Iespējas

7 jogas pozas vīriešiem, kas var palīdzēt cīnīties ar depresiju un stiprināt ķermeni

Depresija ir apgrūtinoša, it īpaši, ja esat tās vidū. Psihiskās veselības stāvoklim nav pievienota dzimuma norma, un gan vīriešiem, gan sievietēm ir dažādi veidi un līdzekļi, kā ar to cīnīties. Sievietes šajā jautājumā ir vairāk ieinteresētas, turpretī vīrieši lielākoties nepieņem faktu, ka viņi pārdzīvo visu, kas viņus var sagraut. Tas galvenokārt izriet no pārliecinoša patriarhāla nosacījuma, kuru viņi izdzīvo, pieaugot, kas māca viņus nekad neatzīt vājumu viņos.



Jogas pozas vīriešiem, kas var palīdzēt cīnīties ar depresiju

Tomēr depresija var pilnībā pārņemt, ja tā netiek novērsta sākuma posmā. Kaut arī depresijas apkarošanai ir daudz rīku, pirmkārt un galvenokārt, ir profesionāla konsultēšana, taču ir arī citi līdzekļi, kurus varat izmēģināt, lai ieviestu dažādas dzīvesveida izmaiņas, kas var palīdzēt atjaunot emocionālo līdzsvaru sevī. Joga ir viens no šādiem rīkiem, kas var palīdzēt pārvarēt depresiju un saglabāt mieru.





Saskaņā ar Hārvardas garīgās veselības vēstuli pētījumi liecina, ka joga var:

● Samaziniet stresa ietekmi
● Palīdziet atgūties no depresijas un trauksmes
● Glabājiet ķermeni un prātu mierā
● Uzlabojiet enerģiju



Cits Harvardā veikts pētījums norādīja, ka elpošanas paņēmieni jogas praktizēšanas laikā ir ļoti efektīvi fiziskai un garīgai labsajūtai. Jūs varat sākt nodarboties ar jogu jebkurā vecumā, un ir noteiktas, mierīgas un citādas pozas, kas palīdz atbrīvot dažas noķertās emocijas, ar kurām jums ir grūtības tikt galā. Tādējādi joga darbojas fizioloģiski, lai atbrīvotu emocionālo un garīgo spriedzi, kas ir viens no galvenajiem depresijas cēloņiem.

Šeit ir septiņas jogas pozas, kuras katru dienu varat izmēģināt pat mājās, lai palīdzētu jums cīnīties ar depresiju.

(1) Uz leju vērsts suns (Adho Mukha Svanasana)

Jogas pozas vīriešiem, kas var palīdzēt cīnīties ar depresiju



Šī konkrētā asana pagarina relaksāciju organismā. Vislabāk ir tas, ka ikreiz, kad jūtaties uz leju un ārā, uz dažām minūtēm varat ielauzties suni, kas vērsts uz leju, un atbrīvot stresu. Tas izstiepj pēdas, plecus, hamstringus un stiprina rokas, kājas un serdi. Asana pievērš uzmanību visām saspringtajām jomām, kas izaicina vīriešus gan fiziski, gan emocionāli. Šī jogas poza nāk par labu arī sirdij, jo tā uzlabo asinsriti. Triks ir padarīt perfektu V ar savu ķermeni un palikt pozā pāris minūtes.

(2) Stand-Forward Fold (Utanasana)

Jogas pozas vīriešiem, kas var palīdzēt cīnīties ar depresiju

Šī poza ir izcila, lai atbrīvotu muguru. Ja jūs sēdējat vairāk nekā astoņas stundas dienā, jums noteikti ir nepieciešama šī asana. Jogas teorija apgalvo, ka lielākā daļa emociju izeju novirza caur muguru. Tātad labākais veids, kā tos atbrīvot, ir lēnām un vienmērīgi strādāt pie muguras. Lielākā daļa vīriešu nav tik izliekti, tāpēc, kamēr jūs atrodaties pozā un jums ir grūti sasniegt grīdu ar iztaisnotiem ceļiem, jūs varat mikro saliekt ceļus vai paturēt rokas uz augšstilbu teļiem vai pat potītēm. Šī asana pazemina asinsspiedienu un palīdz labāk gulēt. Tātad, ja miegs tiek ietekmēts stresa dēļ, mēģiniet no rīta stāvēt šajā pozā un atlaidiet spriedzi, ko nesat ķermeņa augšdaļā.

(3) Priekšsēdētāja poza (Utkatasana)

Jogas pozas vīriešiem, kas var palīdzēt cīnīties ar depresiju

Krēsla poza var izraisīt asaras ikvienam, pat vīriešu 'mačo'. Tā ir fiziski smaga poza un lieliski palīdz uztraukumam un stresam. Tas darbojas kvadracikliem, potītēm, muca un pleciem. Tas rada stabilitāti gan fiziski, gan emocionāli un noteikti padara jūsu ķermeni stiprāku.

(4) Karotājs I pozē (Virabhadrasana)

Jogas pozas vīriešiem, kas var palīdzēt cīnīties ar depresiju

Šī ir lieliska poza, lai izstieptu gurnus un plecus, un līdz ar to tā rada arī daudz pašpārliecinātības. Poza prasa praktizētājam nostāties karotāju pozā, pilnīgi neuzvaramā veidā. Tas lēnām ceļ drosmi un ļauj pazemināt pašcieņu. Poza paver arī stingrākas vietas, tāpēc jūsu ķermenis var labāk elpot. Turiet pozu 10-15 elpas, lai sajustu atšķirību.

(5) Uz augšu vērsts suns (Urdhva Mukha Svanasana)

Jogas pozas vīriešiem, kas var palīdzēt cīnīties ar depresiju

Suņa poza, kas vērsta uz augšu, ir vēl viena iegarena muguras izstiepšanās, kas palīdz atbrīvot daudz emociju, kas ir noķertas iekšpusē. Ja jūs ilgāk sēdējat birojā, šī poza ir vislabākā, lai atvērtu gurnus, muguru un krūtis. Šī poza arī stiprina rokas un veido veidošanos ap pleciem. Tā ir lieliska poza, kurā iekļūt pēc garas darba dienas. Vispirms izmēģiniet suni, kas vērsts uz leju, un pēc tam nokļūstiet šajā pozā.

(6) Laivu poza (Navasna)

Jogas pozas vīriešiem, kas var palīdzēt cīnīties ar depresiju

Vai vēlaties kādu lielisku pamatspēku un cieto abs? Šī poza veido kodolu un arī liek justies labi iekšpusē. Poza stiprina gūžas locītājus un mugurkaulu, kā arī samazina spriedzi iegurņa rajonā. Atrodoties depresijā, ēšanas paradumi kļūst neskaidri. Jums var būt pārēšanās stresa dēļ, un šī poza stimulē gremošanas sistēmu un visu vienmērīgi pārvietojas.

(7) Tilta poza (Setu Bandhasana)

Jogas pozas vīriešiem, kas var palīdzēt cīnīties ar depresiju

Parasti vīriešiem ķermeņa augšdaļā ir sasprindzinājums, un šī poza palīdz atslābināt rumpi. Saspringums parasti bloķē prāta virzību uz priekšu un aptur dabisko enerģijas plūsmu. Tilta poza palīdz atvērt ķermeni un nostiprināt muguru, kā arī regulē elpošanu.

Nākamreiz, kad nejūtaties kāpt ārā no gultas vai jūtaties lejā un ārā, nokļūstiet šajās pozās un palieciet tur 20-30 sekundes, līdz jūsu ķermenis izjūt visu stiepšanos. Viņi ne tikai strādā fiziski, bet arī atbrīvo emocijas, ar kurām jūs, iespējams, nevarat ikdienā saskarties. Tātad, palīdziet sev atpūsties, elpot un, pats galvenais, atlaidiet!

Ko tu par to domā?

Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.

publicēt komentāru