jogas asanas stresa mazināšanai, kas ir tikpat relaksējošas kā pārcenota spa sesija
Mums nav jāatkārto, cik neparasts šis gads ir bijis.
Nemiers un stress ir kļuvuši par dienas kārtību. Nemaz nerunājot par bezgalīgajām darba stundām mājās, atstājot arī mūsu ķermeņus saspringtus.
Tik daudz fiziska, garīga vai emocionāla stresa acīmredzami nenāk par labu jums.
Bet vai jogas asanas stresa mazināšanai faktiski darbojas?
Ja godīgi, mēs visi iepriekš esam izmēģinājuši dažus meditācijas veidus, lai mazinātu stresu un nožēlojami izgāzās.
Tāpēc šodien mēs apspriedīsim nevis meditāciju, bet dažas relaksējošas jogas pozas stresam un trauksmei.
Ja meditācija jums nenāk viegli, šīs jogas asanas jums noteikti palīdzēs.
Pirms sākam, sapratīsim, kā joga palīdz stresa pārvaldībā.
Izpratne par jogu stresa un trauksmes gadījumā
Joga ir prakse, kas apvieno prātu un ķermeni un palīdz sasniegt mierīgu vienotību starp šiem diviem elementiem. Tas palīdz pilnvērtīgi atslābināties un tādējādi mazināt stresu. Ar stresu mēs domājam arī fizisko spriedzi, ar kuru, iespējams, cieš mūsu muskuļi.
Pētījumi ir ieteikuši ka joga palīdz samazināt kortizola līmeni, kas ir stresu izraisošs hormons. Ņemot to vērā, atcerieties, ka joga palīdz tikai mazināt stresu. Nekļūdieties par pastāvīgiem risinājumiem.
Kas attiecas uz lētu spa sesiju, pārliecinieties, ka, praktizējot šīs, fonā iededzat dažas aromātiskas sveces un spēlējat nomierinošu mūziku!
Jogas asanas stresa mazināšanai
Tagad, kad mēs mazliet labāk saprotam jogu, ienirsim septiņās visnoderīgākajās jogas pozās stresa pārvarēšanai.
‘Sukh’ burtiski pārvēršas priekā, kā tas var nebūt relaksējošs. Sēdiet vienkāršā šķērsotajā stāvoklī un ielieciet rokas uz ceļiem. Pārliecinieties, ka neesat nokarājuši mugurkaulu vai plecus. Turiet tos taisni un vienā līnijā ar kaklu. Skatieties uz priekšu un vienkārši koncentrējieties uz elpošanu. Sēdiet šajā jogas pozā, lai mazinātu stresu apmēram 60 sekundes katrā pusē. Dariet to vispirms ar labo kāju uz augšu un pēc tam ar kreiso kāju. Jūs varat izmantot sienas atbalstu, ja mugura sāk sāpēt pārāk ātri.Sukhasana
1-2 cilvēku telts
Šī jogas asana stresa gadījumā ir pazīstama arī kā Child’s Pose. Apsēdieties uz ceļiem un turiet ceļus gurnu platumā. Pievienojieties pirkstiem un apsēdieties uz ceļiem. Pēc tam dziļi ieelpojiet un izelpojot liecieties uz priekšu. Jūs varat palielināt savu ceļu platumu atbilstoši savam komfortam. Balasana
Neaizmirstiet turēt rokas izstieptas uz priekšu un pieri vērstas uz leju. Ja vēlaties šajā pozā, varat aizvērt acis.
Šī ir divu asanu secība - Marjaryasana (kaķu poza) un Bitilasana (govs poza). Sāciet, nonākot reversā galda augšējā pozīcijā. Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali ir gurnu platumā un rokas ir taisnas zem pleciem. Tagad, ieelpojot, noapaļojiet mugurkaulu uz augšu (kaķa poza). Šajā pozā turiet zodu, pieskaroties krūtīm. Pēc tam izelpojiet, saliekot mugurkaulu uz iekšu, un pacelieties augšup (govs poza). Atkārtojiet to lēnā tempā un koncentrējieties uz elpošanu. Šī jogas poza stresa mazināšanai ir lieliska arī muguras sāpēm.Kaķu-govju poza
cik ilgi jūs dehidrējat augļus
Šī poza ir pazīstama arī kā kucēnu poza. Šī stresa jogas asana ir ļoti viegli izpildāma. Apsēdieties uz ceļiem (gurnu platumā) un pārliecinieties, ka kājas ir paralēlas viena otrai. Tad izpletiet rokas tieši uz priekšu un pieskarieties grīdai. Izelpojot, atslābiniet pavasari un tuviniet krūtis grīdai. Jūs šajā pozā 'kūstat'. Nometiet arī pieri un palieciet šajā pozā pāris minūtes vai tik ilgi, cik vēlaties.Utana Šišosana
Kā mēs varētu beigt jogas asānu sarakstu stresa mazināšanai, nerunājot par līķa pozu. Jūs, iespējams, jau zināt, kā tiek veikta šī poza. Ir jāpārliecinās tikai par dažām lietām. Pārliecinieties, ka to darāt uz grīdas ar paklāju zem tā. Vēlreiz pārbaudiet, vai jums ir ērti, jo šajā pozā nevajadzētu daudz kustēties. Pārliecinieties, ka rokas ir vērstas uz augšu. Atslābiniet muskuļus, aizveriet acis un vienkārši koncentrējieties uz elpošanu.Savasana
Papildu ieguvumi no šīm relaksējošajām jogas pozām
Papildus stresa mazināšanai visas šīs jogas asanas arī palīdz samazināt asinsspiedienu un pazemināt sirdsdarbības ātrumu. Tas arī palīdz mazināt hroniskas sāpes.
Stress ir saistīts ar daudzām nozīmīgām veselības problēmām. Izmēģiniet šīs jogas pozas, lai atvieglotu stresu, un dodiet savam prātam un ķermenim nepieciešamo laiku!
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
