5 no lētākajiem un labākajiem ogļhidrātu avotiem muskuļu masas palielināšanai Indijā
Jums, iespējams, internetā ir nācies sastapties ar daudziem rakstiem ar nosaukumu “ēst ogļhidrātus muskuļu masas palielināšanai” vai “labākie ogļhidrāti kultūristiem”. Tā faktiski ir pārslodze. Divas galvenās šo rakstu problēmas ir: Indijas tirgū nav pārtikas, par kuru viņi runā, un tas ir smieklīgi dārgs. Ar šo rakstu es izklāstīšu viegli pieejamus un lētus ogļhidrātu avotus.
1. Rīsi
Ir iemesls, kāpēc rīsi ir klasisks kultūrisma ēdiens. To var viegli pagatavot, var ilgi uzglabāt un tas ir lēts.
100 g neapstrādātu neapstrādātu rīsu nodrošina 75 g ogļhidrātu un 15 g olbaltumvielu. Nē, tam nav jābūt brūniem rīsiem!
divi. Kvieši
Patērē to vai nu roti, vai brūnas maizes veidā, kvieši ir lielisks ogļhidrātu avots. Un, ja vien jūs nedzīvojat viens pats, prom no ģimenes, izvēlieties rotis, nevis brūno maizi. Standarta izmēra roti nodrošina 20 g ogļhidrātu (protams, lielums dažādās mājsaimniecībās būs atšķirīgs). Tāpēc jums ir jāēd atbilstoši jūsu prasībām. Atcerieties arī, ka tā dēvētie fitnesa žurnāli, modeļu slavenības un citas tiešsaistes fitnesa grupas mēdz demonizēt kviešus, spēlējot karti “kvieši satur lipekli”. Bet, ja vien jums nav lipekļa nepanesības (celiakija), jums nevajadzētu rūpēties par to, ko kāds saka.
3. Auzas
Vislabākais šajā mazajā graudā ir tas, ka to var ēst dažādos veidos. Paņemiet to ar pienu, ūdeni vai vienkārši sajauciet tos ar olbaltumvielu kokteili. Jūs pat varat ēst tos ar svaigi sagrieztiem augļu gabaliņiem. Viņu neitrālā garša padara tos piemērotus pievienot visu veidu olbaltumvielu pulveriem, granola batoniņiem un pankūkām. Auzas ir vienīgā labība, kas satur olbaltumvielu, ko sauc par “avenalin”, kuru PVO uzskata par kvalitātes līdzvērtīgu sojas proteīnam. Auzas pēc svara satur aptuveni 70% ogļhidrātu, 20% olbaltumvielu un 10% šķiedrvielu. Tas nozīmē, ka tipiska auzu 50 g porcija nodrošinās jūs ar 35 g ogļhidrātiem, 10 g olbaltumvielu un 5 g šķiedrvielu.
Četri. Aunazirņi / lēcas
Ir iemesls, kāpēc mūsu vecvecāki aiziet par zirgiem vai daal. Neskatoties uz to, ka tas ir blīvs ogļhidrātu avots, tas rūpējas arī par jūsu šķiedrvielu un olbaltumvielu vajadzībām. 60 g aunazirņu porcija nodrošinās jūs ar 36 g ogļhidrātu, no kuriem 10 g ir šķiedrvielas un arī 12 g olbaltumvielu (ekvivalents 4 olas baltumiem). Daal nodrošinās nedaudz lielāku olbaltumvielu un šķiedrvielu saturu. Izvēlieties vienu no abiem atbilstoši savai vēlmei.
5. Kartupelis / saldais kartupelis
Pagaidiet, vai kartupeļi nav visbarojošākais ēdiens uz zemes? Atbilde ir LIELA NĒ! Cilvēki parasti saistās ar kartupeļiem ar ceptām čipsiem, frī kartupeļiem un burgeriem. Šie pārtikas produkti ir neveselīgi, jo ir pārāk daudz eļļas, mērces un pārstrādes. Ne tāpēc, ka viņiem būtu kartupeļi. Saldajiem kartupeļiem (shakarkandi) un kartupeļiem ir aptuveni vienāds uztura profils (tas nozīmē vienādu daudzumu ogļhidrātu, olbaltumvielu, šķiedrvielu). Kamēr kartupeļi satur vairāk C vitamīna, saldie kartupeļi ir bagātāki ar A vitamīnu.
Singhs Damans ir tiešsaistes personīgais treneris un PG diploms fitnesa un uztura jomā, kurš uzskata, ka fiziskā sagatavotība ir tikpat svarīga cilvēka dzīvē kā elpošana, gulēšana un ēšana. Jūs ar viņu sazināties ar viņu YouTube lapa
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
