Novietojiet jaukto satvērienu un izmēģiniet šo satvērienu nākamreiz, kad jūs atlaidīsit
Deadlift ir katra muguras treniņa vectēvs. Nu, galu galā, tas skar lielākās ķermeņa muskuļu grupas. Tomēr šajā rakstā mēs neapspriedīsim deadlift priekšrocības vai kāpēc jums tas jādara. Drīzāk mēs uzsvērsim vienu no visvairāk ignorētajām, tomēr svarīgākajām lifta daļām, un tā ir saķere.
Satvērienam ir galvenā loma jebkurā pacēlājā. Laba saķere var padarīt jūsu komplektu produktīvu, vai arī dot jums kaprīzs muguru. Tātad, kurš ir labākais saķere ar nogremdēšanu? Iesimies tajā:
Ļaunais jauktais rokturis
Ja pamanāt, lielākā daļa dude, kas ir pacēlušies ilgu laiku, satvers stieni ar jauktu saķeri, lai veiktu pacelšanu. Iemesls ir tas, ka jauktais tvēriens ir visspēcīgākais satvēriens, kad runa ir par smagā pacelšanu, un jūs varat novērst stieņa slīdēšanu no rokām. Tomēr šī saķere nepavisam nav veselīga plecu un elkoņu locītavām un var izraisīt nopietnu muskuļu nelīdzsvarotību. Jauktajā rokturī viena roka tiek izrunāta (saķere ar roku), bet otra - ar plaukstu (zem rokas). Satvertajā rokturī plecs tiek pagriezts ārēji, un, paceļot stieni, ārkārtējs spriedze rodas arī elkoņa locītavā. Tā rezultātā bicepsa garā galva ir neaizsargāta pret traumām un pat var izraisīt bicepsa tendinītu.
Lūk, kāpēc vispiemērotākais ir saķere ar roku
Ja jūs palūdzat iesācējam paķert un ar abām rokām pacelt stieni, lai veiktu strupceļu, iespējams, ka viņš instinktīvi ķersies pie pārspīlēta aka pronāta tvēriena. Virs rokturis ir noklusējuma saķere lielākajai daļai cilvēku, un faktiski tas ir salīdzinoši drošs locītavām. Šī saķere ļauj ķermenim saglabāt simetriju plecu joslā, un var izveidot labāku kinētisko ķēdi, vienlaikus paceļot stieni no grīdas. Tomēr šī saķere varētu būt nedaudz vājāka par jaukto saķeri. Bet, praktizējot, noteikti var strādāt pie saķeres spēka. Vairāki rekordlēcēju ieraksti ir salauzti, izmantojot saķeri ar roku, kas pamato to, ka noteikti var pārspēt personisko rekordu ar izbēgšanu, izmantojot rokturi
Lūk, Braiens Šovs, izmantojot dubulto rokturi, iznīcina pasaules nāves rekordu.
Dodiet to nošaut. Sākotnēji tas var būt neērti, bet galvenā ir adaptācija. Turklāt vienmēr atcerieties, saspiediet stieni pēc iespējas stingrāk, palieciet cieši, saglabājot neitrālu mugurkaulu, un tur jūs ejat. Prakse ļaus jums trenēties savdabīgi un padarīt jūs izturīgu pret traumām.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
labākā ūdensizturīgā jaka pārgājieniempublicēt komentāru
