18 pārtikas produkti ar augstu kaloriju daudzumu mugursomās
Ir zināms, ka mugursomas dalībnieki pārgājienos sadedzina milzīgu enerģijas daudzumu, tāpēc viņu enerģijas rezervju papildināšana ir ārkārtīgi svarīga. Šis lielais enerģijas patēriņš ir iemesls, kāpēc kalorijas un, īpaši, kaloriju blīvums, kļūst par šādu prioritāti, izvēloties vieglu mugursoma ēdienu. Šeit ir vislabākie augstas kaloritātes veselīgi pārtikas produkti, ko iesaiņot pārgājienā.
| Kalorijas / oz | Tauki | Carb. | Olbaltumvielas | |
|---|---|---|---|---|
| Mandeles | 165 | 72% | piecpadsmit% | 12% |
| Zemesrieksti | 166. lpp | 70% | 14% | 14% |
| Valrieksti | 185 | 83% | 8% | 8% |
| Saulespuķu sēklas | 166. lpp | 83% | 13% | 12% |
| Olīvju eļļa | 250 | 100% | 0% | 0% |
| Auzas | 110 | piecpadsmit% | 70% | 14% |
| Sojas pupas | 127. | 40% | 26% | 33% |
| Pinto pupiņas | 98 | 3% | 74% | divdesmitviens% |
| Ciets siers | 115 | 72% | divi% | 24% |
| Piena pulveris | 165 | 49% | 30% | 22% |
| Olu pulveris | 107 | 0% | 4% | 95% |
| Mīļais | 86 | 0% | 99% | 0% |
| Agave | 88 | 0% | 99% | 0% |
| Banānu čipsi | 147. lpp | 55% | Četri, pieci% | 1% |
| Rozīnes | 85 | 1% | 95% | 3% |
| Šokolādes čipsi | 169. lpp | 63% | 30% | 5% |
| Brownie maisījums | 125 | 24% | 70% | 4% |
| Maltītes pulveri | 120 | 42% | 12% | 24% |
1. MANDELAS
Kalorijas: 165 kalorijas uz unci (vai 580 kalorijas uz 100 gramiem).
Sastāvs: 72 procenti kaloriju no taukiem, 15 procenti ogļhidrātu un 12 procenti olbaltumvielu.
Mandelā, tāpat kā vairumā riekstu, ir daudz veselīgu tauku un tā labi pārvietojas, jo tās ātri nesadrupina, nekūst un nesasalst. Viņi lieliski garšo atsevišķi vai labi sajaucas ar žāvētiem augļiem, citiem riekstiem un šokolādi
2. ZEMEŅI
Kalorijas: 166 kalorijas uz oz (vai587 kalorijas uz 100 gramiem).
Sastāvs: 70 procenti kaloriju no taukiem, 14 procenti ogļhidrātu un 14 procenti olbaltumvielu.
Zemesriekstu sviests gadu desmitiem ir bijis pārgājiena dalībnieku diētas pamatprincips. Soli vienu soli atpakaļ un izmēģini dažus zemesriekstus. Viņiem ir ne tikai veselīgi tauki, bet arī sālītas versijas palīdz aizstāt nātriju, kuru jūs pārgājiena laikā izsvīstat.
3. VALrieksti
Kalorijas: 185 kalorijas uz unci (vai654 kalorijas uz 100 gramiem).
Sastāvs: 83 procenti kaloriju no taukiem, 8 procenti ogļhidrātu un 8 procenti olbaltumvielu.
Valrieksti ir pārgājienu spēkstacija ar milzīgām 620 kalorijām uz 100 gramiem un lielu daudzumu omega-3 neaizvietojamo taukskābju. Daži cilvēki uzskata, ka valriekstiem ir rūgta garša.
4. SAULES ZIEDU SĒKLAS
Kalorijas: 166 kalorijas uz oz (vai584 kalorijas uz 100 gramiem).
Sastāvs: 83 procenti kaloriju no taukiem, 13 procenti ogļhidrātu un 12 procenti olbaltumvielu.
Saulespuķu sēklas ir lielisks pārsvarā nepiesātināto tauku, šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu avots. Tie ir lēti un viegli pieejami lielākajā daļā pārtikas preču veikalu. Jūs varat ēst tos pa nedaudziem vai iemest ēdienreizē, lai pievienotu gurkstēšanu.
kā sasiet sasprindzinājuma mezglu
5. OLĪVEĻĻA
Kalorijas: 250kalorijas uz oz (vai884 kalorijas uz 100 gramiem).
Sastāvs: 100 procenti kaloriju no taukiem.
Olīveļļa ir lielisks kaloriju avots, ko var viegli pievienot maltītei. Lielākais trūkums ir tas, ka tas var būt netīrs, ja tas noplūst jūsu iepakojumā. Daudzi cilvēki iegādājas olīveļļu nelielās, vienreiz lietojamās paciņās.
6. Auzas
Kalorijas: 110 kalorijas uz oz (vai389 kalorijas uz 100 gramiem).
Sastāvs: 70 procenti kaloriju no ogļhidrātiem, 15 procenti tauku un 14 procenti olbaltumvielu.
Auzas, iespējams, nav visvairāk kaloriju saturošais ēdiens mūsu sarakstā, taču tas ir lielisks štāpeļšķiedrām, lai izveidotu lielisku ēdienu enerģijas stieņi un brokastu maltītes. Vienkārši pievienojiet dažus riekstus un žāvētus augļus, lai palielinātu tā kaloriju saturu. Tā konsistence, kas pielīp ribām, nozīmē, ka tā kādu laiku paliks ar jums. Ir arī ļoti viegli atrast lielāko daļu piegādes vietu.
7. Sojas pupas
Kalorijas: 127 kalorijas uz unci (vai449 kalorijas uz 100 gramiem).
Sastāvs: 40 procenti kaloriju no taukiem ar gandrīz vienādu olbaltumvielu (33 procenti) un ogļhidrātu (26 procenti) sajaukumu.
Sojas pupas ir visapkārt laba pārtika, kas nodrošina ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku līdzsvaru. Arī sojas pupas ir daudzpusīgas. Jūs varat tos iegādāties kā grauzdētu uzkodu, kā dehidrētas maltītes sastāvdaļu vai pat pārvērtušos par vegānu saraustītu.
viens katliņš čili mac un siers
8. PINTO PUPAS
Kalorijas: 98kalorijas uz oz (vai347 kalorijas uz 100 gramiem).
Sastāvs: 74 procenti kaloriju no ogļhidrātiem ar dažiem proteīniem (21 procents) un tauku pēdas (3 procenti).
Tāpat kā lielākā daļa pupiņu, arī Pinto pupiņas lieliski pasniedz maltīti mugursomā, nodrošinot jauku ogļhidrātu un olbaltumvielu sajaukumu. Viņiem ir grūti sagatavoties. Žāvētas pupiņas takā nevar atkārtoti mitrināt, un konservētas versijas ir pārāk smagas, lai tās varētu ievietot jūsu iepakojumā. Jums vajadzēs tos pats pagatavot un dehidrēt, vai arī iegādāties dehidrētus.
9. CIETIE SIERI
Kalorijas: 115 kalorijas uz unci (vai404 kalorijas uz 100 gramiem).
Sastāvs: 72 procenti kaloriju no taukiem ar dažiem proteīniem (24 procenti) un ogļhidrātu pēdas (2 procenti).
Siers ir garšīgs veids, kā ēdienreizēm pievienot taukus un olbaltumvielas. Tas lieliski sader ar dažiem krekeriem vai maizi un vasaras desas šķēli. Arī siers bez atdzesēšanas ilgst vismaz vairākas dienas. Lai gan karstā laikā tas dažreiz kļūst eļļains.
10. Piena pulveris
Kalorijas: 165 kalorijas uz unci (vai499 kalorijas uz 100 gramiem.
Sastāvs: 49 procenti kaloriju no taukiem, 30 procenti no ogļhidrātiem un 22 procenti no olbaltumvielām.
Tāpat kā piens, bet vai to nevar nest uz takas? Nav jāuztraucas, jūs varat viegli iesaiņot piena pulveri un iepriekš to sajaukt, lai pievienotu nedaudz krēmīguma brokastu musli vai karsto kakao.
11. Olu pulveris
Kalorijas: 107 kalorijas uz unci (vai376 kalorijas uz 100 gramiem.
Sastāvs: 95 procenti kaloriju no olbaltumvielām ar nelielu daudzumu ogļhidrātu (4 procenti).
Olas ir komforta ēdiens, kas nav ļoti labi iesaiņojams. Ja vēlaties ceļojumā paņemt līdzi šo lielisko olbaltumvielu avotu, jums būs jāeksperimentē ar olu pulveri. Tās tekstūru un garšu var trāpīt vai palaist garām, tāpēc pārliecinieties, ka izmēģināt dažādu zīmolu pulverus un dažādas receptes, līdz atrodat sev tīkamu.
12. MEDUS
Kalorijas: 86kalorijas uz oz (vai304 kalorijas uz 100 gramiem).
liec viņai iemīlēties man dziesmā
Sastāvs: 99 procenti kaloriju no ogļhidrātiem ar nelielu daudzumu (<1 percent) of protein and fats.
Tīrs ogļhidrātu veids, medus, piešķir ēdieniem aromātu, kā arī nodrošina ātru enerģijas patēriņu, kad tas visvairāk vajadzīgs. Līdzīgi kā olīveļļai, medus var būt netīrs, ja tas izlīst jūsu iepakojuma iekšpusē. Meklējiet atsevišķas paciņas vai izmantojiet dabisko sīrupu taku bāru vai maltīšu receptē. Negribi gatavot? Tad paņemiet enerģijas joslu, piemēram, medus dzēliens kas izmanto medu kā galveno sastāvdaļu.
13. AGAVE
Kalorijas: 88kalorijas uz oz (vai310 kalorijas uz 100 gramiem).
Sastāvs: 99 procenti kaloriju no ogļhidrātiem ar nelielu olbaltumvielu daudzumu (1 procents).
Agave, tāpat kā medus, ir spēcīgs cukurs, kuru jūs varat ēst tieši no karotes vai pievienot uzkodām vai ēdienreizēm. Iesaiņojiet to pret noplūdi necaurlaidīgos traukos vai izmantojiet to kā cukura aizstājēju iecienītākajā uzkodā.
labākais kukaiņu atbaidīšanas līdzeklis odiem
14. BANĀNA ČIPS
Kalorijas: 147 kalorijas uz unci (vai520 kalorijas uz 100 gramiem).
Sastāvs: 55 procenti kaloriju no taukiem un 45 procenti no ogļhidrātiem ar olbaltumvielu pēdām (1 procents).
Žāvēti banānu čipsi ir lieliska uzkoda pārgājieniem. Viņi ir ne tikai ļoti viegli, bet arī pilni ar kāliju, tik nepieciešamo elektrolītu
15. RAINS
Kalorijas: 85 kalorijas uz oz (vai299 kalorijas uz 100 gramiem).
Sastāvs: 95 procenti kaloriju no ogļhidrātiem ar olbaltumvielu (3 procenti) un tauku (1 procents) saturu.
Rozīnes ir viegli atrast gandrīz jebkurā pārtikas preču vai veikalā. Viņi iesaiņo mazus un iesaiņo dubultu salduma un dzelzs perforatoru.
16. TUMŠS ŠOKOLĀDES
Kalorijas: 169 kalorijas uz unci (vai598 kalorijas uz 100 gramiem).
Sastāvs: 63 procenti kaloriju no taukiem, 30 procenti no ogļhidrātiem un 5 procenti no olbaltumvielām.
Tumšā šokolāde ir viens no galvenajiem enerģētiski blīvajiem pārtikas produktiem mūsu sarakstā, un tas lieliski garšo. Tam ir arī izcils derīguma termiņš. Vienkārši esiet piesardzīgs vasaras karstumā, kas var izraisīt jūsu dārgakmeņu kausēšanu.
17. BRŪNIJAS (Sīkdatņu) sajaukums
Kalorijas: 125 kalorijas uz oz (vai441 kalorija uz 100 gramiem).
Sastāvs: 70 procenti kaloriju no ogļhidrātiem ar dažiem taukiem (24 procenti) un nedaudz olbaltumvielu (4 procenti).
Brownie vai cookie mix pulveris pievieno dažus ātras enerģijas ogļhidrātus jūsu uzturā. Tas vislabāk garšo, ja to pievienojat auzu pārslām brokastīs.
18. MALTA PULVERI
Kalorijas: 120 kalorijas uz oz (vai425 kalorijas uz 100 gramiem).
Sastāvs: 42 procenti kaloriju no taukiem ar dažiem proteīniem (24 procenti) un dažiem ogļhidrātiem (12 procenti).
Maltītes pulveri ir formulēti kā uzturvielu un kaloriju blīvi, tāpēc tie ir ideāli piemēroti tālsatiksmes braucienam. Jūs varat tos pārvērst par kratīšanu vai arī apkaisīt tos maltītē, lai iegūtu papildus
Saprast kalorijas: enerģija pret barības vielu
Kalorijas bieži tiek uzskatītas par labāko vienību, lai noteiktu, cik daudz enerģijas var dot konkrētais pārtikas avots. Ziniet, ka kalorijas ir enerģijas piegāde, ko piegādā pārtika, un NAV faktiska uzturviela.
No kurienes tad rodas šīs kalorijas? Kalorijas veidos tikai viens no trim barības elementu komponentiem vai to kombinācija
1. Ogļhidrāti: 1 grams = 4 kalorijas (makaroni, cukuri)
sarkanās pupiņas un rīsu holandiešu krāsns
2. Olbaltumvielas: 1 grams = 4 kalorijas (gaļa, olas)
3. Tauki: 1 grams = 9 kalorijas (rieksti, sēklas, eļļas, piena produkti)
Ogļhidrāti un olbaltumvielas nodrošina četras kalorijas uz gramu, bet tauki - milzīgas deviņas kalorijas uz gramu. Visi ēdieni satur vienu vai vairākus no šiem komponentiem, un to precīzs daudzums veicina jūsu patērētās pārtikas galīgo kaloriju daudzumu.
Ogļhidrāti + olbaltumvielas + tauki = kalorijas
Piemēram: a gudrinieks Maltīte satur apmēram 650 kalorijas. No šīm kalorijām apmēram 400 ir no ogļhidrātiem (100 g x 4), 65 no olbaltumvielām (17 g x 4) un 190 no taukiem (21 g x 9).
Augsts ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku saturs
Var redzēt, ka pārtikas produktiem ar augstu tauku saturu pēc būtības būs augsts kaloriju blīvums. Ogļhidrāti un olbaltumvielas nodrošina arī ievērojamu kaloriju blīvuma daudzumu. Tam vajadzētu palīdzēt noskaidrot, ka nekas cits, izņemot šīs trīs sastāvdaļas, neveicina kaloriju daudzumu.
Tam arī vajadzētu daudz vieglāk kategorizēt pārtikas produktus ar augstu kaloriju saturu. Padomājiet par taukainu pārtiku, pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu un pārtiku ar augstu ogļhidrātu, cukura un cietes saturu.
Ideālā gadījumā jums vajadzētu mēģināt iegūt visu trīs kombināciju, lai maltīšu plāns būtu līdzsvarotāks.
Definēt “augstas kalorijas”
Nav oficiāla mērījuma par to, kas tiek uzskatīts par augstas kaloritātes pārtikas mugursomā, bet mēs iesakām pievērsties pārtikas produktiem, kas nodrošina vismaz 100 kalorijas par unci (vai virs četrām kalorijām uz gramu) . Kaut arī daudzi pārgājieni pievēršas neveselīgam ēdienam, ņemot vērā viņu lielo kaloriju daudzumu, ir daudz dabisku alternatīvu, kas nodrošina visu labo, bez mākslīgā nevēlamā.
Saistīts: 41 Pārtikas idejas mugursomā
Autors Kriss Keidžs
Kriss palaida gudrinieks Maltītes 2014. gadā pēc tam, kad 6 mēnešus pārgājāt pa Apalaču taku. Kopš tā laika gudro ceļotāju ir pierakstījuši visi, sākot no žurnāla Backpacker līdz Fast Company. Viņš uzrakstīja Kā pārgājienā pa Apalaču taku un šobrīd strādā no sava klēpjdatora visā pasaulē. Instagram: @chrisrcage.
Biedru atklāšana: Mūsu mērķis ir sniegt godīgu informāciju mūsu lasītājiem. Mēs neveicam sponsorētus vai apmaksātus amatus. Apmaiņā pret pārdošanu mēs varam saņemt nelielu komisiju, izmantojot saistītās saites. Šajā ierakstā var būt saistītās saites. Tas jums bez papildu izmaksām.
