Tauki, kas piemēroti taukiem: kā noturēt veiksmīgu tauku zaudējumu pārveidošanu
Internets ir pilns ar tauku zaudējumu transformācijām. 4 mēnešus kaltu, 3 mēnešus sasmalcinātu un ko ne. Lai gan tas ir labi, ka cilvēki uzņemas atbildību par labu pārmaiņām, bet par to, kas parasti notiek pēc transformācijas, daudz nerunā. Kamēr daži uztur savu transformāciju, daudzi cilvēki, kuri iegāja ļoti grūti, mēdz nokrist un pieņēma dažus kilogramus. Tas ir nožēlojami, bet taisnība. Ar šo skaņdarbu es jums sadalīšu metodi, kā neizkrist pēc veiksmīgas pārveidošanās.
kā praktizēt franču skūpstus vienatnē
Kāpēc vispirms atgūstat visu zaudēto svaru?
Pirmais iemesls, kāpēc jūs atgūstat zaudēto svaru, faktiski ir domāšanas veids, ar kuru jūs sākat savu svara zaudēšanas braucienu. Cilvēki bieži meklē ātru risinājumu, nevis ilgtermiņa risinājumu. Diētas ar katastrofām ir katastrofas recepte. Diētas, piemēram, GM diēta, var dot jums ātrus rezultātus, zaudējot dažas mārciņas, bet vai tas ir jūsu liekā svara problēmas risinājums? Nē, absolūti nē. Padomājiet par to pats, vai jūs varat uzturēties stingri ierobežotā diētā ļoti ilgi? Izveidojiet ekstrakaloriju deficītu, lai zaudētu svaru, palēnina vielmaiņu. Tādējādi jūsu ķermenis sāk dedzināt mazāk kaloriju miera stāvoklī, kas galu galā noved pie svara apstāšanās. Vēl viens iemesls, kāpēc cilvēki atgūst svaru, ir tas, ka svara samazināšana tiek uzskatīta par uzdevumu, kas viņiem jāizpilda. Viņi neuzskata, ka tā ir daļa no labāka un veselīgāka dzīvesveida. Tas ir tā, it kā viņi tikai gaida, kad tas beigsies pēc iespējas ātrāk, lai viņi varētu atgriezties pie sava parastā es, kas parasti ēd kā nevēlama pusaudze.
Kā to novērst
Pirmkārt, vispirms ir jāsagatavo ilgtermiņa ilgtspējīgs plāns, kas iekļaujas jūsu ikdienas dzīvesveidā. Aizmirstiet par saīsnēm un ātriem labojumiem. Mēs šeit nerunājam par eksāmena nokārtošanu. Mēs runājam par jūsu ķermeni, kas jums ir jāsaglabā veselība ilgmūžības dēļ. Īstermiņa plāns ilgs tikai īsu periodu. Tāpēc izvēlieties tādu diētu kā diētu ar zemu ogļhidrātu līmeni vai zonu, kur makro ir tāds, ka jūs varat tos viegli ievērot visu savu dzīvi. Šādām diētām jums vienkārši nedaudz jāpielāgo ēšanas paradumi, un jūs varat no jauna ievietot dažus elementus diētā. Rezultāti būs lēnāki nekā jebkuras avārijas diētas, taču, tā kā jūs varat tos ievērot visu savu dzīvi. Turklāt nav nekādu risku atgūt zaudētos kilogramus. Tagad parunāsim par domāšanas veidu. Jums jāsaprot, ka, ieviešot nelielas izmaiņas savā dzīvesveidā, jūs dzīvosiet ilgāk un veselīgāk. Tas nav uzdevums, kas jāsasniedz, bet gan ceļojums, ko izbaudīt.
Neesi pacietīgs
Sākotnēji tas var šķist nedaudz grūti, bet, ja vēlaties redzēt izmaiņas, jums būs jāatstāj sava komforta zona. Ļoti zemu kaloriju diēta, kas ilgstoši uzturēs jūsu vielmaiņas ātrumu. Ideālā gadījumā kaloriju deficītam vajadzētu būt tikai par 500 kalorijām mazākam par uzturēšanas kalorijām. Process būs lēns, bet jūs vismaz neatgūsit zaudētos kilogramus.
Anujs Tyagi ir sertificēts personīgais treneris, sertificēts sporta uztura speciālists un terapeitisko vingrinājumu speciālists no American Council on Exercise (ACE). Viņš ir programmas dibinātājs vietne kur viņš nodrošina tiešsaistes apmācību. Lai arī pēc izglītības viņš ir grāmatvedis, viņš kopš 2006. gada ir cieši saistīts ar fitnesa industriju. Viņa moto ir dabiski pārveidot cilvēkus, un viņš uzskata, ka fitnesa slepenā formula ir konsekvence un uzticība jūsu apmācībai un uzturam. Ar viņu var sazināties caur Facebook un Youtube .
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
filmas ar nemimulētām seksa aināmpublicēt komentāru
