Tas ir, kā jūs varat ēst nevēlamu pārtiku un joprojām zaudēt taukus
Bailes, kas vajā katru iesācēju, kas vēlas zaudēt taukus un iegūt formu, ir: 'kā es izbaudīšu savu mīļoto nevēlamo ēdienu'. Un šīs bailes ir pilnīgi pamatotas. Ja vēlaties zaudēt 10 kg tauku un uzlabot ķermeņa sastāvu, jums vajadzēs vismaz 3-4 mēnešus, lai sasniegtu šo varoņdarbu. Ēst iecienītākos ēdienus tik ilgu laiku ir diezgan grūti, ja vien jums nav ārkārtas apņemšanās un centības, kas vairumam cilvēku nav. Lūk, kur cilvēki parasti sajaucas - viņi cenšas pārāk stingri diēt, piemēram, pro-kultūristi, un pēc 2 nedēļām viņi izdeg un uzdzer nevēlamu pārtiku. Pirms es piedāvāju jums risinājumu, apskatīsim, kā jūs faktiski varat zaudēt taukus.
Patiesība: Katra diēta darbojas, ņemot vērā, ka uzturā ir kaloriju deficīts, un spēj to uzturēt!
1964. gadā Oklendas Kalifornijas Medicīnas pētījumu institūta grupa pētīja dažādu makroelementu sastāvu ietekmi uz svara zudumu 8 pacientiem ar aptaukošanos. Viņus baroja ar kaloriju deficīta diētu, un ik pēc trim vai četrām nedēļām pētnieki modificēja diētu, lai mainītu olbaltumvielu saturu (no 14% līdz 36% kaloriju), taukus (no 12% līdz 83% kaloriju) un ogļhidrāti (3% līdz 64% kaloriju). Bet kalorijas vienmēr tika turētas zem pacienta uzturēšanas līmeņa. Visi aptaukošanās pacienti zaudēja taukus nemainīgā ātrumā neatkarīgi no uztura uzturvielu sastāva, neatkarīgi no tā, vai tauku vai ogļhidrātu uzņemšana bija liela vai zema - svarīgi bija kopējais kaloriju deficīts.
Tādējādi pierādīts!
Tad labi, jūs nolemjat no uztura izslēgt lieko cukuru, kolu un samosas. Pievienojiet nedaudz grilētas vistas, riekstus un augļus, vienlaikus izveidojot diētu ar 300 kaloriju deficītu, un dodieties uz savu ceļu, lai zaudētu taukus. Pieņemsim, ka jūsu uzturēšanas kalorijas ir aptuveni 2300/2400 Kcal, tāpēc, lai izveidotu ikdienas deficītu 200-300, jums vajadzētu patērēt ne vairāk kā 2000 Kcal dienā. Tādējādi nedēļas deficīts būs 2100 Kcals.
Ideāla situācija pasaulē
Jūs izlasījāt dažus motivējošus citātus un nolemjat katru dienu cītīgi patērēt 2000 Kcal. Vai jūs varat redzēt plaisu starp sarkano un zilo līniju? Tas ir jūsu nedēļas kaloriju deficīts, pārliecinieties, ka to uzturat! Diemžēl mēs nedzīvojam ideālā pasaulē. Un neizbēgami mums visiem būs kārdinājums ēst šos sāļos ēdienus.
Situācija reālajā pasaulē
Jūs izdzīvojat no pirmdienas līdz sestdienai, lietojot diētu 2000 Kcal. Bet tad pienāk varenā svētdiena, un jūs kopā ar draugiem dodaties uz filmu. Jūs cūkojat picas šķēles, dažus kartupeļus, vidēju kokteili, alus pinti un, protams, popkornu. Jūsu uzņemtā kaloriju daudzums sasniedz 3500 Kcal, un nedēļas deficīts kļūst nenozīmīgs. Atcerieties, par ko es runāju iepriekšējos punktos? Saglabājiet kaloriju deficītu! Tagad jūsu svara zudums apstājas, un jūs vainojat savu treneri, vielmaiņu, dievu un ogļhidrātus. Iemesls tam, ka jūs ieguvāt nevēlamu svaru, ir saistīts ar paaugstinātu vidējo kaloriju daudzumu. Tieši tā!
Viedās pasaules risinājums
Pirmkārt, ja neesat kāpis uz skatuves, pārtrauciet ēst kā kultūrists, punkts. Pārtrauciet ēst vārītu bezgaršīgu ēdienu un nemēģiniet aprēķināt dārzeņu kalorijas un ēdienā esošo nātriju.
Praktiski padomi: Turpiniet diētu no 2000 Kcal no pirmdienas līdz ceturtdienai. Piektdien samaziniet to par 200 Kcals. Vienkārši izgrieziet 2 olu dzeltenumus (90 Kcals) un porciju augļu (100 Kcals). Sestdien samaziniet to vēl vairāk par 500/600 Kcals, un jums vajadzētu būt iespējai no uztura samazināt dažus galvenos ogļhidrātu un tauku avotus. Tagad, svētdien, pat ja jūs iedzerat iecienītākos ēdienus, jūs varēsiet saglabāt ievērojamu nedēļas deficītu un joprojām samazināt svaru.
Veikt prom
Šī bija diezgan dramatiska ilustrācija cilvēkiem, kuri nekontrolēja sevi, tiklīdz viņi sāka ēst ārpus mājas. Ja vēlaties reizi nedēļā baudīt mērena izmēra nevēlamu ēdienu, pietiek ar 400–500 papildu kaloriju samazināšanu divu dienu laikā. Es ceru, ka šis raksts padarīja jūs mazliet gudrāku un palīdz jums tauku zaudēšanas ceļojumā.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
