Kā Henrijs Kavils bez steroīdiem uzcēla Supermena cienīgu ķermeni, nospiežot savas dabiskās robežas
Kad Henrijs Kavils gadā debitēja Supermena amatā Tērauda vecis 2013. gadā nebija ilgs laiks, lai auditorija uzticētos viņam un pārliecinātos, ka viņš taisnīgi rīkotos ikonā DC Visums raksturs.
Viņa personība, veids, kā viņš runāja, un spēja mazliet izklaidēties nopietnās situācijās padarīja viņu par perfektu pēcteci Kristoferam Rīvam kā nākamajam labākajam ‘Kriptona dēlam’.
© Warner Bros.
Kavila iespaidīgā ķermeņa uzbūve arī kļuva par galveno filmas izcilību. Pats labākais bija tas, cik ļoti viņš gribēja sevi dabiski veidot, lai izskatītos pēc komiksu varoņa.
Saskaņā ar Muscle and Brawn , Cavill teica to par savu treneri Mark Twight:
Viņš man uzdeva daudz jautājumu par maniem mērķiem. Tad viņš jautāja: “Vai jūs vēlētos veikt steroīdus vai HGH, lai jūs nokļūtu tur, kur vēlaties?”. Es uzreiz teicu nē. ”Un viņš teica:“ Labi, jo, ja tu to izdarītu, es tevi netrenētu.
Skatiet šo ziņu vietnē Instagram Ziņa, kuru kopīgoja (@henrycavill)
Tātad, kā Henrijs Kavils dabiski uzcēla Supermena cienīgu ķermeni? Noskaidrosim:
Henrija Kavila Supermena diēta:
Skatiet šo ziņu vietnē Instagram Ziņa, kuru kopīgoja (@henrycavill)
Britu aktierim bija slaids un atlētisks uzbūve, pirms viņš sāka trenēties Tērauda vecis un vajadzējabeztaras augšu ievērojami. Tātad sākotnējās apmācības dienās viņš uzsāka milzīgu 5000–6000 kaloriju ikdienas uzturu.
Galu galā, kad viņš bija sasniedzis apmēram 100 kilogramu svaru, sākās viņa kaloriju ierobežojumi, un Henrijs sāka enerģiju sadedzināt, lepojoties ar lielāku muskuļu blīvumu nekā iepriekš. Treniņa otrajā pusē ikdienas kaloriju daudzums tika samazināts līdz aptuveni 3500.
Lasiet arī : Kā vienlaikus zaudēt taukus un veidot muskuļus
Saskaņā ar henrycavill.org , šeit izskatījās viņa maltīšu plāns:
5000 kaloriju diēta lielapjoma pagatavošanai:
ES viens
· 56 grami olbaltumvielu pulvera
· 3 tases piena (ar zemu tauku saturu)
· 2 tases graudaugu, auksti
· 2 glāzes mellenes
· 6 ēd.k. mandeles, šķeltas
Ēdiens divi
· 1/2 tase biezpiena (viegls / ar zemu tauku saturu)
· 56 grami olbaltumvielu pulvera
· 2 tases vīnogas
· 3 ēdamkarotes miežu
· 1 1/5 oz Saulespuķu sēklas
Ēdiens trīs
· 4 1/2 oz vistas krūtiņas
· 4 oz siers (ar zemu tauku saturu vai bez taukiem)
· 4 tases dārzeņu zupas
· 4 krekeri
· 3 veselas Pita
· 12 zemesrieksti
Maltītes četras
· 49 grami olbaltumvielu pulvera
· 1 1/2 tases jogurta (vienkāršs un ar zemu tauku saturu)
· 1 1/2 ēdamkarotes miežu
· 3 ēd.k. mandeles, šķeltas
· 1 tējkarote olīveļļas, linu, kaņepju vai laša eļļas
· 2 mandarīni
Ēdiens pieci
· 11 oz liellopu gaļa (liesa gaļa)
· 4 tases ziedkāpostu
· 2 tases rīsu
· 6 ēd.k. mandeles
· 1 1/3 glāzes augļu sulas
Ēdiens seši
· 11 oz Turcija (krūts, bez ādas)
· 2 tases aunazirņu
· 1 glāze sēņu
· 1/4 tase sīpolu
· 1 galvas salāti
· 3 tases ķiršu tomātu
· 6 ēdamkarotes mandeles
3500 kaloriju diēta griešanai:
ES viens
· 5 olu baltumi
· 2 olas
· ½ glāze auzu
· 1 ābols
· Vairāku vitamīnu / zivju eļļa
Ēdiens divi
· 1 glāze brūno rīsu
· 1 vistas krūtiņa
· 1 glāze brokoļu
Ēdiens trīs
· 6 oz tunzivis
· 2 šķēles kviešu maizes
· banāns
· PWO kratīšana (iespējams, tikai ūdens / sūkalas)
· Un varbūt šeit bumbieris ogļhidrātiem
Četras maltītes (vistas ietīšana)
· 1 liela 10 collu miltu tortilla
· 1 6 oz. vistas krūtiņa
garšvielu iesniegšanas čuguna kastrolītis
· ½ glāze salātu (sasmalcināta)
· ½ tomāts (kubiņos)
Ēdiens pieci (krata + kartupelis)
· 8 oz piena
· 1 glāze auzu
· 1 liekšķere sūkalu
· 2 ēd.k.
· saldais kartupelis
Ēdiens seši
· 1 glāze biezpiena
· Mazs jogurts, kas sajaukts ar CC garšas iegūšanai
· Mandeles
Henrija Kavila Supermena treniņu plāns:
Skatiet šo ziņu vietnē Instagram Ziņa, kuru kopīgoja (@henrycavill)
Nav šaubu, ka intensitātes līmenis, kādā Kavils trenējās, bija absolūti nenormāls. Kaut arī liela daļa no tā bija viņa centība kļūt par Supermenu, tā efektivitāte parādījās arī viņa aizraušanās labprātīgi trenēties dēļ.
Viņš ne tikai trenējās 5-6 dienas nedēļā, bet arī Kavils iekļāva dažāda veida kārtību, lai sevi noturētu.
Viņš arī nodrošināja gulēšanu 8-10 stundas dienā, lai dotu savam ķermenim pietiekami daudz laika, lai atgūtuos no cīņas, kuru viņš to pārdzīvoja.
Lasiet arī : Kāpēc miegs ir tik svarīgs jūsu muskuļu ieguvumiem
Pēc supervaroņa Džeka domām , lūk, kā izskatījās Henrija Kavila treniņu režīms:
1. diena: Pull diena
· 10-20 min iesildīšanās
· Izstiepties
· Deadlift: 5 × 10,8,5,5,5
· Svērtas kamanu virves vilkšanas reizes: 4 × 1 pilna garuma vilkšana
· Platas satveršanas sānu nolaišanās: 4 × 12
· Zoda augšdaļas: 4 × 12
· T veida joslu rindas: 4 × 12
· Noliecies virs stieņa rindas: 4 × 12
· Superset:
· Tiešās rokas nolaišana: 3 × 10
· Āmura cirtas: 3 × 10
2. diena: Push diena
· 10-20 min iesildīšanās:
· Izstiepties
· Preses stends: 5 × 10,8,5,5,5
· Jauda attīra: 3 × 10
· Tricep kabeļa virszemes pagarinājumi: 4 × 12
· Gaisa prese: 4 × 12
· Dips: 4 × 12
· Galvaskausa drupinātāji: 4 × 12
· Superset:
· Slīpā soliņa nospiešana: 3 × 10
· Slīpie hanteles lidojumi: 3 × 10
3. diena: Kāju diena
· 10-20 min iesildīšanās
· Izstiepties
· Aizmugure: 5 × 10,8,5,5,5
· Svērtie stieņa glute tilti: 4 × 12
· Kabeļu pievilkšanas caurules: 4 × 12
· Kāju nospiešana: 4 × 12
· Čokurošanās cirtas: 4 × 12
· Kājas pagarinājums: 4 × 12
· Superset:
· Kausu pietupieni: 3 × 10
· Svērtās plaušas: 3 × 10
4. un 5. diena: MMA treniņš
6. un 7. diena: atpūta
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
