Krisa Evansa ‘Captain America’ treniņu un diētas plāni ir biedējoši, bet neiespējami ievērot
Kriss Evanss pieder nelielai cilvēku grupai, kas savas aktiera karjeras virsotnē ieguva iespēju spēlēt divus supervaroņus, kas nozīmēja, ka viņam visu laiku vajadzēja saglabāt lielisku formu.
© Twentieth Century Fox
Toreiz, kad viņš bija Cilvēka lāpa pirmās filmas nodošanas laikā Fantastiski četri (2005) viņš, šķiet, bija formā, bet bija ļoti slaids. Viņš ieguva savu estētiku pilnīgi jaunā līmenī, kad ieguva Stīva Rodžersa, aka Kapteinis Amerika 2011. gadā.
Pirms mēs iedziļināmies detaļās par to, kā amerikānim izdevās iegūt vienu no estētiski pievilcīgākajām formām, ko cilvēka suga jebkad ir spējusi sasniegt, mēs uzskatām par pienākumu jums pateikt, ka tas noteikti nebija viegli un ne visiem, tas nav neiespējami.
© Marvel Studios
2015. gada raksts Superhero Jacked palīdz mums saprast, kā toreizējais 30 gadus vecais aktieris kļuva par Amerikas kapteini un sniedza ieskatu Krisa Evansa diētas plānā un treniņu rutīnā:
Krisa Evansa supervaroņu diēta:
Saskaņā ar rakstu Evans treneris Saimons Votersons sacīja, ka vislielākais izaicinājums viņam bija ēst tik daudz, lai spētu uzkrāt pietiekami daudz muskuļu, bet neļautu viņam iet pāri bortam, kā rezultātā papildu enerģija tiek uzkrāta kā tauki.
Lai to izdarītu, Evansas ikdienas uztura plāns izskatījās apmēram šāds:
Brokastis:
Bļoda putras ar tumšām ogām un valriekstiem
Rīta uzkoda :
tahoe rim taka caur pārgājienu
Olbaltumvielu kokteilis un 5g BCAA
Uzkodas pirms treniņa :
Ābols ar mandelēm
Uzkodas pēc treniņa :
Olbaltumvielu kokteilis un 5g BCAA
20 minūtes vēlāk
Vistas salāti ar brūniem basmati rīsiem
Pēcpusdienas uzkodas:
Olbaltumvielu kratīšana
Vakariņas:
Liesas olbaltumvielas, piemēram, zivis, vistas vai liellopa gaļa, ar dārzeņiem. Nav cietes saturošu ogļhidrātu.
Krisa Evansa supervaroņu treniņš:
Lielāko daļu Krisa Evansa treniņu režīma veidoja saliktie vingrinājumi, ti, tie vingrinājumi, kas vienlaikus strādā ar vairākām muskuļu grupām, piemēram, atslodze un svērtie kritumi. Viņa vingrinājumi tika ieprogrammēti, paturot prātā nepieciešamību ātri uzvilkt liesos muskuļus, tāpēc bija nepieciešami komplekti ar mazāk smagā svara celšanas atkārtojumiem.
Dienas kārtība:
Pirmdiena: Kāju diena
Muguras pietupieni (1x iesildīšanās komplekts + 3x 6-8 atkārtojumu komplekti)
Plaušas (1x iesildīšanās komplekts + 3x 6-8 atkārtojumu komplekti)
Kāju nospiešana (1x iesildīšanās komplekts + 3x 6-8 atkārtojumu komplekti)
Teļš Paceliet (1x iesildīšanās komplekts + 3x 6-8 atkārtojumu komplekti)
Sēžamie čokurošanās cirtas (1x iesildīšanās komplekts + 3x 6-8 atkārtojumu komplekti)
Squat to Box Jumps (1x iesildīšanās komplekts + 3x 6-8 atkārtojumu komplekti)
Otrdiena: Atpakaļ diena
Deadlifts (1x iesildīšanās komplekts + 3x 6-8 atkārtojumu komplekti)
Svara stieņi (1x iesildīšanās komplekts + 3x 6-8 atkārtojumu komplekti)
Lat Pulldowns (1x iesildīšanās komplekts + 3x 6-8 atkārtojumu komplekti)
Kabeļu rindas (1x iesildīšanās komplekts + 3x 6-8 atkārtojumu komplekti)
Vienroku hanteles rindas (1x iesildīšanās komplekts + 3x 6-8 atkārtojumu komplekti)
Plaša saķere (1x iesildīšanās komplekts + 3x 6-8 atkārtojumu komplekti)
Trešdiena: krūtis
Slīpā soliņa nospiešana (1x iesildīšanās komplekts + 3x 6-8 atkārtojumu komplekti)
Hanteles sols (1x iesildīšanās komplekts + 3x 6-8 atkārtojumu komplekti)
Kabeļu lidojumi (1x iesildīšanās komplekts + 3x 6-8 atkārtojumu komplekti)
Slīpie kabeļu lidojumi (1x iesildīšanās komplekts + 3x 6-8 atkārtojumu komplekti)
Slīpie hanteles lidojumi (1x iesildīšanās komplekts + 3x 6-8 atkārtojumu komplekti)
Dips (1x iesildīšanās komplekts + 3x 6-8 atkārtojumu komplekti)
Ceturtdiena: Arm Day
Sludinātāja cirtas (1x iesildīšanās komplekts + 3x 6-8 atkārtojumu komplekti)
Galvaskausa drupinātāji (1x iesildīšanās komplekts + 3x 6-8 atkārtojumu komplekti)
Hanteles bicepa cirtas (1x iesildīšanās komplekts + 3x 6-8 atkārtojumu komplekti)
Āmurs cirtas (1x iesildīšanās komplekts + 3x 6-8 atkārtojumu komplekti)
Tricep galvas pagarinājums (1x iesildīšanās komplekts + 3x 6-8 atkārtojumu komplekti)
Zoda augšdaļas (1x iesildīšanās komplekts + 3x 6-8 atkārtojumu komplekti)
Piektdiena: plecu / slazdu diena
Militārā hanteles prese (1x iesildīšanās komplekts + 3x 6-8 atkārtojumu komplekti)
kā tīrīt un garšot vecu čuguna pannu
Hanteles parausta plecus (1x iesildīšanās komplekts + 3x 6-8 atkārtojumu komplekti)
Stienis Stingrā prese (1x iesildīšanās komplekts + 3x 6-8 atkārtojumu komplekti)
Stieņu pleci (1x iesildīšanās komplekts + 3x 6-8 atkārtojumu komplekti)
Priekšējā hantele paceļas (1x iesildīšanās komplekts + 3x 6-8 atkārtojumu komplekti)
Plecu platuma atspiešanās (1x iesildīšanās komplekts + 3x 6-8 atkārtojumu komplekti)
Sānu piezīme: Ja vēlaties zaudēt svaru vai samazināt tauku saturu, pievienojiet 15-20 minūtes ilgu intensīvas intervāla treniņu (HIIT) rutīnā var būt izdevīga. Tomēr veikt HIIT katru dienu nav nedz ilgtspējīgi, nedz ieteicams.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
