Slavenību Fitnesa

Krisa Prata treniņa un diētas plāns “Galaktikas sargi” ir piemērots tieši kilogramu nomešanai

Kamēr cilvēkiem patīkKriss Hemsvorts un Kriss Evanss bija pienācīgā formā, pirms viņi debitēja kā Tors un Kapteinis Amerika, tas bija trešais Marvel Cinematic Universe Kriss, kurš visus apdullināja ar savu neticamo ķermeņa pārveidošanu, pirms ieņēma Peter Quill aka Starlord lomu Galaktikas sargi (2014).

© Twitter / BabbleTop

Laikā, kad viņš noklausījās lomu, Kriss Prats svēra aptuveni 136 kg, tam bija pietūkuša seja un alus vēders, kas papildināja izskatu.

Šī ķermeņa uzbūve ļāva viņam kļūt par ikonu Endiju Dveijeru Parki un atpūta , bet, lai viņš būtu vadošais cilvēks savā filmu franšīzē, viņam vajadzēja apņemties visu mūžu, un tieši to viņš arī darīja.

Šeit ir Kriss Prats Galaktikas sargi Treniņa kārtība un diētas plāns:

Vingrojumu plāns:

© Twitter / Chris Pratt

Episkā pārveidošana prasīja, lai Pratt piecus mēnešus stingri trenētos četras sešas dienas nedēļā . Parasti viņš uzstājās 4 komplekti ar 12 atkārtojumiem katram vingrinājumam.

Pirmdiena: Atpakaļ, Biceps un Abs: 4 komplekti no 12 atkārtojumiem

· Stiepšanās un iesildīšanās (10 minūtes)

· Deadlift

· Pievilkšanās

· Lat-Pull Downs

· Āmura stiprības rinda

· Smagā hanteles rinda

· Āmura cirtas

· Stieņu cirtas

· Dēļi (60 sekundes)

kāpēc doties pārgājienos pa appalaču taku

· Pakarināmās kājas pacelšana

· Presītes

Otrdiena: krūtis un tricepss

· Stiepšanās un iesildīšanās (10 minūtes)

· Stieņa spiešana guļus

· Slīps sols

· Kabeļu / hanteles lidojumi

· Dips

· Tricep noliecams

· Āmura stiprības sols

· Kabeļu atsitieni

Trešdiena: atveseļošanās diena

Ceturtdiena: kājas

· Stiepšanās un iesildīšanās (10 minūtes)

· Muguras pietupiens

· Kāju nospiešana

· Svērtās plaušas

· Taisnu kāju atdure ar kettlebells

· Teļa audzēšana

· Glute tilti

Piektdiena: pleci un slazdi

· Stiepšanās un iesildīšanās (10 minūtes)

liellopa gaļas saraustīta marināde bez šķidriem dūmiem

· Militārā prese

· Sānu pacelšana

· Aizmugurē dalīts lidojums

· Kabeļa / hanteles pacelšana priekšā

· Stieņu pleci

· Vienroku hanteles sagrābšana

· Tvertnes šūpoles

· Hanteles paraustīšana

Sestdiena: atpūta

Svētdiena: atpūta

Uztura plāns:

© Twitter / Chris Pratt

Ticiet vai nē, Prata uztura speciālists Fils Goglia paaugstināja savu kaloriju daudzumu līdz aptuveni 4000 kalorijām dienā un ikdienas rutīnai pievienoja daudz un daudz ūdens, kas lika viņam visu dienu iet uz tualeti, liecina paša aktiera atziņa.

Olbaltumvielas:

· Vistas krūtiņa

· Zivis

· Veselas olas

· Steiks

Olbaltumvielu Šaks

Ogļhidrāti:

· Zaļie dārzeņi

· Saldie kartupeļi

· Brūnie rīsi

· Auzu pārslas

· Ogas

Tauki:

· Kokosriekstu eļļa

· Avokado

· Rieksti

Dalieties ar šo stāstu

Ko tu par to domā?

Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.

nomazgājiet dūnu guļammaisu

publicēt komentāru