6 iemesli, kāpēc lielākajai daļai indiešu puišu neizdodas sagatavot muskuļu masu
Masas uzvilkšana ir katra franča galvenais sapnis par sporta zāli. Bet kā parasti, to ir vieglāk sapņot nekā izdarīt. Muskuļu audzēšana dabiski ir uzdevums, un patiesība ir tāda, ka lielākajai daļai vīriešu tas neizdodas.
Tomēr šeit ir tas, kā jūs to varat izdarīt: Grāviet smago darbu un veiciet gudru darbu.
Zemāk ir minēti daži punkti, kurus jums nevajadzētu darīt, ja nopietni domājat par labu ķermeņa uzbūvi:
1) Pārāk daudz skaļuma ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Pirmā kļūda ir pārāk liela skaļuma izdarīšana. Apjoms (nosaka x slodzi x atkārtojumus), jūsu kopējā slodze, ir muskuļu augšanas atslēga, taču pārāk daudz darīšana faktiski kavē atveseļošanos un apturēs jūsu progresu. Lielākā daļa cilvēku gūst labumu no ~ 10-20 komplektiem / muskuļiem / nedēļā. Jūsu faktiskais apjoms ir atkarīgs no dažādiem individuāliem faktoriem, piemēram, vecuma, apmācības pieredzes, ģenētikas utt.
2) Doing Junk Volume
Iet kopā ar pārāk lielu skaļumu katrā komplektā nav pietiekami grūti. Ja katrā komplektā jums būs palikuši 4 atkārtojumi, jūs varēsiet izdarīt daudz lielāku apjomu, jo katrs komplekts ir tik sasodīti vienkāršs. Es iesaku katru komplektu veikt ~ 1-2 atkārtojumus no neveiksmes, bet dažreiz vairāk, dažreiz mazāk
3) Nav strukturēta plāna
Ja jums nav plāna un vienkārši dodaties uz sporta zāli, pārliecinieties, ka varat gūt panākumus. Bet tas nenozīmē, ka jūsu progress nevar būt labāks. Ja jums ir plāns, jūs samazināt minējumus un labāk pārvaldīt mainīgos.
4) Visu muskuļu trenēšana reizi nedēļā ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
To sauc par a bro sadalīts . Sāciet ar to sākt trenēties, taču tas nav ideāli, ja runa ir par progresu virsstundās. Viņi ne tikai atstāj ieguvumus uz galda, stimulējot tikai muskuļu olbaltumvielu sintēzi galvenajos muskuļos 1 reizi nedēļā, bet arī ļauj cilvēkiem, kuriem ir ātrāks fiziskās sagatavotības samazināšanās ātrums, izjust traucējumus.
5) Pakaļdzīšanās ar sūkni pa vieglajiem svariem
Progresējoša pārslodze nozīmē, ka laika gaitā veicat vairāk darba un līdz ar to arī lielāku apjomu. Sūkņa iegūšana izraisa muskuļu augšanu, bet jūs sasniegsiet punktu, kurā jāpalielina slodze / atkārtojumi. Tādējādi laika gaitā koncentrējieties uz lielāku apjomu un ietaupiet sūkņa darbu līdz treniņa beigām.
6) Nepiemēro plašu Rep diapazonu diapazonu
Visbeidzot, zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka muskuļu augšana var notikt dažādos atkārtojumu diapazonos. Apmācība atkārtojuma diapazonos ārpus 8-12 atkārtojumiem var palīdzēt apmācīt dažādas spējas un veicināt progresējošu pārslodzi. Tātad jūs varat sadalīt savu apmācību plašā spektrā no 3-30 atkārtojumiem.
Autora biogrāfija :
Jašovardans Singhs ir tiešsaistes fitnesa treneris ar tiešsaistes fitnesa platformu www.getsetgo.fitness. Paralēli svara celšanai un ķermeņa uzbūvei viņš ir arī motociklu entuziasts, dzīvnieku mīļotājs. Jūs varat sazināties ar viņu Instagram vai nometiet viņam e-pastu uz yashovardhan@getsetgo.fitness.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
