Diēta bez muskuļaudiem muskuļos, kas paredzēti vājiem puišiem, kuri dzīvo hosteļos
Nākot no inženierzinātņu koledžas, es zināju daudz sporta zēnu, kas dzīvoja hostelī vai PG. Un viena lieta, par kuru viņi visi ņurdēja, bija “yaar khaana khane ko nai milta” vai “diet nai puri hoti”. Lielākajai daļai no viņiem bija nepietiekams svars un viņi, neraugoties uz darba ētiku sporta zālē, cīnītos par liesas muskuļu masas palielināšanu. Muskuļu veidošanas diētas lietošana, dzīvojot hostelī, nav neiespējama. Jums vienkārši gudri jāstrukturē uzturs. Ievērojiet šo mēreno kaloriju diētas plānu, kas viegli iederēsies jūsu koledžas rutīnā.
Piezīme: atkarībā no ķermeņa sastāva jūs varat palielināt vai samazināt ogļhidrātu un tauku daļas.
Brokastis | Nokavēt lekciju
4 vārītas olas
1 porcija augļu
Makro-
Olbaltumvielas: 24g
Tauki: 20g
toksiski Ziemeļamerikas augi
Ogļhidrāti: 25-30g
Vēlās brokastis | Lekcijas laikā
20g rieksti
1 liels banānu kokteilis (pieejams lielākajā daļā koledžas ēdnīcu)
Makro-
Olbaltumvielas: 16g
Tauki: 15-20 g (atkarībā no izmantotā piena: tonizēts, dubultā tonī vai pilnkrējums)
Ogļhidrāti: 30g
Pusdienas
1 plāksnīte talija vai 1 veseli šķīvja rīsi un dal
(Pieejams lielākajā daļā koledžas ēdnīcu)
Olbaltumvielu-
a) 50g sojas
b) 200g vistas šķiņķa šķēles (kubiņos)
c) 8 olu baltumi
Makro-
Olbaltumvielas: 25-30g
Tauki: 0-5g
Ogļhidrāti: 70-100g
Pirms treniņa
1 sūkalu liekšķere
1/2 L dubultā tonī piena
jack links teriyaki saraustīta recepte
4 maizes šķēles ar ievārījumu vai zemesriekstu sviestu
Makro-
Olbaltumvielas: 40-45g
Tauki: 7-15g
Ogļhidrāti: 50-70g
Es ieteiktu pirms treniņa ieturēt maltīti pašā koledžā vai pa ceļam uz savu istabu, lai jūs saņemtu miegu un dotos uz sporta zāli.
Pēc treniņa / vakariņām
3 roti vai 1 rīsu ar lielu šķīvi
1 bļoda nogurusi
1/2 bļodas biezpiena
Olbaltumvielu-
a) 150 g rūts
Ja izvēlējāties paneer, brokastīs izlaidiet veselas olas un maltīti pirms treniņa - zemesriekstu sviestu.
b) 8 olu baltumi
c) 150g vistas krūtiņas
Makro-
Olbaltumvielas: 40-45g
Tauki: 5-30g
Ogļhidrāti: 85g
Kā redzat bez daudz ēdiena gatavošanas, jūs varat barot ķermeni ar aptuveni 140 g olbaltumvielu un pienācīgu kaloriju daudzumu.
Būtiskie papildinājumi
* Multivitamīni, kas pilnībā aizpilda 100% no RDA vērtības
* D vitamīns, ja tā trūkst jūsu multivitamīnu piedevā
* Kreatīns
Piezīme - Šī nav subjektīva diēta. Jums tas jāpārbauda un jāveic grozījumi atbilstoši izmaiņām, kuras redzat ķermeņa sastāvā.
Jašs Šarma ir bijušais nacionālā līmeņa futbolists, ķermeņa uzbūves sportists un personīgais treneris. Uzskata, ka piemērotībai jābūt funkcionālai, un izskats ir tikai blakusprodukts. Sazinieties ar viņu Facebook un Youtube .
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
