Vienkārši veidi, kā zaudēt roku taukus
Mēs dzīvojam obsesīvi fitnesa iedvesmas laikmetā, un ķermeņa uzmeklēšana veido nozīmīgu daļu no mūsu vispārējās domāšanas modeļa.
Tomēr tā vietā, lai pārlieku uzpeldētu, aizķertos fitnesa tendences un kritiski izturoties pret sevi, jums jāatrod vienkārši un efektīvi risinājumi. Ķermeņa problēmas, piemēram, ļenganas rokas vai roku tauki, var likt justies nedroši par savu izskatu. Lūdzu, ņemiet vērā, ka roku tauki ir problēma visiem dzimumiem un ne tikai sievietēm. Jā, ļenganas sieviešu rokas var uzskatīt par nepievilcīgām, bet vīriešu vidū tas ir saistīts ar fitnesa līmeņa pazemināšanos un pazeminātu vīrišķību.
Roku tauki ir ķermeņa tauku sastāvdaļa, tāpēc jūsu diēta ir svarīga
Lūdzu, ņemiet vērā, ka roku tauku zaudēšana būtībā ir daļa no vispārējiem ķermeņa formas korekcijas centieniem, kas ietver uzsvaru uz roku tonizēšanu. Pūristi no fiziskās sagatavotības nišas apliecinās, ka visaptverošākie vietas samazināšanas pasākumi nevar būt efektīvi, ja netiek saglabāta zināma vispārējā sagatavotības pakāpe. Tādējādi jums jāpārbauda diētas modeļi. Dažreiz roku tauki ir ģenētikas rezultāts, kas nozīmē, ka jums ir raksturīga tendence iegūt plankumu ap rokām, kas nozīmē, ka jums ir jābūt vēl piesardzīgākam attiecībā uz ēšanas paradumiem.
kā sasiet cilpu virvē, kas neslīdēs
Izvairieties no ātrās ēdināšanas - izvairieties no pārtikas produktiem, kuros ir daudz taukskābju, un tiem, kas ir piepildīti ar tukšām kalorijām, piemēram, sodas un pārāk saldinātas konfektes.
Ēd sistemātiski —Nodrošiniet, lai vēlāk naktī jūs neļautu ēst, jo tas nedod ķermenim pietiekami daudz laika, lai pienācīgi pārstrādātu pārtiku un vienmērīgi sadalītu uzturu.
Iegūstiet savu šķiedru - pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu palīdz izkliedēt vielmaiņas atkritumus, kas tiek ietekmēti zarnās, un var izraisīt hormonālas problēmas, kas varētu izraisīt svara pieaugumu ap rokām.
Vingrojiet saprātīgi par formas, tonētiem ieročiem
Jums jāpieņem kombinēta fiziskās sagatavotības programma „Savelkoša un tonizējoša”. Ideja ir vingrināt rokas muskuļus, liekot tiem ikdienā strādāt vairāk, lai taukaudi (vai tauki) pamazām sadalītos. Vislabākie roku vingrinājumi ir tie, kas var stimulēt visa veida muskuļu šķiedras rokā. To vislabāk var izdarīt, apvienojot dažādus svara treniņu diapazonus, ieskaitot vidēja, smaga un viegla svara treniņus.
Tricepsa pagarinājumi - tas ir vingrinājums, kas tiek veikts ar galvu, kur vienā rokā ir jāsatver hantele, jāpaceļ virs galvas un jāpārvieto sāniski.
Push-Ups - tas ir tipisks vecās skolas vingrinājums, kas ļoti efektīvi stiprina visu jūsu rumpi un rokas. Jūs varat sākt ar sienas atspiešanos un pēc tam pakāpeniski virzīties uz grīdas atspiešanos. Turiet rokas tuvāk, un jūs vairāk izstrādāsit tricepsu.
Tricepsa sitieni - šis vingrinājums ir paredzēts pasīvā, augšdelma mērķēšanai. Jums vajadzētu būt pusei saliektam, uz priekšu, ar hanteli turošo roku paralēli grīdai. Katru reizi, kad jūs izstiepat noslogoto roku uz aizmuguri, triceps darbojas visefektīvākajā veidā.
Apvienojiet tos ar pamata sirds un asinsvadu vingrinājumiem, piemēram, ātru staigāšanu, skriešanu, skriešanu un riteņbraukšanu, kas palīdz sadedzināt ķermeņa taukus. Peldēšana ir tikai ideālākais vingrinājums roku stiepšanai un tonizēšanai.
Lūdzu, ņemiet vērā: pārmērīga bicepsu kērlings nepalīdzēs tonizēt rokas. Tas drīzāk ir muskuļu augšanu stimulējošs vingrinājums, un tas ir ideāli piemērots rokas muskuļu sasūknēšanai un to tonizēšanai.
Izmantojiet vienkāršus padomus savā labā:
Maskē savus ļenganos ieročus - izvairieties valkāt drēbes, kas cieši pieguļ ap roku, augšējo plecu zonu. Izvēlieties vairāk drēbju ar pus piedurknēm vai pilnām piedurknēm.
Ejiet gudrāk —Cenšoties mest rokas tālāk, turp un atpakaļ, ejot. Tas nodrošinās, ka visu dienu muskulatūra rokās tiek turēta ieslēgta. ( Veselība , MensXP.com )
Lasiet arī:
- Pārtika, kas palīdzēs jums iegūt svaru
- Padomi PAREIZAS brokastis
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
