Viena pretestības josla un divi vingrinājumi lielākiem un biezākiem tricepsiem
Tāpat kā matemātikas pamatu apguve var aizvest tālu, obligāti jāapgūst vingrošanas pamati. Pēc tam, kad esat labi iemiesojies, jūs varat ne tikai kļūt labāki, veicot mazāk, bet arī veikt dažādus vingrinājumus, kur vien vēlaties ar minimālu aprīkojumu. Ar šo gabalu es sasmalcināšu slepkavas pretestības tricepsa treniņu, kuru nesen izmēģināju, atrodoties ceļojumā, kur man nebija piekļuves trenažieru zālei.
Kas jums būs nepieciešams
Vienīgais aprīkojums, kas jums nepieciešams šeit, ir pretestības josla. Cik liela pretestība? Nu, tas ir pilnībā atkarīgs no jums. Ja esat pieradis regulāri smagi pacelt, izvēlieties visaugstāko pretestību. Parasti tā krāsa ir melna. Starpproduktiem derētu sarkanais ar vidēju pretestību. Iesācējam derētu uzņemt to, kuram ir vismazākā pretestība. Parasti krāsa ir violeta.
Getting to izdarīt
1) Atspiedumi
john muir trail yosemite karte
Jūs jau zināt, kā tricepsa nospiešana tiek veikta uz skriemeļa mašīnas. Tas neatšķiras. Atrodiet vietu, kur jūs varat sasiet joslu un turēt joslu no piekārtiem galiem, tāpat kā turat nospiestu stieni. Padariet to par punktu, lai saglabātu spriedzi joslā visā kustības laikā.
Šeit ir video:
Izmēģiniet 50-75 atkārtojumus.
john muir taka vs Klusā okeāna taka
2) Reversās satveršanas nolaišanās
Tagad, tāpat kā bez prāta, kad esat pabeidzis iepriekš minēto vingrinājumu, mainiet saķeri un sāciet vilkt joslu taisni uz leju. Atkal lieciet par punktu spriedzes uzturēšanai visā kustībā.
Šo vingrinājumu mērķis ir paveikt treniņu, kad jums patiešām nav piekļuves aprīkojumam. Tas ir labs arī iesildīšanās procesam, pirms tricepsa sasniegšanai ir liels svars.
labākā liellopa saraustītā recepte pasaulē
Nākamreiz, kad būsiet ārpus mājas, neaizmirstiet savas grupas!
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
