Cardio Vs. Svara treniņš tauku zaudēšanai: debates beidzas šeit
Piezīme. Raksts atspoguļo trenera izpratni un var atšķirties no citiem MensXP Health treneriem.
Internetā ir daudz rakstu, kas apspriež sirdsdarbības un svara treniņus tauku zaudēšanai. Kardio ir izmantots kā galvenais tauku zaudēšanas rīks kopš kultūrisma biznesa sākšanas. Dienas laikā, sacensību sezonas laikā, kamēr konkurenti bija gatavojušies, viņi veica divas svarīgas izmaiņas ēšanas un treniņu stilā. Viņi ievēroja tauku zaudēšanu veicinošu diētu un mainīja arī treniņu stilu. Viegls svars ar vairāk atkārtojumiem un papildu kardio sesijām. Tomēr laika posmā zinātne un pētījumi ir nonākuši pie secinājuma, ka kardio treniņš nav labākais tauku zaudēšanas līdzeklis. Svaru treniņu priekšrocības tauku zaudēšanai ir lielākas par sirds un asinsvadu treniņu priekšrocībām. Pēkšņi cilvēki saprata svara treniņu nozīmi, kad runa bija par tauku zaudēšanu.
pilnas sānu rāvējslēdzēja lietus bikses
Kāpēc svara zudums ir pārāks par tauku zaudēšanu
1) vairāk kaloriju izdevumu, vienlaikus paceļot smagus
2) Vairāk sadalīt muskuļus, kas nozīmē lielāku EPOC (pārmērīgs skābekļa patēriņš pēc slodzes). Vairāk EPOC nozīmē vairāk sadedzinātu kaloriju, pēc slodzes.
kā urinēt kā vīrietis
3) Lielāka muskuļa bojājuma virsma nozīmē lielāku kaloriju patēriņu remonta, augšanas un super kompensācijas laikā.
4) Svara apmācība veicina lielāku liesās muskuļu masu, kas palielina BMR, jo muskuļi ir aktīvi metaboliski audi.
Šie ir diezgan labi iemesli, lai tauku zaudēšanai izvēlētos svaru, nevis kardio.
Tomēr apskatīsim dažus praktiskus aspektus, pirms mēs izsitīsim kardio treniņus par to ieguldījumu tauku zaudēšanas virzienā
1) Palielināt sirds un asinsvadu efektivitāti
2) Palielināt kapilarizāciju
3) Samaziniet ar stresu saistītus jautājumus
4) Palieliniet efektīvu asins plūsmu visā ķermenī
Tomēr kardiovaskulārajam treniņam ir vēl viens ieguvums, proti, ieguldījums kaloriju patēriņā. Tagad, kad mēs esam sakārtojuši abu veidu apmācības priekšrocības, redzēsim, kā mēs varam izmantot abas pasaules priekšrocības un palielināt tauku zudumu.
kā noteikt, vai meitenei ir orgasims
1) Sirds un asinsvadu sistēmas apmācība pieredzējušiem sporta zāles apmeklētājiem
Pieredzējušam pacēlājam nebūtu jēgas, ja viņš tauku zaudēšanas nolūkos veiktu daudz sirdsdarbības. Cilvēkam, kurš var izmantot svara treniņa priekšrocības, tas prasīs daudz, ja viņš koncentrēsies uz diētu un pacels smagu tauku zaudēšanas mērķi. Tomēr kardio veikšana arī veicinās kaloriju patēriņu, un, ja viņš gudri plāno treniņus, viņš noteikti var pievienot kardio savā rutīnā. Tauku zaudēšanas process būs ātrāks.
© Pexels
2) Sirds un asinsvadu apmācība iesācējiem
Vai uzskaitījis visas svara apmācības priekšrocības, kad runa ir par tauku zaudēšanu, vai iesācējs, kurš visu mūžu nekad nav pacēlis svaru, varētu izmantot to, ko piedāvā svara treniņš, kad runa ir par tauku zaudēšanu? Es domāju, ka nē. Ir daži izaicinājumi, ko piedzīvos iesācējs, kamēr viņš sāk ievadīt svara treniņu
1) Propriocepcija svaru celšanai vēl nav izstrādāta
2) Centrālā nervu sistēma vēl nav apmācīta pieņemt darbā nepieciešamo motoru vienību skaitu, lai paceltu smago
3) Nav izstrādāta forma un tehnika, kā efektīvi pacelt svaru.
kā atjaunot čuguna pannas
4) Garīgā uzmanība un pacelšanas pieredze vēl nav izplatīta.
5) Citi fiziskās sagatavotības komponenti, piemēram, elastība, lai ķermenis nonāktu noteiktā pozā, vai sirds un asinsvadu izturība, lai pārāk ātri nenogurtu, kamēr celšana, var nebūt vislabākā.
kas man vajadzīgs, lai liellopa gaļa būtu saraustīta
Visi iepriekš minētie punkti samazinās iesācēja spēju gūt labumu no tā, ko svara treniņš var viņam dot, kad runa ir par tauku zaudēšanu. Tā kā daudz laika tiks tērēts, strādājot pie formas un tehnikas utt., Izmantojot ļoti vieglus vingrinājumus, kaloriju izdevumu summa nebūs tik liela, kā tas varētu būt, ja viņš pavadītu laiku, nodarbojoties ar kardio. Muskuļu sadalījums, lai izveidotu pietiekamu EPOC, nebūs pietiekams. Vingrojuma intensitāte būs pārāk maza, un tāpēc tā nebūs tik efektīva, kā paredzēts. Šādos gadījumos ir pilnīgi loģiski, ja iesācējs koncentrējas uz sirdsdarbību tauku zaudēšanas gadījumā, jo tā būtu joma, kurā viņš pirmajās dienās būs ērtāk vai pārliecinošāk.
Vai tas nozīmē, ka viņam vajadzētu pieturēties tikai pie sirds? Noteikti nē!
Pārmērīga sirdsdarbība var izraisīt muskuļu zudumu. Periods un tas ir pierādīts! Klientam, kurš ir iesācējs, jāliek saprast plašāku ainu. Viņam vajadzētu arī izglītoties svara treniņos un likt saprast tā nozīmi tauku zaudēšanā ilgtermiņā. Lai gan iesācēja treniņā būs nepieciešams vairāk sirdsdarbības tauku zaudēšanai, nevajadzētu atstāt novārtā svara treniņu. Var izveidot pareizu programmu, kur viņa apmācības pirmā puse ir vērsta uz svara treniņu, formas un tehnikas izpratni un sagatavošanu lielam attēlam, un atlikušo laiku var veltīt kardio, lai koncentrētos uz lieko kaloriju sadedzināšanu, kas nepieciešama iesācējs, lai paliktu slaids. Tāpēc nevajadzētu uztvert ne kardio, ne svara treniņus, jo tiem visiem ir sava loma.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
