Tas ir tas, kā jūs nogalināt muskuļus, strādājot ar tukšu vēderu
Pirms sāku, ļaujiet man to skaidri pateikt. Šis gabals ir paredzēts reliģiskajiem pacēlājiem, nevis nedēļas nogales sporta pērtiķiem. Tātad, ja jūsu diena nav saistīta ar sporta zāles laiku, tas nav domāts jums. Tagad parunāsim par vienu lietu, kuru lielākā daļa pacēlāju galvenokārt ignorē, - uzturs pirms treniņa un treniņa laikā. Pirmās lietas - pirmsdzeršanas piedevu dzeršana un enerģijas dzērienu iepludināšana pirms treniņa NAV uzturs pirms treniņa. Nepavisam! Sliktākais no visiem ir kardio nodarbību veikšana absolūti tukšā dūšā, kas mūsdienās kļūst par tendenci. Ja trenējaties tukšā dūšā, aizmirstiet par ieguvumiem vai efektīvu svara zaudēšanu.
Izprotiet maltītes laiku un insulīna tapas
Jūsu diētas laikam ir nozīme. Jūsu muskuļi ir visvairāk uzņēmīgi pret olbaltumvielu uzsūkšanos pirms, pēc un pēc treniņa. Vēl viena svarīga lieta ir insulīna smaile, kas pēc maksimālās ātruma sagremojamas ogļhidrātu uzņemšanas ir maksimālā. Šī maltīte pirms treniņa ievada ogļhidrātus un olbaltumvielas asinīs un nodrošina insulīna pieplūdumu, kas pēc tam pārvērš glikogēnu, lai darbinātu treniņu. Insulīna pieaugums ir maksimums 30-45 minūtes pēc lietošanas. Padomājiet par insulīnu kā olbaltumvielu nesēju muskuļos. Kaut arī olbaltumvielas un ogļhidrāti var būt asinsritē pat stundas pēc patēriņa, insulīna pieaugums nav tik ilgs.
BCAA iekšējā treniņa patēriņa nepieciešamība
Tā kā ķermenim nav glikogēna, kas ir galvenais enerģijas avots, no kura baroties, tas sāk no muskuļiem sadalīt aminoskābes, lai radītu glikogēnu. Tāpēc nopietniem pacēlājiem BCAA ir ļoti ieteicams “treniņa laikā”. Tukšs kuņģis ir arī epinefrīna un kortizola rotaļu laukums. Kamēr epinefrīns novērš glikogēna veidošanos, kortizols barojas ar olbaltumvielām, lai radītu glikogēnu. Tādējādi olbaltumvielas un aminoskābes, kuras jums vajadzēja izmantot muskuļu veidošanai, drīzāk izmanto kā degvielu, lai knapi uzturētu ķermeņa darbību.
Pirms treniņa olbaltumvielas un muskuļu kanibālisms
Lai gan bieži tiek ieteikts patērēt ogļhidrātus pirms treniņa, olbaltumvielu patēriņš pirms treniņa tiek ignorēts. Treniņa laikā muskuļi ir visvairāk uzņēmīgi pret olbaltumvielu lietošanu. Bet, ja jūsu sistēmā nebūtu neviena, muskulis kļūst kanibālisks, t.i., viņi sāks ēst pats. Tādējādi nav muskuļu augšanas.
Ko jums vajadzētu darīt
Olbaltumvielu mērķis ir veidot muskuļus, nevis nodrošināt enerģiju, ogļhidrāti un tauki veic šo darbu. Lai nepieļautu olbaltumvielu izmantošanu kā degvielas avotu un uzturētu optimālu insulīna līmeni, vismaz 30–40 minūtes pirms treniņa patērējiet sabalansētu maltīti, kas sastāv no olbaltumvielām, ogļhidrātiem un taukiem. Treniņa laikā malkojiet BCAA un pēc treniņa, patērējiet daudz olbaltumvielu un mērenu tauku un ogļhidrātu ēdienu.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
