6 lietojamas lietas, lai iegūtu svaru
Šķiet, ka lielākā daļa veselības un fitnesa padomu ir tievākas vai muskuļainākas.
Šķiet, ka tiek pilnībā ignorēta tādu cilvēku niša, kuri ir dabiski novājīgi un cīnās ar svara pieaugumu pusaudžu vecumā. Ir daudzi ļaudis, kuri smagi cīnās, lai uz kauliem būtu pamata gaļas daudzums, kas ir vitāli svarīgs, lai izskatītos vesels, ja ne skaists. Tas nenozīmē, ka izdilis cilvēki nevar izskatīties labi, bet labāk, lai ķermeņa masa būtu vidēji liela. Tātad, izmantojiet šādus pārtikas produktus, ja arī jūs esat izdilis kluba biedrs:
1. Sausas rozīnes, lai iegūtu svaru
Lūdzu, saprotiet, ka jums ir nepieciešams vairāk nekā vidēji dabīgs vai augu / augļu cukurs, lai viegli iegūtu svaru. Tas nozīmē ēst saldāko dabisko pārtiku, piemēram, žāvētas rozīnes. Tas ietver populāros sausos augļus, kish-mish un datumus. Tie ir piepildīti ar šķiedrvielām, kas palīdz uzturēt stabilu gremošanas sistēmu, kas ir vitāli nepieciešama uzturvielu pareizai absorbcijai. Starp kultūristiem žāvētas rozīnes tiek uzskatītas par lielisku uzkodu, kas viņiem uzreiz nodrošina kaloriju pārpalikumu, kas palīdz viegli iegūt svaru vai muskuļus.
2. Ogļhidrātu avoti, kas palīdz iegūt svaru
Ogļhidrāti ir galvenais enerģijas avots mūsu ķermenim, un, ja mums ir pārmērīgs enerģijas daudzums, daļa no tā tiek uzglabāta, kas palīdz iegūt svaru. Jums jālieto sarežģīti ogļhidrāti, kas ir pildīti ar vairāk barības vielām un nodrošina kompaktu kaloriju formu. Jūs varētu apgalvot, ka kartupeļu čipsu paciņā ir vairāk kaloriju, taču lielāko daļu šo kaloriju paredzēts novirzīt artēriju sabiezēšanai, virzot jūs uz sirdslēkmi. Kalorijas, kas iegūtas no sarežģītiem ogļhidrātiem, piemēram, rīsiem, kartupeļiem, auzu pārslām, banāniem, pilngraudu makaroniem / makaroniem un pupiņām, nodrošina enerģijas rezervi, kas veicina vienmērīgu, veselīgu svara pieaugumu.
3. Būt riekstiem palīdz iegūt svaru
Kad aukstā sezona ir iestājusies, lielākā daļa no mums mēdz baroties ar riekstiem un sēklām. Tomēr visu gadu vajadzētu ēst minimālā daudzumā riekstus. Tie satur veselīgāko kaloriju formu, veicinot jūsu vispārējo veselību, turklāt palīdzot jums iegūt svaru. Jums ir daudz iespēju izvēlēties, ieskaitot mandeles, zemesriekstus, valriekstus un Indijas riekstus, izņemot saulespuķu un linu sēklas. Indijas gudrība saka, ka karstajā sezonā riekstus var lietot pēc mērcēšanas ūdenī, kas nodrošina, ka to termogēnais efekts nav jūtams. Rieksti nodrošina vienkāršāko veidu, kā patērēt iebiezinātās kalorijas, nejūtot pilnību. Daži grauzdēti zemesrieksti kaloriju skaita ziņā ir līdzvērtīgi chapatti. Valrieksti ir visbrīnišķīgākā veselīgo vai mononepiesātināto tauku kombinācija, izņemot fitosterīnus un savienojumus, kas nepieciešami slāpekļa oksīda veidošanās stimulēšanai, kas veicina ātrāku muskuļu atjaunošanos un muskuļu augšanu. Tādējādi, ja jūs nodarbojaties ar sportu, lai iegūtu lielāko daudzumu, atcerieties katru dienu patērēt apmēram 25 g valriekstu.
4. Augļu sulas, lai iegūtu svaru
Jums ir nepieciešams enerģijas avots, kas var arī nodrošināt nepieciešamos vitamīnus. Vieglākais risinājums tam ir apelsīnu sula. Iesācējiem jūs varat patērēt vairāk apelsīnu sulas formā. Apelsīni ir lielisks C vitamīna avots, kas nodrošina labāku slāpekļa oksīda metabolismu. Sargājiet no saldajiem, gāzētajiem dzērieniem, kas var likt jums izskatīties grūtniecei dažus mēnešus, bet maz palīdz to iegūt pareizajā veidā. Centieties izvēlēties enerģijas ziņā blīvas sulas, piemēram, granātābolus un ananāsu sulas.
5. Tauku izmantošana svara pieaugumam
Papildus augu eļļām, kuras lieto lielākajā daļā Indijas mājsaimniecību, jums jāpapildina sevi ar dažām mazāk lietotām eļļām. Tas ietver zivju aknu eļļas kapsulas un dažus pilienus olīveļļas, kas iemērc uz maizes. Šīs eļļas satur lielāku labo tauku koncentrāciju, izņemot omega-3 taukskābes. Pārliecinieties, ka paaugstināt piena produktu, tostarp vidēja tauku satura piena, biezpiena, biezpiena un sviesta, daudzumu. Pārliecinieties, ka katru dienu veltāt vismaz divu šeit uzskaitīto tauku veidu patēriņam. Pat ja esat veģetārietis, mēģiniet ikdienā lietot olas. Olas satur vienu no tīrākajām olbaltumvielu formām, kas nepieciešamas jūsu liesās muskuļu masas uzturēšanai.
maltītes aizstājējs nesakrata cukuru
6. Netipisku pārtikas avotu izmantošana svara pieaugumam
Apkārtējo lielveikalu parādīšanās ir nodrošinājusi ērtu piekļuvi tipiskiem amerikāņu ēdieniem, piemēram, Avokado un Granola. Avokado ir bagāts ar kalorijām, turklāt tas ir bagāts ar K vitamīnu un šķiedrvielām. Iegādājieties granola batoniņus un cepumus un pievienojiet tos savam tējas vai piena laikam, izmantojot tos kā savus uzkodu regulāros ēdienus, jo tie ir pildīti ar veselīgām kalorijām. ( Veselība , MensXP.com )
Lasiet arī:
- Gulēšanas ieguvumi veselībai
- 9 ātras paģiru zāles, kas faktiski darbojas
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
