4 nežēlīgas Pull-Up variācijas par milzīgu muguras pieaugumu
Kaut arī aprīkojums kļūst elegants, daži vecās skolas vingrinājumi nekad nezudīs un joprojām veidos muskuļu plāksnes. Pavelkamais ir viens no šādiem vingrinājumiem, kurus jūs vienkārši nevarat ignorēt. Nu, vismaz, ja jūsu pleci ir pilnīgi veseli. Pull-ups pārbauda ķermeņa augšdaļas spēku tāpat kā nekas cits un darbojas katrā muskuļu grupā tieši no bicepsa līdz augšējiem krūšu kauliem līdz romboīdiem un latissimus dorsi. Pievilkšanās skaistums ir fakts, ka, progresējot, to var mainīt un padarīt stingrāku.
1) Pielieciet pretestības joslu ap kaklu (izmantojiet neitrālu satvērienu)
Paņemiet sarkanu pretestības joslu (vidēja līdz smaga pretestība), iemetiet vienu cilpas galu ap kaklu un otru galu ielieciet zem smagas hanteles. Tagad ar neitrālu satvērienu satveriet pievilkšanas stieni un pavelciet prom. Tagad, kad jūs pacelaties, pretestības josla pretosies jūsu kāpumam uz augšu. Vispirms mēģiniet pieskarties 10 un tam, ka mans draugs, IR nenozīmīgs uzdevums. Tas prasīs pārāku roku un muguras spēku.
2) X- Commando Pull Up
Nostājieties zem stieņa tā, lai deguns ietu paralēli stieņa garumam. Tagad turiet joslu ar rokām, izdarot X. Ar katru pārstāvi galva iet pa kreisi un pa labi no joslas.
3) 5 sekunžu turēšana un 5 sekunžu turēšana augšup
Tagad tas ir kaut kas tik nežēlīgs, ka prasa pacietību kopā ar spēku. Kā norāda nosaukums, tas ir tipisks pievilkšanās ar tipisku priekšējo saķeri. Bet tagad jums ir jākarājas pilienā 5 sekundes un 5 sekundes jāuztur vilkšanas pozīcijā. Apskatīsim, ko jūs ieguvāt.
4) L-Sit
Līdztekus jūsu pievilkšanas spēkam tas palīdzēs attīstīt arī nopietnu galveno spēku. Pavelciet sevi uz augšu un izveidojiet L ar kājām priekšā. Kājas visā pacelšanas un nomešanas urbumā paliek L stāvoklī.
Jums jāsaprot, ka nav vislabāko vingrinājumu. Turieties pie tām, kuras, jūsuprāt, jums ir vislabākās, un uz tām attieciniet pakāpenisku slodzi. Pavelciet uz augšu ir viens no šādiem vingrinājumiem, kas hipertrofijā palīdz tieši tikpat daudz, kā iegūt spēku, neapdraudot plecu locītavu biomehāniku. Izmēģiniet šos un izjūtiet izaugsmi!
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
