Vai esat gatavs sajust apdegumu? Pievienojiet šos 7 ēdienus savai maltītei pirms treniņa, lai paātrinātu svara zudumu
Visizplatītākā kļūda, ko cilvēki pieļauj, mēģinot zaudēt svaru, nav pietiekami daudz ēšanas.
Sakiet, jūs tupat, dejojat, svarcelšanu un skriešanu sadedzināt papildus taukus, it īpaši ap vēderu, bet jūs neredzat vēlamos rezultātus. Jūs drīzāk jūtaties iztukšots.
kur nopirkt liofilizētu gaļu
Tas varētu būt tāpēc, ka tu neesi degviela jūsu ķermenim pareizajā veidā .
Maltīte vai uzkoda pirms treniņa, kuru apēdat vismaz 45 minūtes pirms vingrināšanas, var palīdzēt sadedzināt vairāk kaloriju un enerģiju, izmantojot stingras treniņu sesijas.
Kvinoja
Kvinoja, iespējams, nav visgaršīgākās sēklas pasaulē, taču tā noteikti ir pelnījusi vietu jūsu “pārtikas produktos, kurus var ēst pirms treniņa”.
Jūs varat to pievienot saviem salātiem, pagatavot quinoa cheela, risotto vai kebabus.
Bagāts ar olbaltumvielām un šķiedrvielām Kvinoja satur arī antioksidantus, kam piemīt pretiekaisuma, pretvēža un antidepresanti.
Šī pseidograuga var mazināt izsalkumu un uzlabot vielmaiņas veselību, nodrošinot organismam tik nepieciešamo enerģiju un uzturu.
© iStock
Smalkmaizītes ar augstu olbaltumvielu saturu
Esiet gudrs par savu kokteiļu izvēli. Neizmantojiet cukura iepakotas kafejnīcas šķirnes, bet gatavojiet to mājās.
Pašmāju kokteiļi ar augstu olbaltumvielu saturu pagatavojiet perfektu uzkodu pirms treniņa, jo jūs pilnībā kontrolējat tās uzturvērtību, tās ir sātīgas un tās var pagatavot pēc jūsu gaumes.
kas ir pretējs alfa
© iStock
Auzu pārslas ar banāniem un mandelēm
Pareizais auzu pārslu veids, nevis saldās šķīstošās auzas, lēnām izdala ogļhidrātus jūsu sistēmā un uz brīdi uztur enerģiju. Tas ir pildīts arī ar olbaltumvielām un šķiedrvielām.
Atdzesētas auzas uz nakti mandeļu vai kokosriekstu pienā ar augļiem un riekstiem jūtas mazāk smagas nekā karstas vārītas auzas. Jums vajadzētu pamēģināt!
© iStock
Grieķu jogurts ar riekstiem, ogām un čia sēklām
Šī maltītes iespēja pirms treniņa ir ne tikai garšīga, bet arī ietver visus trīs makroelementus.
Grieķu jogurts ir bagāts ar olbaltumvielām, ogas nodrošina ogļhidrātus un riekstus, un čia sēklas ir pildītas ar veselīgiem taukiem.
kā topogrāfiskajā kartē tiek parādīts augstums
Jūs varat turpināt pārslēgties no čia sēklām, riekstiem un citām sēklām (ķirbju, saulespuķu, linu utt.) Tāpat kā jūs darāt ar savu kodolu un sirdsdarbību.
© iStock
Veselīgu uzkodu bārs
Vai jums nav laika kaut ko izgatavot? Uzkodas uz riekstu granola stieņiem. Tā ir lieliska uzkoda pirms treniņa cilvēkiem, kuri domā, ko ēst pirms rīta treniņa, jo viņiem patīk, lai kuņģis pirms vingrošanas justos viegli.
labākās dūnu jakas vīriešiem
Tirgus ir pārpludināts ar dažādiem olbaltumvielu batoniņiem, un, protams, daži ir labāki par citiem.
Vienkārši pārliecinieties, ka mērķis ir granola batoniņi, kuros ir 200 kalorijas un vismaz 10 grami olbaltumvielu.
Ja vien jūs neesat kāds, kurš katru dienu sadedzina simtiem kaloriju, izvairieties no uzkodām bāros, kas pārsniedz 300 kalorijas.
© iStock
Musli
Musli var izraisīt tauku sadedzināšanu, vienlaikus kontrolējot cukura līmeni asinīs. Tas ir bagāts ar šķiedrvielām un pilngraudiem. Šī veselo auzu, riekstu, augļu un kviešu pārslu kombinācija garšo labi, tāpēc jūs varat ēst to sausā veidā vai pievienot mandeļu pienu vai jogurtu.
© iStock
Olas un grauzdiņš
Šī mini maltīte ir lieliski piemērota kādam, kam nepieciešami daži ogļhidrāti un nedaudz olbaltumvielu.
Vienkārši apgrauzdējiet pilngraudu maizes šķēli, pievienojiet tai maltu vai olu kulteni un aplejiet kādu auksti spiestu eļļu pēc savas izvēles - lai iegūtu labāku garšu un devu veselīgu tauku.
© iStockPēdējās domas
Lai vingrotu, ķermenim ir vajadzīgs noteikts enerģijas daudzums. Kad šīs degvielas trūkst, jūsu ķermenis sāk pārveidot savus muskuļu audus enerģijā, kas var būt neproduktīva, ja mēģināt veidot muskuļus.
Tāpēc neizlaidiet savu maltīti pirms treniņa un konsultējieties ar dietologu, lai iegūtu plašāku ieskatu par ķermeņa vajadzībām.
stiprie dzērieni, kuriem nav alkohola garšas
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
