3 ķermeņa svara vingrinājumi, kas jāapgūst katram cilvēkam, pirms sākt nodarboties ar svara treniņu
Manos fitnesa trenera un entuziasta gados šis jautājums man tika uzdots tik daudz reižu. Vai es varu veidot muskuļus ar ķermeņa svara vingrinājumiem? Cik liels es saņemu, lietojot tikai kalistētiku? Nu, šeit, ļaujiet man pateikt, cik tālu jūs varat iet ar kalistēniku un dabīgiem ķermeņa svara vingrinājumiem.
Izpratne par kalistēniku
Calisthenics aka ķermeņa svara vingrinājumi būtībā ir treniņi, kurus veicat, izmantojot savu ķermeņa svaru kā pretestību. Saskaņā ar Wikipedia teikto kalistēnika nāk no sengrieķu vārdiem ‘kalos’, kas nozīmē ‘skaistums’, un ‘sthenos’, kas nozīmē ‘spēks’. Ķermeņa svara vingrinājumi, piemēram, atspiešanās, piepūšanās, gaisa pietupieni, stieņa kritieni un pievilkšanās ir daži bieži, bet ļoti efektīvi vingrinājumi.
Kalistēnikas absolvēšana ir pamats svara apmācībai
Pareizāk sakot, ķermeņa svara vingrinājumi mums rodas dabiski. Mēs esam gatavi pārvietot ķermeņa svaru apkārt. Push-ups, squats un pull-ups, tas viss tiešā veidā izpaužas kā reālās pasaules funkcionalitāte, tā arī spēks. Kad tas ir skaidri pateikts, es ļoti iesaku jums apgūt darbu ar ķermeņa svaru, pareizu formu un tehniku un pēc tam sākt smalcināšanu. Ja esat iesācējs, šis padoms ir domāts tieši jums. Ieguvumi ietver labāku muskuļu koordināciju, spēka pieaugumu, kaulu, locītavu stiprināšanu un tā tālāk. Turklāt to var veikt jebkurā vietā un laikā ar gandrīz nenozīmīgu aprīkojumu. Absolvēšana ar kalistēniju ir kā pamats svara treniņu izveidošanai. Vai jūs varat veikt svērtos pietupienus, ja jūsu forma iesūcas, tupot gaisā? Nē, jūs salauzīsities zem svara. Ja jūs sajaucat ķermeņa svara pievilkšanas formu, kā jūs domājat veikt svērto pull up? Tur tas visu izskaidro.
Muskuļu veidošana ar kalistēniku: nelieciet cerības!
labākais viena cilvēka mugursomas telts
Nu, ja esat iesācējs, varat sagaidīt dažus muskuļu pieaugumus, izmantojot kalistēniju. Jā, tikai nedaudz. Tas ir tāpēc, ka, progresējot, muskuļi pielāgojas slodzei. Muskuļu hipertrofijai nepieciešama pastāvīgi atšķirīga svara iedarbība. Jums ir nepieciešams šokēt muskuļus ar diferencētu svērto pretestību, lai liecinātu par izaugsmi. Vai nu tas, vai arī atrodiet veidu, kā palielināt pretestību ar ķermeņa svara vingrinājumiem.
3 vingrinājumi ķermeņa svara dēļ, kas jums jāapgūst
Bezmaksas Squat aka Air Squats
Squatting ir labākais vingrinājums jūsu ķermeņa lejasdaļai. Tas pieņem darbā maksimālo muskuļu šķiedru daudzumu un rada maksimālu EPOC (pārmērīgs skābekļa patēriņš pēc treniņa). Galvenie muskuļi, pie kuriem tiek nodarbināts šī vingrinājuma laikā, ir četrgalvu muskuļi, hamstringi un glute. Tas ir labākais veids, kā apgūt savu formu un tehniku.
Push Ups
kā sasiet regulējamu cilpu
Lai gan tas ir viens no vienkāršākajiem treniņiem, cilvēki pārāk daudz izdrāž savu formu. Tas galvenokārt ir vērsts uz krūšu krūtīm (krūtīm), priekšējiem deltoīdiem (priekšējo plecu) un tricepsiem. Push up ir visizplatītākais, tomēr labākais veids, kā pārbaudīt ķermeņa augšdaļu. Manipulējot ar leņķi, var mainīt muskuļu šķiedru piesaisti. Piemēram, turot kājas slīpā leņķī atspiešanās laikā, lielā mērā tiks pieņemti krūtīs augšējie un priekšējie deltoīdi.
Pievilkšanās
visaugstākais cilvēks visā pasaulē
Nu, jums ir jāizdara daži pievilināšanas gadījumi! Pull up, iespējams, visgrūtākais starp trio, ir vērsts uz jūsu latissimus dorsi (muguras muskuļiem) un bicepsiem. Tas prasa spēku un praksi, lai apgūtu pievilkšanos. Tomēr, tāpat kā pietupiens, arī uzvilkšana ir lielisks vingrinājums, lai radītu maksimālu EPOC. Iesācēji, pat ja jūs varat izdarīt tikai vienu, dariet to vienalga.
Rachit Dua ir uzlabots K11 sertificēts fitnesa treneris vispārējiem un īpašiem iedzīvotājiem (cilvēkiem ar medicīniskām problēmām, vecuma cilvēkiem, grūtniecēm un bērniem) un sertificēts sporta uztura speciālists. Jūs varat sazināties ar viņu šeit .
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
