Pilna ķermeņa treniņa sadalījums, kas veido muskuļus un ir viegli ievērojams
Daži no visbiežāk uzdotajiem jautājumiem, kas rodas katram fitnesa entuziastam, ir - kāds ir man labākais treniņu plāns? Vai man vajadzētu kaut ko pievienot? Vai darīt kaut ko citu? Mēs visi vienmēr cenšamies atrast labāko veidu, kā iegūt pārspīlētu bod, un tas ir labi. Pārdomājot šo domu, apskatīsim labāko apmācības programmu.
Labākā apmācības programma jums ir tā, kuru varat konsekventi ievērot
Neatkarīgi no tā, cik labi jūsu apmācības programma izskatās uz papīra, tā nedos jums neko labu, ja nevarat pie tās pastāvīgi pieturēties. To sakot, jums vajadzētu meklēt savu treniņu plānu atbilstoši mērķiem, kurus mēģināt sasniegt. Labākais plāns vai drīzāk labs plāns labam ķermeņa uzbūvei no zinātniskā viedokļa ir tāds, ka tas liek trenēties vismaz divas reizes nedēļā, uzkrāj apjomu un koncentrējas uz pakāpenisku pārslodzi. Pievienojiet tam kaut ko tādu, ko jūs jūtaties kā iet uz sporta zāli un izbaudīt un voila, tas ir jūsu plāns tieši tur! Kad esat iepazinies ar biežuma, apjoma un pārslodzes pamatiem, galvenais faktors ir jūsu dzīvesveids.
Pilna ķermeņa apmācība sadalās
Vai jūsu grafiks atbalsta jūsu apmācību vai arī jūs uzsverat savu grafiku, lai trenētos noteiktā veidā? Ja tas ir pēdējais, jūs varat gūt nelielus panākumus īstermiņā. Visam, kas ir vērts dzīvē, tam jābūt ilgtermiņa. Tātad, ja jūsu mērķis ir kļūt slaidākam vai ja jūs esat jauns svara treniņš vai arī jūs esat kāds, kuram ir ļoti saspringts grafiks un kurš nevar veikt vairāk kā 3 treniņu dienas nedēļā, visa ķermeņa treniņš ir viens no gudrajiem treniņu veidiem.
Šajā rakstā es uzskaitīju treniņu, kas labi darbojas ar daudziem vidēja līmeņa praktikantiem ar aizņemtu dzīvesveidu. Tas ietver apņemšanos veikt trīs treniņus nedēļā. Šis plāns var būt ideāls jums, ja nedēļā nevarat ievietot 5-6 treniņus, it īpaši, ja jūs nogriežat ķermeņa masu. Tas var palīdzēt saglabāt konsekvenci.
Kā tas darbojas?
Pilna ķermeņa rutīnas laikā katrā treniņā jūs trenējat visus lielākos muskuļus, piemēram, krūtis, muguru, kājas un plecus, pievienojot dažus papildu piederumus, piemēram, bi / tris. Jūs varat mainīt pirmās muskuļu grupas kārtību tā, lai vismaz reizi nedēļā to sitat ar svaigu un pilnu intensitāti.
Tas izskatās šādi:
appalachian taka, izmantojot pārgājiena rīku sarakstu
Pilna ķermeņa apmācības programmu var īstenot ar lielām priekšrocībām. Ja esat starpposma vai pieredzējis praktikants un cenšaties zaudēt ķermeņa tauku daudzumu, treniņš ar kaloriju deficītu var šķist vairāk kā smaids, nevis tas, ko gaidāt. Izstrādājot alternatīvas dienas, jūs varat atgūties daudz labāk nekā jūs, strādājot 6 dienas nedēļā. Treniņš nejūtas kā blēdība, un jums patīk apmeklēt sporta zāli un ar prieku to gaidāt. Turklāt jūs saņemat papildu ieguvumu no paaugstināta MPS, kas rodas, trenējot lielākas muskuļu grupas, un šeit jūs gūstat maksimālu labumu, apmācot visu ķermeni. Pilna ķermeņa treniņi rada arī lielākus enerģijas izdevumus uz vienu treniņu, salīdzinot ar dalītu kārtību, jo tiek aplikta liela muskuļu masa.
Apspriedīsim dažus šī stila apmācības plusus un mīnusus
Plusi -
1. Paaugstināts MPS līmenis laika gaitā palielinās augstākas frekvences dēļ.
divi. Zemāks dienu skaits, kas pavadīts sporta zālē nedēļā.
vai domkrats izraisa zemu testosterona līmeni
3. Vairāk laika aktivitātēm “ārpus sporta zāles”.
Četri. Sportiskāks un funkcionālāks treniņu stils. Nopietni, kad jūsu dzīvē ir laiks, kad jūs savelciet bicepsu tikai praktiskai lietošanai?
5. Zemāks sesijas apjoms rada mazāku nodokļu uzlikšanu locītavām.
Mīnusi -
1. Ja esat pieredzējis praktikants un vēlaties izcelt atpalikušas ķermeņa daļas, to ir grūti izdarīt, izmantojot šādu sadalījumu.
labākais visu laiku guļammaiss
divi. Tas prasa lielāku uzmanību sesijas laikā, un jūs nevarat to pusi piepūlēt.
3. Pilna ķermeņa treniņš jums var nebūt piemērots, ja trenažieru zālē jūs meklējat tikai sūkni.
Četri. Trenažieru zāles brāļi, kas pirmdien svin starptautisko krūšu dienu un ir pārāk aizņemti, lai tupētu sestdien, jo es tikai vēlos, lai krūtis un biceps varētu tevi noraidīt.
Es ceru, ka šis raksts nāk par labu tiem no jums, kuriem trūkst laika un kuri vēlas izveidot labu ķermeņa uzbūvi.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
