3 vingrinājumi, lai attīstītu vidēja izskata un funkcionālu dibenu
Glute apmācība vai muca pozas ir kļuvušas pārāk populāras, pateicoties sieviešu fitnesa modeļiem Instagram, kas saliek muskuļus vai pārdod laupījumu lentes vai laupījumu veidošanas programmas. Sakarā ar to ir notikusi nevajadzīga laupījuma seksualizācija, vīriešiem gandrīz izlaižot laupījuma darbu sporta zālē, jo viņi to uzskata par sievišķīgu vai saista ar sieviešu fitnesa modeļiem.
Ja jūs esat viens no viņiem, jūs šausmīgi kļūdāties. Tikpat nepareizi, kā jūs bijāt par BCAA, kas palīdz muskuļu augšanā vai anabolisko olbaltumvielu logā.
Kādas ir stiprākas sēžamvietas priekšrocības vīriešiem, vai jūs jautājat?
. Tu esi stiprāks un izskaties labāk
ko mēra kontūrlīnijas
Glutes ir burtiski jūsu ķermeņa muskuļa spēkstacija. Spēcīgāki sēžamvietas nozīmē, ka jūs varat radīt vairāk enerģijas no ķermeņa apakšdaļas, un tas veido labi izskatīgu dibenu. Ticiet vai nē, bet sievietēm patīk vīrieši ar spēcīgu dibenu.
Un vēl viena lieta - spēcīgi sēžamvieta nekad nav atrodama vājiem vīriešiem.
. Tie uzlabo sportisko sniegumu
Glutes nodrošina spēku ātrai un eksplozīvai kustībai. Apmeklējiet jebkuru olimpisko sprinteri, jūs nekad neatradīsit tādu, kam ir vāji pakaļgali. Ja sprinterim ir vājāki pakaļgali, viņi vispirms nestartēs Olimpiādē.
. Tie nodrošina, ka jums nav muguras lejasdaļas
Kad jūs vispār neko nedarāt, sēžamvieta darbojas, lai saglabātu muguras lejasdaļas izlīdzināšanu. Tas nenozīmē, ka attīstītie gluteņi vienmēr nozīmē garantētu labu muguras lejasdaļas veselību. Tas ne vienmēr notiek, lai gan tas dod lielākas izredzes uz labāku muguras lejasdaļas veselību.
Tātad, tagad, kad esam noskaidrojuši, cik svarīgi ir attīstīt sēžamvietas, aplūkosim labākos vingrinājumus, kurus jūs varat uzreiz iekļaut savā sporta zālē:
1. Svara stieņa gūžas spēks
To var izdarīt arī, izmantojot Smita mašīnu, ja esat pilnīgi iesācējs un jūtat, ka tas pārmērīgi strādā jūsu muguras lejasdaļu. Nolieciet kājas uz zemes un uzstādiet stieni pie gurniem, un muguras augšdaļa atrodas uz soliņa. Turot muguru taisnu, nobrauciet stieni no grīdas ar maksimālu jaudu, līdz atrodaties 45 grādu leņķī pret grīdu. Nāc lejā, mazliet apstājies un atkārto.
5 qt holandiešu krāsns receptes
2. Vienkāju Rumānijas deadlifts
Lielākajai daļai cilvēku trenažieru zālē neizdodas veikt rumāņu Deadlift ar pareizu formu. Viņiem šis vingrinājums jāveic ar īpašu piesardzību vai vēl labāk, pēc kārtīgas Rumānijas Deadlift iemācīšanās.
Turiet stieni augšējā atslodzes stāvoklī, lai jūs stāvētu ar stieni rokās. Tagad lēnām paceliet vienu no kājām pret zemi pretējā virzienā, vienlaikus nolaižot joslu uz leju. Pārliecinieties, ka, to darot, jūs uzturat taisnu plakanu muguru. Nolaidiet stieni, līdz jūtat stiepšanos uz kājas, kas iestiprināta uz kājas, un pēc tam atgriezieties neitrālā stāvoklī. Tas ir viens pārstāvis.
Uzmanību: rīkoties ar stieni tieši no pirmās darbības reizes, tas var nebūt labs risinājums. Sāciet ar hanteli, pārejiet uz tukšu joslu un pēc tam pārejiet uz ielādēto joslu.
3. Kettlebell šūpoles
Šis vingrinājums palīdzēs jums attīstīt milzīgu spēku un ātrumu jūsu gurniem. Turiet tējkannu pusi pietupiena stāvoklī, gandrīz pieskaroties zemei, un virziet gurnu uz priekšu, šūpojot tējkannu. Gurnu piedziņai jābūt pēc iespējas sprādzienbīstamākai, un jums vajadzētu sajust kustību gurnos. Pārliecinieties, ka gūžas eņģes ir izdarītas un jūs neveicat kustību uz muguras lejasdaļu.
Sāciet veikt šos vingrinājumus jau šodien un izstrādājiet dažus vidusmēra un slikta rakstura glutes.
Autora biogrāfija :
Pratik Thakkar ir tiešsaistes fitnesa treneris, kurš tiek uzskatīts par personu, kas jums ļaus viegli saprast procesu, nostādot lietas pareizajā kontekstā un sniedzot zinātniski pamatotus ieteikumus. Brīvajā laikā Pratik patīk lasīt par psiholoģiju vai spēlēt savā PlayStation. Viņu var sasniegt plkst thepratikthakkar@gmail.com par jūsu fitnesa jautājumiem un trenera jautājumiem.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
