Top 10 svarīgākie minerāli, kas jums jāiekļauj diētā pēc iespējas ātrāk
Nav šaubu, ka minerālvielas ir svarīga mūsu uztura sastāvdaļa. Bet vai mēs tiešām zinām, kādi minerāli ir nepieciešami mūsu ķermeņa pareizai darbībai? Kamēr mēs esam apmierināti ar zināšanām par nātriju, kalciju vai dzelzi, tikpat nepieciešamo minerālu ir daudz vairāk. Zemāk ir uzskaitītas 10 būtiskas minerālvielas, kas jāiekļauj diētā.
1. Kalcijs
Kalcijs ir būtisks, lai stiprinātu mūsu zobus un kaulus, un kalcija deficīts var radīt lielāku osteoporozes risku. Pārtikas produkti, piemēram, piens, siers, jogurts, spināti, vīģes, sojas pupas, aunazirņi un kukurūzas pārslas, ir daži no kalcijam bagātajiem pārtikas produktiem.
2. Kālijs
ir taku skriešanas apavi, kas piemēroti pārgājieniem
Kālijs, kas, kā zināms, ir arī elektrolīts, palīdz veidot olbaltumvielas, sadala ogļhidrātus un pārvalda pareizu mūsu sirds darbību. Kartupeļi (ar ādu), tomāti, brokoļi, sarkanā gaļa, vistas gaļa, banāni, pupiņas, aprikozes, rieksti un apelsīni ir labi kālija avoti.
3. Dzelzs
Dzelzs ir svarīga hemoglobīna daļa, kas ir atbildīga par skābekļa pārvietošanu mūsu asinīs no plaušām. Faktiski dzelzs deficīts var izraisīt pat anēmiju vai asins zudumu. Pārtikas produktos, piemēram, aunazirņos, ķirbju sēklas (jūs varat ēst kā salātu piedevu vai tos grauzdēt un ēst), rozīnēs, lēcās un sezama sēklās ir daudz dzelzs.
4. Cinks
Cinkam ir izšķiroša loma cīņā pret saaukstēšanos, infekcijām un tas uzlabo mūsu imunitāti. Faktiski cinks ir būtisks arī auglībai, un cinka deficīts var radīt lielu risku spermas kvalitātei. Vīrietim uzturā vajadzētu patērēt vairāk nekā 10 mg (aptuveni) cinka. Indijas rieksti, aunazirņi, jogurts, auzu pārslas, vistas krūtiņa, zaļie zirnīši, mandeles un pupiņas - tas viss ir labs cinka avots.
5. Magnijs
Vēl viens būtisks mūsu ķermeņa minerāls ir magnijs. Magnijam ir galvenā loma glikozes metabolismā un sirds veselībā. Magnija trūkums rada tādus riskus kā hipertensija un pat var ietekmēt mūsu ķermeņa jutīgumu pret insulīnu. Linu sēklas, Indijas rieksti, mandeles, tādas zivis kā tunzivis un skumbrija, banāni, avokado, tumšā šokolāde un veseli graudi ir labi magnija avoti.
6. Nātrijs
Nātrijs ir vēl viens svarīgs minerāls, kas nodrošina pareizu asinsspiediena līmeni un līdzsvaro šķidrumus mūsu ķermenī. Tomēr pārmērīga nātrija uzņemšana ir kaitīga. Piemēram, personai ar augstu asinsspiedienu ieteicams samazināt sāls patēriņu, sāls ir galvenais nātrija avots. Citi avoti ir marinēti gurķi, grauzdēti un sālīti rieksti, paniņas, baklažāni, arbūzs un ananāsi.
7. Jods
nekad neesmu redzējis troņu spēles memu
Joda deficīts var radīt tādas problēmas kā nogurums, depresija, augsts holesterīna līmenis un vairogdziedzera pietūkums. Iekļaujot uzturā tādus pārtikas produktus kā garneles, žāvētas žāvētas plūmes, vārītas olas, zemenes, Čedaras sieru, zaļās pupiņas, banānus, jogurtu vai pienu, tiktu nodrošināta joda uzņemšana.
8. Fosfors
Fosfors palīdz labi gremot, nodrošina hormonālo līdzsvaru un ir otrais labākais minerāls pēc kalcija, lai uzturētu kaulu veselību. Pupas, lēcas, tofu, brokoļi, kukurūza, zemesriekstu sviests, Čia sēklas, arbūzu sēklas, tunzivis un skumbrijas zivis utt. Ir lieliski fosfora avoti.
9. Kobalts
Kobalts ir būtisks B12 vitamīna elements, un to sauc arī par kobalamīnu. Kaut arī mazākos daudzumos, bet kobalts ir būtisks mūsu ķermeņa pareizai darbībai. Pārtika, piemēram, olas, piens, gaļa, zivis, rieksti, brokoļi, spināti, auzas utt., Ir lieliski kobalta avoti.
10. Varš
Varš palīdz kolagēna veidošanā, kam ir galvenā loma audu veselībā. Faktiski varš ir būtisks pareizai ķermeņa augšanai un regulētam sirds ritmam. Ēdieni, piemēram, sēnes, Indijas rieksti, avokado, žāvētas plūmes, sezama sēklas, olas, liči, pupiņas un citroni, ir labi avoti.
sāls un piparu matu stils
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
