Šis 100 Rep Squat izaicinājums atdalīs īstos pacēlājus no Weekend Gym pērtiķiem
Šajā rakstā mēs jums nepateiksim, kas ir tupēšana. Ja jūs pacelat, jūs zināt, kāpēc tas ir visu vingrinājumu lielais tētis. Šajā rakstā mēs iemetīsim jums izaicinājumu, kas liks izlaist kāju dienu nākamajās nedēļās. Tas ir 100 atkārtojumu ķermeņa svara muguras tupēšanas izaicinājums. Piemēram, ja esat 60 kg smags puisis, jums jāielādē 45 mārciņu (20 kg) plāksne katrā pusē uz olimpiskā izmēra stieņa, kas sver 20 kg.
Atruna : Pirms turpināt, ļaujiet man skaidri pateikt, ka šis treniņš nav paredzēts iesācējiem un starpniekiem. Šis ir uzlabota līmeņa treniņš, kas var jūs uzspridzināt līdz brīdim, kad esat to pabeidzis.
Lūk, kas jums jādara:
1. Izvēlieties svaru / pretestību atbilstoši savam ķermeņa svaram.
2. Mērķis ir izpildīt 100 pietupienu atkārtojumus neatkarīgi no setu skaita. Piemēram, jūs to varat sadalīt 5 komplektos ar 20 atkārtojumiem, 4 25 atkārtojumu komplektos vai pat 10 10 atkārtojumu komplektos.
3. Atpūtas periods starp katru komplektu nedrīkst pārsniegt minūti. Nevelciet to tomēr.
4. Uzturiet savu formu pareizu, un vienmēr ir gudra ideja to pārbaudīt sertificētam trenerim, kurš zina pareizo vingrinājuma biomehāniku.
5. Atcerieties, ka mērķis ir 100 atkārtojumi.
Šī treniņa ieguvums
Šī ir vecās skolas liela apjoma treniņu variācija, kas jūsu muskuļiem dos ļoti nepieciešamo stimulu (mikrotraumas), lai remonta un atveseļošanās posmā tie izaugtu. Augstie atkārtojumi (20+) būs vērsti uz jūsu 1. tipa muskuļu šķiedrām, savukārt vidējie vai zemie atkārtojumi piesitīs ķermeņa 2. tipa muskuļu šķiedrām.
Piezīme : Pirms treniņa uzsākšanas veiciet kārtīgu iesildīšanos, kam seko gūžas locītavas kustību treniņi un daži dinamiski izstiepumi.
Sniedziet to un paziņojiet mums savas atsauksmes, lai iegūtu vairāk šādu treniņu kārtību.
Vilciens drošs!
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
