Uzturs

Cīnās zaudēt svaru? Izmēģiniet šos mazkaloriju kokteiļus 2 nedēļas un pabeidziet gadu augstā līmenī

Tātad jūs vēlaties justies veselīgāk un vēlaties to pirms NYE. Gatavs. Lūk, labās ziņas!

80% uzturs + 10% treniņš + 10% ģenētika = 100% tu

Jūsu ķermeņa sagatavotība lielā mērā ir atkarīga no tā, ko jūs ēdat, tāpēc daži diētas un dzīvesveida uzlabojumi var parādīt pozitīvus rezultātus. Uzturvielas, kas atrodas dažos superpārtikas produktos, kuri pievienoti šiem mazkaloriju kokteiļiem, var piepildīt jūs patiesi jauki, ļaujot jums izgriezt nevēlamo diētu. Tagad tā ir spēcīga stratēģija!





5 no labākajiem augu izcelsmes proteīna smūtijiem

Šīs augu bāzes olbaltumvielu kokteiļi var palīdzēt atjaunot vielmaiņu, dziedēt gremošanas sistēmu, tonizēt muskuļus un izslēgt gēnus, kas veicina tauku uzkrāšanos.

Viss, kas jums jādara, ir sajaukt sastāvdaļas un izdzert.



Vanilla Chai: 219 kalorijas (9 g tauku, 20 g ogļhidrātu, 4 g šķiedrvielu, 17 g olbaltumvielu)

¼ tasi nesaldināta mandeļu piena

¼ tasi tējas (vārīta un atdzesēta)

½ liekšķere augu izcelsmes vaniļas proteīna pulvera



½ saldēts banāns

½ tējkarotes malta kanēļa

½ ēdamkarotes nesālīta dabīgā mandeļu sviesta

4 stundas pastaigas sadedzina, cik daudz kaloriju

Pievienojiet ūdeni, lai sajauktu (pēc izvēles)

Green Monster: 271 kalorija (6 g tauku, 40 g ogļhidrātu, 8 g šķiedrvielu, 15 g olbaltumvielu)

¼ tasi ābolu sulas bez cukura

¼ tasi ūdens

½ liekšķere augu izcelsmes olbaltumvielu pulvera

½ bumbieris, sasmalcināts

½ glāze mazuļu spinātu

½ saldēts banāns

¼ nogatavojies avokado

Tumšās šokolādes banānu riekstu smūtijs: 229 kalorijas (11 g tauku, 26 g ogļhidrātu, 7 g šķiedrvielu, 28 g olbaltumvielu)

½ banāns

2 bloki tumšās šokolādes

1 glāze nesaldināta mandeļu piena

⅛ glāze sasmalcinātu valriekstu

⅓ glāze šokolādes augu izcelsmes olbaltumvielu pulvera

kā atpazīt indes efejas

6 ledus gabaliņi

Pievienojiet ūdeni, lai sajauktu (pēc izvēles)

Svaiga melleņu: 232 kalorijas (6 g tauku, 16 g ogļhidrātu, 3 g šķiedrvielu, 28 g olbaltumvielu)

½ glāze nesaldināta mandeļu piena

1 liekšķere vaniļas augu izcelsmes olbaltumvielu pulvera

½ glāze saldētu mellenēm

½ ēdamkarotes dabīga nesālīta mandeļu sviesta

Pievienojiet ūdeni, lai sajauktu (pēc izvēles)

Zemesriekstu sviesta kauss: 258 kalorijas (6 g tauku, 21 g ogļhidrātu, 5 g šķiedrvielu, 30 g olbaltumvielu)

½ glāze nesaldināta mandeļu piena

1 liekšķere vaniļas vai šokolādes augu izcelsmes olbaltumvielu pulvera

1 ēdamkarote nesaldināta kakao pulvera

½ saldēts banāns

labākā vieglā elpojošā lietus jaka

½ ēdamkarotes dabīga nesālīta zemesriekstu sviesta

Pievienojiet ūdeni, lai sajauktu (pēc izvēles)

Kā uzlabot zemu kaloriju, olbaltumvielu smūtiju rezultātus

Kā uzlabot nulles vēdera smūtiju rezultātus © iStock

Šie augu izcelsmes proteīnu kokteiļi ir populāri arī kā “nulles vēdera kokteiļi”. Tie ir daļa no Zero Belly Diet, grāmatas un uztura plāna, ko izveidojis Deivids Zinczenko. Šis diētas plāns apgalvo, ka tā ir vērsta uz spītīgiem vēdera taukiem un veicina ļoti barojošus pārtikas produktus, kas var mazināt tauku uzkrāšanos, palielināt vielmaiņu un uzlabot muskuļus.

Apvienojot ar dažām dzīvesveida izmaiņām, nulles vēdera kokteiļi var uzrādīt labākus rezultātus.

● Pirms brokastīm veiciet ātru pastaigu, jo rīta gaisma regulē jūsu ķermeņa diennakts pulksteni un uzlabo sirds un asinsvadu veselību.

● Ielieciet brokastis ar šķiedrvielām.

● Izvēlieties sarkanos augļus, nevis zaļos. Augstāks flavonoīdu līmenis - savienojumi, kas augļiem piešķir sarkanu krāsu - nomierina tauku uzkrāšanās gēnu darbību.

● Piepildiet avokado, jo tas ir ļoti barojošs un ilgāk uztur sātīgumu.

● Pievienojiet kokteiļiem augu olbaltumvielas un ēdiet olas, veselus ēdienus un veselīgus taukus.

● Sāciet dienu, dzerot citrusaugļu infūziju (citronu, apelsīnu vai greipfrūtu) ūdeni, lai izskalotu toksīnus.

Apakšējā līnija

Kamēr strauja svara zudums nav labākā stratēģija (jo tā nav ilgtspējīga prakse), dažreiz jums ir aizraujoši termiņi, lai veicinātu fitnesa mērķus, piemēram, brālēna kāzas vai Jaungada vakars.

Tāpēc izmēģiniet šos gardos maisījumus vienreiz, izjūtiet izmaiņas un beidziet gadu uz pozitīvas nots!

Izpētiet vairāk

Ko tu par to domā?

Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.

publicēt komentāru