Virsbūve

Šis 15 minūšu treniņš atstās jūs sāpīgu, bet piemērotu kā elli

Seši, astoņi vai pludmales abs, sauciet to kā vēlaties, bet lieta ir tāda, ka abs. Nu, ne tik daudz kā cietās lamatas, bet jā, viņi joprojām var jūs noguldīt. Vienkārši sakot, kodols ir sadalīts 4 muskuļu grupās - Rectus abdominus, slīpos, starpkrastos un serratus. Ja jūs patiešām vēlaties cienīgu vidusdaļu, jums ir jāapmāca sava vidusdaļa holistiski. Šeit ir ātrs treniņš, lai netērētu daudz laika, trenējot nelielu muskuļu grupu.

kurš no šiem sāļiem ir labākais elektrolīts

Aprīkojums:

Laiks: 15 minūtes





1) Guļus kāju pacelšana

Komplekti: 3

Reps: 8.-12



Šis 15 minūšu treniņš atstās jūs sāpīgu, bet piemērotu kā elli

Paturiet prātā, ka šajā vingrinājumā jums nav jāsteidzas ar ekscentrisko un koncentrisko fāzi. Turiet to lēnām saspiestu un sarautu.

divi) Jackknife Sit-ups

Komplekti: 3



Reps: 10

Šis 15 minūšu treniņš atstās jūs sāpīgu, bet piemērotu kā elli

Ja esat iesācējs, vispirms vairāk koncentrējieties uz formas pilnveidošanu. Nesteidzieties vienkārši iet uz augšu un pieskarties pirkstiem.

3) Krievu vērpjot

Komplekti: 3

cik jūdzes jūs varat pārgājienā dienā

Reps: piecpadsmit

Šis 15 minūšu treniņš atstās jūs sāpīgu, bet piemērotu kā elli

Tas izskatās viegli, taču šeit ir jāveido stabils prāta un muskuļu savienojums. Šis pagrieziens ir absolūts slīps celtnieks.

4) Noraidīt krīzi

Komplekti: 3

Reps: 12

Šis 15 minūšu treniņš atstās jūs sāpīgu, bet piemērotu kā elli

Klasisks celtnieks, bet, ja tas tiek izdarīts nepareizi, jums tiks sagrauta mugura. Pārliecinieties, ka, pieceļoties augšpusē, nenoapaļojat muguru. Galvenais ir saglabāt muguru taisnu un kodolu stingru, kad jūs nākat uz augšu. Katrs pārstāvis ir jājūt kodolā, nevis aizmugurē.

5) Ab-riteņu izspiešana (apdare)

Komplekti: 3

Reps: piecpadsmit

Šis 15 minūšu treniņš atstās jūs sāpīgu, bet piemērotu kā elli

mana draudzene un viņas labākais draugs

Šis ir mans personīgais favorīts no partijas. Abas riteņu ripas ir smagas un burtiski pārbauda jūsu galveno spēku. Iesācēji var sākt ar daļēju, ja ne pilnīgu izspiešanu uz ceļiem. Ja esat progresīvā stadijā, varat izmēģināt veiksmi, izvelkoties no stāvus.

Ko tu par to domā?

Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.

publicēt komentāru